Специально беговые упражнения для 4 класса.

Специально беговые упражнения:

1.. Бег с захлестом голени.

Касание пяткой ягодичных мышц, при этом должна быть максимальная частота шага и небольшое продвижение вперед. Может выполнятся с движением рук или с руками за спиной.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

При отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Максимальная частота шага. Плечи должны быть расслаблены, руки согнуты в локтях, опорная нога и туловище на одной линии, стопа приземляется на переднюю часть, спина прямая.

3. Семенящий бег.

Короткие шажки длиной в собственную стопу. Приземление на носок, расслабленный плечевой пояс и руки.

4.Бег на прямых ногах.

Приземление на упругую стопу, руки работаю, как при беге, корпус держать прямо.

5. Маятник

Руки согнуты в локтях, нога уходит в сторону и возвращается строго под центр тяжести.

6. Бег спиной вперед.

Активная работа рук, энергичное проталкивание стопы, взгляд назад через левое плечо или взгляд вперед, голову не поворачивать.

7. Вращения

Во время бега нужно сделать полностью оборот вокруг своей оси с помощью переставления ног, делать это в быстром темпе.

8.Ускорение

Максимальное ускорение по диагонали с работой рук.