Правильная осанка

«Понятие о правильной осанке»

План

1) Осанка 2) Особенности осанки 3) Типы осанки 4) Признаки правильной осанки 5) Функции правильной осанки 6) Что приводит к нарушению осанки 7) Основные причины нарушения осанки 8) Неправильная осанка и ее виды 9) Виды нарушения осанки 10) Почему патологическая осанка- это опасно? 11) Принципы лечения 12) Упражнения для формирования правильной осанки 13) Тест на определение нарушений осанки 14) Использованные источники информации

Осанка

• Осанка - привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног: - это положение головы и пояса верхних конечностей, - изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), - форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей. - Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная. Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

изгибы позвоночника

• Позвоночник здорового человека всегда имеет определенные изгибы. К ним относятся  два лордоза  – шейный и поясничный, а также  два кифоза  – грудной и крестцовый.
• Абсолютно прямым позвоночник быть не должен . Именно изгибы, расположенные в определенных местах, помогают ему правильно реагировать на стрессы и осуществлять поддержку тела в вертикальном положении.

Типы осанки

Правильная осанка- ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Признаки правильной осанки

 линия всей длины позвоночника имеет вертикальное направление, голова смотрит прямо;  симметричное расположение лопаток, плеч, сосков;

 обе ключичные кости соединяются горизонтальной линией;  обе ягодицы расположены на одном уровне;  на спине нет асимметрических кожных складок;  все физиологические изгибы позвоночника находятся в нормальном диапазоне величин (нет патологических лордозов, кифозов);  нет бокового искривления позвоночника (сколиоз);  обе ноги имеют одинаковую длину.

Функции правильной осанки

 приводит к равномерному распределению нагрузок на позвоночный столб, что оберегает его от повреждений и различных заболеваний;

 обеспечивает поддержку равновесия тела и отличную координацию движений;  позволяет движения в суставах с максимальной амплитудой;  придает человеку эстетики;  обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов и их защиту от внешних воздействий;  осанка – это внешний показатель психического и физического здоровья человека;  влияет на формирование характера. Таким образом, можно себе представить последствия нарушения осанки.

Что приводит к нарушению осанки

• Если вы задались вопросом, почему возникает патологическая осанка, то ответов несколько. Причины такого явления могут скрываться в органических патологических

изменениях тканей позвоночного столба, как правило, это наблюдается при врожденных заболеваниях и пороках опорно-двигательного аппарата, а также, если причинный фактор действует в раннем детстве, например, рахит, родовая травма. В других случаях нарушение осанки развивается без каких-либо морфологических изменений позвоночника – это приобретенные нарушения, которые в основном связаны с длительным неправильным положением тела.

Основные причины нарушения осанки

 врожденные патологии и другие заболевания с органическим поражением позвонков (опухоли, туберкулезная инфекция, рахит, заболевания соединительной ткани);  травматические повреждения позвоночного столба;  патология слухового и зрительного аппарата (постоянно заставляет вытягиваться в сторону раздражителя, чтобы лучше его рассмотреть или услышать);  нерациональная рабочая поза (например, за партой, в офисе);

 неудобная одежда;  плохое развитие мышц спины, которые должны служить опорой для позвоночника;  работа в плохих условиях (недостаточное освещение). Причиной номер один нарушения осанки выступают длительные динамические и статические перенапряжения, особенно на этапе роста и развития позвоночника у детей (неправильная поза за партой, за столом, длительное пребывание за компьютером и пр.). Потому профилактика нарушений осанки у детей – это в первую очередь приучение к физиологической рабочей позе и физические упражнения.

Неправильная осанка и ее виды

• В зависимости от искривления в той или иной плоскости (сагиттальная, фронтальная или смешанные), а также от типа (патологический лордоз, кифоз и сколиоз), различают отдельные виды нарушения осанки. Для справки:

 кифоз – это изгиб позвоночника кзади, в норме встречается в грудном отделе, если превышает существующие нормальные величины, то считается патологическим;  лордоз – прогибание позвоночного столба вперед, существует физиологический шейный и поясничный лордоз, если сильно выражен – то это патология;  сколиоз – это искривление позвоночника в сторону, в зависимости от того, куда открыта дуга сколиоза, различают левосторонний и правосторонний, в некоторых случаях встречается S- образный сколиоз.

Виды нарушения осанки

• 1. Сутулость – в основе находится углубление грудного кифоза и уплощение поясничного лордоза. Симптомы сутулости – приведение плечевых суставов, крыловидные лопатки, согнутая голова. 2. Круглая спина – можно сказать, что это крайне выраженная сутулость (отсутствие лордоза

поясницы и значительное увеличение кифоза грудного отдела). При таком искривление перемещается центр тяжести и, чтобы не упасть, человек ходит на полусогнутых ногах. Среди прочих признаков – наклон таза меньший, голова согнута, плечи приведены, крыловидные лопатки, руки свисают, живот выпучен. 3. Кругловогнутая спина – увеличиваются все физиологические позвоночные изгибы. Ноги могут быть, как полусогнутыми, так и переразогнутыми в коленных суставах, лопатки крыловидные, голова выдвинута вперед, плечи приведены, живот выпучен.

Виды нарушения осанки

• 4. Плоская спина – развивается при уплощении всех физиологических изгибов позвоночника. Грудная полость смещается вперед, живот выпирает. Основная опасность плоской спины

заключается в том, что при движениях толчки не амортизируются (нет изгибов) и передаются прямиком на основание черепа и головной мозг – повышается риск повреждения. 5. Плосковогнутая спина – уплощается кифоз грудного отдела при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Таз смещается кзади, ноги либо полусогнутые, либо отмечается переразгибание в коленях, лопатки крыловидные. 6. Сколиотическая осанка – это нарушение осанки во фронтальном направлении (все предыдущие – это искривления в сагиттальной

плоскости). Характеризируется боковым искривлением позвоночника, все симметрические линии тела нарушены. Отличие, которое отличает сколиотическую осанку от сколиоза – это отсутствие поворотов позвонков вокруг своей оси.

Почему патологическая осанка-это плохо?

• Нарушение осанки – это не заболевание, но оно создает все предрасполагающие условия для патологии позвоночного столба, других структур опорно-двигательного аппарата, а также приводит к нарушению нормальной функции внутренних органов

грудной и брюшной полости. Плохая осанка приводит к раннему развитию и тяжелому течению дегенеративных и дистрофических заболеваний, например, остеохондроз, деформирующий остеоартроз коленных и тазобедренных суставов. Со временем развивается деформация грудной клетки, что приводит к ограничению экскурсии при дыхании – страдают легкие и сердце, развивается их недостаточность. Мышцы слабеют и атрофируются, это приводит к нарушению работы органов брюшной полости.

Почему патологическая осанка-это плохо?

• Потому при подозрении на неправильную осанку обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом для составления

индивидуального комплекса лечения, ведь утверждение о том, что осанку нельзя исправить – это не более чем миф, который придумали лентяи.Распознать нарушение осанки не сложно. Достаточно простого врачебного осмотра. Ортопед путем одного объективного обследования и нескольких замеров, сможет сказать, о каком именно виде нарушения идет речь. Но, если возникают трудности, то врач может предложить рентгенологическое обследование позвоночника.

Принципы лечения

• При данной проблеме словосочетание “лечение нарушения осанки” не совсем уместно, лучше употреблять термин “коррекция осанки”, так как неправильная осанка не является заболеванием. Вылечить можно только те искривления, которые обусловлены органической патологией, например, травма позвоночника, его туберкулезное поражение.

В остальных же случаях (функциональные нарушения) проводят только немедикаментозную коррекцию нарушений осанки.

Необходимо устранить вышеперечисленные причины. Занятия гимнастикой, акробатикой, художественной гимнастикой оказывают положительное влияние на формирование правильной

осанки. Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей. Такое же действие оказывают занятия баскетболом и ручным мячом. Плавание оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки, особенно такими способами, как брасс, кроль на спине. Этот вид спорта способствует общему укреплению организма, симметричному и гармоничному развитию всех мышц тела ребенка, снимает нагрузку на позвоночник в условиях водной среды

Несколько упражнений для формирования правильной осанки

• Встать спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 сек. Запомнить его и, стараясь не нарушить, сделать шаг вперёд, затем назад. Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной. Стоя у стены, вытянуть руки вперёд. Поднять прямую ногу вперёд, не теряя касания со стеной. Стоя у стены, принять правильную осанку, развести руки в стороны, выполняя наклоны вправо и влево Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперёд. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение. Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперёд, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.

Тест на определение нарушений осанки

• Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками. Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры. Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью. К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки: Встаньте к стене так, чтобы её касались

Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Литература

1)  https://med-ram.ru 2)  https://wissarionov.ru/znachenie-pravilnoj-osanki-u-d.. 3)  http://www.6gdp.by/informatsiya/poleznye-stati/90-osa.. 4)  https://nevcrb.sakhalin.gov.ru/wp-content/uploads/201..