Кинезиология как основа сохранения здоровья в любом возрасте

Кинезиология - это наука о развитии умственных способностей и физического здоровья через определенные двигательные упражнения.

Истоки этой науки можно проследить в Древней Греции, в индийской йоге, в фольклорных пальчиковых играх в Древней Руси. Все эти системы основаны на основах кинезиологии: специальные движения поддерживают и усиливают активность мозга, с изнашивания которого начинаются отклонения во всех видах здоровья.

Современные кинезиологические методики направлены на активизацию различных отделов коры головного мозга, ее больших полушарий, что позволяет развивать способности человека или корректировать проблемы, связанные с мышлением.

Далее приведены кинезиологические упражнения, направленные на:

• Развитие межполушарных связей
• Синхронизации работы полушарий
• Развитие мелкой моторики
• Развитие способностей
• Развитие памяти, внимания
• Развитие речи, мышления

Обращаю внимание читателей: перед выполнением комплекса упражнений важно выпить полстакана или стакан (как хотите) негазированной прохладной питьевой воды. Вода активизирует мозговую деятельность и межнейронные связи в головном мозге. Таким образом, упражнения принесут больше пользы и эффект от их выполнения Вы почувствуете гораздо быстрее.

Комплекс упражнений «Бодрое утро»

Чтобы разбудить тело, существуют физические упражнения, зарядка. Мало кто её делает, хотя это весьма полезно. И, кроме тела, важно разбудить и свою психику. Есть даже такая поговорка: «Поднять – подняли, разбудить забыли». Это как раз о том, что тело-то проснулось, а мозг работает медленно и из-за этого диссонанса бывает сложно быстро и продуктивно включиться в какую-нибудь деятельность. Вместо активаторов, таких как кофе, к примеру, можно использовать специальные упражнения, которые Вас разбудят быстро и заодно поднимут настроение. И, да, важно делать их с юмором! Итак, сразу после пробуждения, лёжа в кровати, начните выполнять эти упражнения:

1. Начните перечислять слова, каждое из которых начинается на следующую букву алфавита. К примеру, так: аэроплан, бублик, ворона, галоши, дорога.. Каждое утро можно придумывать новые слова. Чем быстрее, тем лучше.

2. Вспомните как можно быстрее 20 женских/мужских имен, назовите их вслух.

3. Вспомните и называйте вслух кулинарные блюда. Чем больше блюд Вы вспомните и чем быстрее Вы будете это делать – тем полезнее.

Следующие упражнения можно делать в любое время, когда удобно. Эти упражнения повышают подвижность суставов, делают пальцы более сильными, являются профилактикой возрастных и профессиональных изменений в суставах. Повторять их необходимо по 10-15 раз, после каждого «подхода» важно расслаблять руки. Кроме этого, приведенные здесь упражнения активизируют межполушарное взаимодействие в головном мозге. При регулярных тренировках эти комплексы упражнений помогают в течение 3-4 недель ускорить мышлении, развить творческие и аналитические способности.

Комплекс № 1.

1. Колечко. Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т. д. Проба выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе. Вариант этого упражнения: соединять большой палец правой руки с указательным левой и последовательно перебирать так все пальцы.
2. Кулак – ребро – ладонь. Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяя друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом – левой, затем двумя руками вместе. Количество повторений – по 8-10 раз. При усвоении программы или при затруднениях в выполнении помогайте себе командами (.кулак – ребро – ладонь.), произнося их вслух или про себя.
3. Лезгинка. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите 6-8 раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
4. Зеркальное рисование. Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
5. Ухо – нос. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой – за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук с точностью до наоборот.
6. Змейка. Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепив пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте каждым пальцем по очереди. Палец должен двигаться точно и четко, не допуская синкинезий (от греч. syn - вместе и kinesis - движение - дополнительные движения, непроизвольно присоединяющиеся к произвольным (напр., движений других пальцев)). Прикасаться к пальцу нельзя. Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук.

Комплекс №2

1. Массаж ушных раковин. Помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите уши руками.
2. Перекрестные движения I. Выполняйте перекрестные координированные движения одной правой рукой и левой ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделайте то же левой рукой и правой ногой.
3. Перекрестные движения II. Локтем правой руки дотронуться до левого колена поднятой ноги, то же с другой рукой и ногой.
4. Перекрестные движения III. Ногу согнуть назад, за спиной дотрагиваться левой рукой до правой пятки, затем правой рукой до левой пятки.
5. Качание головой. Дышите глубоко. Расправьте плечи, закройте глаза, опустите голову вперед и медленно раскачивайте головой из стороны в сторону.
6. Горизонтальная восьмерка. Нарисуйте в воздухе в горизонтальной плоскости цифру восемь три раза сначала одной рукой, потом другой, затем обеими руками вместе.
7. Симметричные рисунки. Нарисуйте в воздухе обеими руками одновременно зеркально симметричные рисунки (можно прописывать таблицу умножения, слова и т.д.)
8. Медвежьи покачивания. Качайтесь из стороны в сторону, подражая медведю. Затем подключите руки. Придумайте сюжет.
9. Поза скручивания. Сядьте на стул боком. Ноги вместе, бедро прижмите к спинке. Правой рукой держитесь за правую сторону спинки стула, а левой – за левую. Медленно на выдохе поворачивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась против спинки стула. Оставайтесь в этом положении 5 – 10 с. Выполните то же самое в другую сторону.
10. Дыхательная гимнастика. Выполните ритмичное дыхание: вдох в два раза короче выдоха.

Успехов вам и будьте, пожалуйста, здоровы!