Правильная осанка

ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

Учитель физической культуры

Пожидаева Т.Е.

ВЕЛИКИЕ ОБ ОСАНКЕ

Есть такая поговорка: «Человек настолько молод, насколько молод и здоров его позвоночник»

Из «Толкового словаря» В. Даля: «...под осанкой разумеют стройность, величавость, приличие к красоте»

ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА?

Осанка – это непринужденная обычная поза человека в различных положениях: стоя, сидя, при ходьбе, во время игр, развлечений, в процессе труда.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи- на одном уровне;

если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;

если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз)

Признаки правильной осанки :

НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Нарушение осанки - это отклонения в положении позвоночника.

Признаки неправильной осанки

голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);

плечи сведены вперед, подняты

( или ассиметричное положение плеч);

круглая спина, запавшая грудная клетка;

живот выпячен,

таз отставлен назад;

излишне увеличен

поясничный изгиб . 

Такие позы способствуют формированию неправильной осанки.

Нарушение осанки может произойти в любом возрасте

• Нарушение осанки может произойти в любом возрасте
• Нарушение осанки может произойти в любом возрасте

РАЗНОВИДНОСТИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Седлообразная

(кругловогнутая) спина

Плоская спина

Круглая спина

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ

Мы рассмотрели те недостатки, которые наиболее характерны для современного человека.

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ МОЖЕТ ИСПРАВИТЬ СИСТЕМА ЦЕЛОСТНОГО ДВИЖЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЕЙШИХ УПРАЖНЕНИЙ

8 ПРИЧИН ИМЕТЬ ПРАВИЛЬНУЮ И ЗДОРОВУЮ ОСАНКУ :

1. ЧЕМ КРАСИВЕЕ СПИНА, ТЕМ УВЕРЕННЕЕ ЛИЧНОСТЬ

Хорошая осанка повысит уверенность в себе.

Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он.

Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе.

А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.

2. ДЫХАНИЕ СТАНОВИТСЯ ЛЕГКИМ И БОЛЕЕ ГЛУБОКИМ

• Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох.
• Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
• Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода

3. ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ БОЛЕЕ СТРОЙНЫМИ И МОЛОДЫМИ

Имея хорошую осанку, вы будете казаться 2-2,5 см. стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

4. УЛУЧШАЕТСЯ И ПИЩЕВАРЕНИЕ

Правильная осанка важна не только для сохранения фигуры: она существенно разгружает внутренние органы и мышцы спины, способствует правильному пищеварению.

Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

5. ГОЛОС БУДЕТ КАЗАТЬСЯ ЛУЧШЕ

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается.

В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. ПОМОГАЕТ МЫШЦАМ И СУСТАВАМ

Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах.

Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.

Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно.

7. УЛУЧШАЕТСЯ МЫШЛЕНИЕ

Осанка также затрагивает ваш ум.

А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая.

А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться.

Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.

8. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Правильная осанка — простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника.

Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу.

ПЛОСКОСТОПИЕ

Плоскостопие у детей и взрослых — следствие врожденных дефектов опорно-двигательного аппарата, а также результат воздействия длительной работы в положении стоя, хождения на высоких каблуках и в узких туфлях, избыточного веса.

Плоскостопие изменяет походку, вызывает развитие утомления, при незначительных пеших нагрузках, вследствие чего ухудшается кровоснабжение в мелких суставах стопы, мышцах голени и способствует нарушению осанки, развитию остеохондроза.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать :

сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.

правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость)

организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.)

постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание.

отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.)

контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ.

«Помните! Правильная осанка придает человеку достойный внешний вид, способствует нормальной деятельности всего организма».

Проверить осанку у всей

своей семьи.