Курсы повышения квалификации и переподготовки для учителей. Документы об окончании по почте БЕСПЛАТНО, комфортное обучение из дома.

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 12.05.2024 18:50

Кальченко Ксения Сергеевна

Воспитатель

41 год

1 290

39 216

Подписчики

Подписки

Местоположение

Россия, Новочеркасск

Специализация

Физкультура

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Правильная осанка.Физминутка

Категория: Физкультура

30.11.2023 22:43

Как выглядит правильная осанка?

Осанка — это обычная, непринуждённая поза человека. Правильная осанка выглядит следующим образом. Голова высоко поднята, подбородок выставлен вперёд. Корпус выпрямлен. Грудная клетка развёрнута, плечи расположены на одном уровне и немного отведены назад. Живот подтянут. Если смотреть на человека сзади, голова, шея и позвоночник должны составлять прямую вертикальную линию. При взгляде сбоку видны небольшие углубления в шейном и поясничном отделах, небольшая выпуклость в грудном отделе.

Также есть домашний способ для определения состояния осанки. Встаньте спиной к стене. Плотно прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь отойдите от стены. Если вам неудобно удерживать такое положение, значит, у вас неправильная осанка. Выраженность дискомфорта тем больше, чем серьёзнее нарушения осанки. Другой вариант проверки осанки. Нужно подойти к стене в привычной позе и встать к ней вплотную. Если указанные выше четыре области касаются стены, осанка хорошая.

Зачем нужна правильная осанка?

От нашей осанки зависит состояние всего организма! Если осанка правильная, распределение нагрузки происходит равномерно. Это позволяет сберечь суставы, защитить хрящевую ткань от преждевременного изнашивания. Прямая спина, расправленные плечи — всё это способствует дыханию полной грудью! Соответственно, в лёгких эффективнее будет происходить газообмен. А это значит, что ткани и органы будут кровоснабжаться лучше. Как известно, кислород нужен для получения энергии. Соответственно, и организм будет функционировать лучше.

При правильной осанке внутренние органы работают в полном объёме. Не стоит забывать и об эстетической стороне! Все мы хотим быть красивыми и уверенными в себе людьми. Без хорошей осанки это практически невозможно. Наше тело влияет на то, как к нам относятся другие. При неправильной осанке передняя стенка живота теряет тонус, мышцы ослабевают. В итоге живот начинает выпирать.

Связь осанки с нашим настроением была выявлена очень давно. В подавленном состоянии люди опускают голову, не расправляют плечи, как бы стараются спрятаться от внешнего мира. Но работает и обратная взаимосвязь! Чтобы поднять настроение, достаточно выпрямить спину, поднять подбородок, отвести плечи немного назад. Позвоночник — «проводник» наших эмоций!

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Название	Исходное положение	Описание упражнения
«Разминка»	Основная стойка	Сжимая и разжимая пальцы, поднять руки через стороны вверх
«Часы»	Основная стойка	Поочередно менять положение рук: вперед-назад
«Стрелки»	Ноги вместе, руки в стороны	Скрестить руки вверху, развести в стороны, скрестить внизу
«Маятник»	Ноги врозь, руки на поясе	Покачиваться вправо-влево
«Пружинки»	Основная стойка, руки на поясе, спина прямая	Полуприседать, руки за голову, локти назад
	«Озорной котенок»	Основная стойка	Подняться на носки, руки к плечам, ладони вперед, тянуться вверх, живот подтянут, лопатки вместе
	Ноги на ширине плеч, руки за голову	Руки вверх, ладонями наружу – вдох, вернуться в исходное положение - выдох
	Ноги врозь	Наклон вперед, руки за голову, локти назад
	Лежа на животе, руки в стороны	Прогнуться с подниманием рук и ног; посмотреть вперед, руки и ноги держать выпрямленными; вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины
	Ноги врозь, руки на пояс	Прыжок, ноги вместе, хлопок над головой, вернуться в исходное положение
	Основная стойка	Руки вверх – вдох, поочередно расслабить кисти, предплечья; небольшой наклон вперед – выдох; вернуться в исходное положение
	«Веселый человечек»	Ноги на ширине плеч, руки на пояс	Прогнуться, локти отвести назад, держать 3 сек; вернуться в исходное положение
	Основная стойка	Руки к плечам, руки вверх, хорошо потянуться, посмотреть на кисти рук; руки к плечам; вернуться в исходное положение
	Лежа на спине, руки на пояс	Сгибание и разгибание ног в тазобедренных и голеностопных суставах, движения как при езде на велосипеде
	Лежа на животе, руки к плечам	Прогнуться, руки вверх, руки в стороны, вернуться в исходное положение. Имитация плавания стилем «брасс», ноги в упоре
	Основная стойка	Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, руки через стороны вверх - вдох, исходное положение - выдох
	«Листочек на ветру»	Руки за голову, ноги на ширине плеч	Подняться на носки, руки вверх, руки за голову; вернуться в исходное положение
	Основная стойка	Прогнуться, руки на пояс, локти назад; держать стойку несколько секунд; вернуться в исходное положение
	Ноги врозь	Пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола; вернуться в исходное положение
	Лежа на животе, руки за голову	Прогнуться с подниманием рук и ног; держать стойку; вернуться в исходное положение
	Основная стойка	Руки вверх - вдох; вернуться в исходное положение - выдох
	«Зайчики на полянке»	Стойка ноги сомкнуты	Руки к плечам, руки вверх, подняться на носки - вдох; руки к плечам, опуститься на полную стопу - выдох
	Присед, руки согнуты в локтях, ладонями вперед	Прыжки с небольшим продвижением вперед
	Основная стойка	Присесть, руки за голову, локти в стороны, держать стойку 4-6 сек; вернуться в исходное положение
	Основная стойка	Поворот туловища вправо, руки в стороны; вернуться в исходное положение; то же самое влево
	Основная стойка	Ходьба на месте с хлопками над головой

Просмотр содержимого документа
«Правильная осанка.Физминутка»

Как выглядит правильная осанка?

Зачем нужна правильная осанка?

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Название	Исходное положение		Описание упражнения
«Разминка»	Основная стойка		Сжимая и разжимая пальцы, поднять руки через стороны вверх
«Часы»	Основная стойка		Поочередно менять положение рук: вперед-назад
«Стрелки»	Ноги вместе, руки в стороны		Скрестить руки вверху, развести в стороны, скрестить внизу
«Маятник»	Ноги врозь, руки на поясе		Покачиваться вправо-влево
«Пружинки»	Основная стойка, руки на поясе, спина прямая		Полуприседать, руки за голову, локти назад
«Озорной котенок»		Основная стойка		Подняться на носки, руки к плечам, ладони вперед, тянуться вверх, живот подтянут, лопатки вместе
		Ноги на ширине плеч, руки за голову		Руки вверх, ладонями наружу – вдох, вернуться в исходное положение - выдох
		Ноги врозь		Наклон вперед, руки за голову, локти назад
		Лежа на животе, руки в стороны		Прогнуться с подниманием рук и ног; посмотреть вперед, руки и ноги держать выпрямленными; вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины
		Ноги врозь, руки на пояс		Прыжок, ноги вместе, хлопок над головой, вернуться в исходное положение
		Основная стойка		Руки вверх – вдох, поочередно расслабить кисти, предплечья; небольшой наклон вперед – выдох; вернуться в исходное положение
«Веселый человечек»		Ноги на ширине плеч, руки на пояс		Прогнуться, локти отвести назад, держать 3 сек; вернуться в исходное положение
		Основная стойка		Руки к плечам, руки вверх, хорошо потянуться, посмотреть на кисти рук; руки к плечам; вернуться в исходное положение
		Лежа на спине, руки на пояс		Сгибание и разгибание ног в тазобедренных и голеностопных суставах, движения как при езде на велосипеде
		Лежа на животе, руки к плечам		Прогнуться, руки вверх, руки в стороны, вернуться в исходное положение. Имитация плавания стилем «брасс», ноги в упоре
		Основная стойка		Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, руки через стороны вверх - вдох, исходное положение - выдох
«Листочек на ветру»		Руки за голову, ноги на ширине плеч		Подняться на носки, руки вверх, руки за голову; вернуться в исходное положение
		Основная стойка		Прогнуться, руки на пояс, локти назад; держать стойку несколько секунд; вернуться в исходное положение
		Ноги врозь		Пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола; вернуться в исходное положение
		Лежа на животе, руки за голову		Прогнуться с подниманием рук и ног; держать стойку; вернуться в исходное положение
		Основная стойка		Руки вверх - вдох; вернуться в исходное положение - выдох
«Зайчики на полянке»		Стойка ноги сомкнуты		Руки к плечам, руки вверх, подняться на носки - вдох; руки к плечам, опуститься на полную стопу - выдох
		Присед, руки согнуты в локтях, ладонями вперед		Прыжки с небольшим продвижением вперед
		Основная стойка		Присесть, руки за голову, локти в стороны, держать стойку 4-6 сек; вернуться в исходное положение
		Основная стойка		Поворот туловища вправо, руки в стороны; вернуться в исходное положение; то же самое влево
		Основная стойка		Ходьба на месте с хлопками над головой