Презентация "Как сдать экзамен без стресса?"

Как сдать экзамен без стресса?

Подготовила: социальный педагог А.А.Калина

2019

Цитата классного часа: «Умей управлять своими чувствами»

• Согласны ли вы с утверждением, что важно уметь принимать людей, вещи, события такими, какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем?
• Люди, как правило, любят тесты. Я предлагаю вам выполнить тест: «Умеете ли вы справляться со стрессом?» «Определение уровня тревожности»

Утверждение

Часто

1. Я чувствую себя счастливым

Редко

0

2. Я сам могу сделать себя счастливым

Никогда

1

0

3. Меня охватывает чувство безнадежности

4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам

2

1

2

0

5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощь к специалисту

2

1

1

0

6. Я склонен к грусти

0

2

1

7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим

2

1

2

8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте

2

0

1

2

9. Я легко расстраиваюсь

1

0

2

0

1

0

Ключ к тесту

• 0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.
• 4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом .
• 8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом .

«Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, экстремально-сложных условиях. Емкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».

Подумайте, какие проблемы могут вызвать стресс

Выберите те из них, которые тебя особенно волнуют:

• Взаимоотношения с родителями.
• Внешность.
• Контрольная или проверочная работа .
• Нет хорошего друга.
• Успешная сдача экзаменов.
• Поиск своего места в жизни.
• Будущая профессия.
• Любовь.
• Взаимоотношения с ровесниками.
• Другие варианты. Проранжируйте предложенные проблемы.

Что такое экзамен?

Слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание». В «Толковом словаре» С.И.Ожегова определяется, как «тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса,  как любое переживание.

Сдача экзаменов – такая ситуация, которая, хочешь ты того или нет, неоднократно будет возникать. Выберите наиболее подходящую, на ваш взгляд, картинку, которая бы более всего отражала ваше состояние в тот момент, когда вы думаете об экзамене.

уверенность

безразличие

тревожность , страх

SOS Повышенная степень тревожности!

• Что делать?
• Как справиться со стрессом?
• Кто поможет?

Помни!

• На тревогу, связанную с экзаменами, тратится больше сил, чем на подготовку и сдачу

• Хорошо бы выработать конструктивное отношение к экзаменам, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя

А что вы можете сами?

• улучшить оценки за год;
• повторить теорию;
• стать более внимательными;
• приобрести экзаменационный опыт;
• стать более организованными;
• настроиться на успех;
• бороться со стрессом.

Первые шаги в борьбе со стрессом

• Не храни свои заботы в себе (проговаривание проблемы проясняет её и помогает найти решение).
• Укройся ненадолго.
• Делай что–нибудь для других.
• Делай что–то одно. В первую очередь займись самым важным и срочным делом. Планируй дела.
• Не подталкивай себя к достижению невозможного.
• Планируй время отдыха и восстановления сил.

Некоторые способы быстрого снятия стресса

• Физические упражнения
• Глубокое дыхание
• Расслабление
• Массаж
• Цветотерапия

Рефлексия

Что я чувствую, если думаю об экзамене

Что я узнал для себя нового (в чём мне помог классный час ?)

Что я делаю ( буду делать), чтобы успешно сдать экзамен

Какие вопросы еще следует обсудить?

Всё в твоих руках. Успехов в подготовке и сдаче экзаменов!

Массаж (если возникает ситуация стресса от цейтнота времени, если человеку надо в короткий срок мобилизовать свои силы)

• Массаж мочек ушей
• Надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком
• Массаж переносицы в области «третьего глаза»

Цветотерапия

• Красный повышает внутреннюю энергию, он избавит вас от тоски. Злоупотребление красным цветом нежелательно. Если вы чувствуете усталость и нежелание браться за трудные дела, поработайте над зрительным представлением цвета и это придаст силы.
• Жёлтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память.
• Зелёный цвет помогает избавиться от негативных эмоций и стресса. Это цвет принятия решения, если вы испытываете нерешительность, то представьте себе зелёный цвет.

Тест «Оценка школьных ситуаций»

Оцените эти ситуации в баллах в зависимости от того, насколько они вас волнуют:

• 0 – не волнует;
• 1 – мало волнует;
• 2 – волнует;
• 3 – очень волнует.

1. Ответ у доски. 2. Разговор с директором или завучем школы. 3. Учитель решает, кого спросить. 4. Тебя критикуют, в чём - то упрекают. 5. Выполнение контрольной работы, зачёт или экзамен. 6 .Учитель сообщает оценки за контрольную работу. 7. Ожидание родителей с родительского собрания. 8. Принятие важного решения. 9. Участие в соревнованиях, конкурсах. 10. Неожиданный вопрос учителя.

Ключ к тесту

Подсчитайте количество баллов

• до 10 баллов–низкий уровень тревожности;
• 11 – 20 баллов–средний уровень тревожности;
• 21-30 баллов – высокий уровень тревожности.