Здоровое питание- основа процветания

«Здоровое

питание»

Здоровое питание – это

• ограничение жиров и соли,
• увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.  А также… Умеренность. Четырехразовый приём пищи. Разнообразие. Биологическая полноценность.  

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

• Старайся есть в одно и тоже время
• Ешь 4 раза в день в одни и те же часы : утром дома- первый завтрак, в школе- второй завтрак, после школы – обед и вечером- ужин
• Не ешь всухомятку
• Никогда не отказывайся от супа: ведь в нём много веществ, которые способствуют правильному пищеварению
• Не перекусывай между основными приёмами пищи
• Ешь не спеша, хорошо пережёвывай пи щу
• Во время еды не отвлекайся , не читай, не смотри телевизор, не веди серьёзных разговоров, тем более споров. Пища из-за этого плохо переваривается

«Мы едим ,чтобы жить , а не живём , чтобы есть. »

Движение к этой цели должно быть постепенным - шаг за шагом. Каждый шаг продлевает активные годы жизни.

Каждый человек в состоянии самостоятельно заботиться о собственном здоровье.

ФАСТ – ФУД «МУСОРНАЯ ЕДА» .

Быстрая пища высококалорийна, содержит много жиров и мало витаминов. В быстрой еде нашли широкое применение трансжиры – ненатуральные изомеры жирных кислот. Их употребление грозит неминуемым ожирением, поскольку они увеличивают вес больше, чем любая другая пища с тем же количеством калорий. Не случайно ученые называют их «жиры-убийцы».

В состав газированных напитков входят различные консерванты,

ароматизаторы и красители, которые неблагоприятно влияют на желудочно-кишечный тракт школьников.

Сахар, в большом количестве присутствующий в газированной воде, провоцирует кариес.

В картофеле фри и чипсах ученые обнаружили целый ряд вредных веществ, в том числе вещества, которые используются при производстве различных пластмасс и красок.

 Доказано, что эти вещества оказывают токсичное действие на нервную систему животных и человека.

В состав жвачек входят подсластители, красители ,ароматизаторы. Давно уже доказано, что чем дольше контакт сахара с зубами, тем выше риск развития кариеса. И здесь у жвачки, а также у жевательных конфет просто нет конкурентов.

В работе детских врачей были случаи, когда у детей, которые жаловались на боли в животе, находили в кишечнике резиновые “камни” из слипшихся разноцветных комочков, образовавшихся от жвачки.

Кириешки не всегда Полезная и вкусная еда, Усилитель вкуса в них и специи Не полезны для питанья детского

Сырок глазированный – вкусно! Он нам дает на наслажденье чувства, Но калия сорбатом так богат, Что съев его, не очень будешь рад.

Перечень вредных для здоровья пищевых добавок

• Запрещённые-Е103,Е105,Е111,Е121,Е123,Е125,Е126,Е130,Е152.
• Опасные-Е102, Е110,Е120,Е124,Е127.
• Ракообразующие-Е131,Е210-217,Е240,Е330.
• Вредные для кожи-Е230-232,Е239.
• Вызывающие нарушение давления-Е250,Е251.

Витамин А – витамин роста

ВИТАМИН Д

ВИТАМИН С

7.00 – Кофе 10.00 – Бутерброд 12.00 - Доширак 14.00 – Чипсы, Кола 18.00 – Сухарики 20.00 - Плотный ужин .

7.00 – Плотный завтрак. 10.00 – витаминизированный второй завтрак. 13.00 – Обед. 16.00 – Полдник. 19.00 – Лёгкий ужин

И пусть еда всегда приносит вам удовольствием и пользу

РЕКОМЕНДАЦИИ

• В питании всё должно быть в меру
•   Пища должна быть разнообразной
•   Еда должна быть тёплой
•   Тщательно пережёвывать пищу
•   Есть овощи и фрукты
• Есть 3—4 раза в день
• Не есть перед сном 
• Не есть копчёного, жареного и острого
•   Не есть всухомятку
• Меньше есть сладостей
•   Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!