Презентация "Экзамен без стресса"

ЭКЗАМЕН

БЕЗ СТРЕССА.

Памятка для учащихся по подготовке к ЕГЭ

Общее утомление

• Рекомендации: соблюдение режима сна и бодрствования, прогулка на свежем воздухе не менее 30 мин в день, витамины, правильное питание, сосредоточенность при подготовке (это экономит время).

Нервозность

• Рекомендации: аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки, витамины.

Утомление глаз

• Рекомендации: перерывы в чтении, не читать лёжа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз, не спать лицом в подушку, полноценный сон и питание, богатое витамином А, после утомления глаз не поднимать тяжести.

Памятка для учащихся по подготовке к экзаменам

Вегетативные проявления

(сердцебиение, потливость )

• Рекомендации: привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, спокойная, любимая музыка.

Нагрузка на сердце

• Рекомендации: гимнастика во время утомительных занятий, самовнушение: «Все сдают, и я сдам!», прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и сон, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).

Мышечное утомление.

• Рекомендации: чередование труда и отдыха, наклоны, физические упражнения, питание с высоким содержанием белка, массаж, само массаж.

Нагрузка на позвоночник .

• Рекомендации: подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями лежать на полу, делать наклоны.

Как психологически готовиться к экзаменам?

• 1. Для того, чтобы в стрессовой ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей.
• 2. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической, готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя.
• 3.Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям.
• 4.Если очень трудно собраться с мыслями- начни с самого лёгкого.

• 5.Если готовишься к нескольким экзаменам, лучше учить по одному билету (теме) из разных областей (для смены деятельности).
• 6.Подготовь место для занятий: убрать со стола лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу и др.
• 7.Можно ввести в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-нибудь картинки в этих тонах.
• 8.Составь план занятий. Для начала определи: кто ты-«сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого, максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо чётко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

• 9.Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 мин. занятий, а затем 10 мин.- перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, принять душ, послушать спокойную музыку.
• 10.Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счёт составления планов, схем, причём желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
• 11.Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину, сосчитай до 10, сосредоточься на словах: «Я спокоен!».
• 12.Не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.

Что делать, если глаза устали?

• В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и весь организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
• Необходимо выполнить следующие упражнения:

- медленно посмотреть попеременно вверх-вниз (15 сек), влево-вправо (15 сек);

- нарисуй глазами своё имя, отчество, фамилию, а лучше опорные слова из запоминаемого текста;

- попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 сек), а потом на листе бумаги перед собой (20 сек).

- выполнить упражнение «восьмерка».

Упражнения для снятия напряжения

Если тебе нужно привести голову и мысли в порядок попробуйте следующее:

1. Помассируйте хорошенько кончик носа - это активизирует клетки головного мозга.

2. Хорошо разотри мочки ушей, пока они не станут горячими.

3. Глубоко – вдохни-задержи дыхание и выдохни (4-6 секунд). Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода.

4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут.

5. Сосчитай до 10 и в обратном порядке.

Как себя успокоить (аутотренинг). 1. Ты получил свой тест: сядь удобно, выпрями спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен. У меня все получиться». 2. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: - расслабься, - глубокий вдох через нос (4 - 6 секунд), задержка дыхания (2 - 3 секунды) и выдох. 3. Выпей воды и успокойся! 4. Соберись с мыслями и работай.

Удачи вам на выпускных

экзаменах!!!