Россия, Казань
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 11.04.2024 17:28
Раззакова Малика Сабуровна
Учитель физической культуры
56 лет
56 699
238 
Местоположение
Специализация
Не наедайтесь перед тренировкой. Да, скандинавская ходьба отлично сжигает калории (ее в том числе рекомендуют людям, страдающим ожирением). Однако для движения нужна энергия, а не балласт в виде лишней съеденной булочки.Тяжесть при ходьбе может нарушить координацию и это плохо скажеться на движении. ...
10.08.2018 17:03
297
Не пренебрегайте разминкой. Как и у любой спортивной тренировки, у скандинавской ходьбы есть методика, которая включает подготовительный (разминка), основной (сама ходьба) и завершающий (расслабляющий) этапы. Прежде чем приступить к ходьбе, сделайте несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. Так вы снизите риск получения травмы. Завершите занятие упражнениями на растяжку и расслабление мышц ...
10.08.2018 16:58
226
Регулируйте длительность тренировок. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, тренировки умеренной интенсивности, к которым относится в том числе скандинавская ходьба, нужно проводить ежедневно в течение 30 минут. Тогда они будут приносить пользу здоровью. Однако сразу отправляться в получасовое пешее путешествие не стоит — скандинавская ходьба с палками для пожилых людей и новичков может пойти во вред, если перенапрячь организм. Начинайте с 10-мин ...
10.08.2018 16:58
203
. Внимательно выбирайте экипировку. Самый важный предмет гардероба человека, занимающегося скандинавской ходьбой, — кроссовки. Они должны быть удобными и подходящими по размеру, потому что двигаться в них вам предстоит долго. Какие кроссовки нужны для скандинавской ходьбы:
не беговые, потому что техника бега и ходьбы различается;
комфортно сидящие на ноге: они не дол ...
10.08.2018 16:57
222
. Правильно подберите палки. Вопреки распространенному заблуждению, обычные лыжные палки не подойдут для скандинавской ходьбы из-за своей длины. Палки для ходьбы нужно выбирать по росту. Для этого рост человека в сантиметрах нужно умножить на 0,68. Округлять можно в пределах плюс-минус пяти сантиметров. Например, при росте 165 сантиметров можно пользоваться палками 110 сант ...
10.08.2018 16:56
227
Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой с палками немного, тем не менее они есть. Вот несколько случаев, когда нужно отказаться от тренировок:
в случае острых заболеваний;
в период обострениях хронических заболеваний, особенно связанных с сердечно-сосудистой системой;
после недавно перенесенного инсульта или инфаркта;
после недавно перенесенных т ...
10.08.2018 16:53
248
Польза скандинавской ходьбы:
позволяет одновременно задействовать все группы мышц;
снижает нагрузку на позвоночник, суставы и связки;
тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает объем легких;
помогает снизить вес за счет повышенного расхода энергии;
эффективна для борьбы с бессонницей и подавленным настроением;
время, продолжительность и интенсивность занятий можно выбирать самостоятельно;
тренировки про ...
10.08.2018 16:51
223
Скандинавская ходьба с палками очень полезна. Она позволяет более эффективно тренировать мышцы. В процессе ходьбы участвуют даже те из них, которые не работают во время обычной ходьбы, бега или езды на велосипеде. В первую очередь речь идет о мышцах выше пояса. Получается, что саму нагрузку человек ощущает гораздо легче, а по энергозатратности ходьба с палками на медленной скорости не уступает медленному бегу. Кроме того, при беге возрастает нагрузка на суставы, и он более травмоопасен, чем х ...
10.08.2018 16:49
202
От правильной техники зависит эффективность скандинавской ходьбы и ваше здоровье. Если вы совершаете неправильные движения, возникает ненужная нагрузка на разные участки тела. Помочь освоить скандинавскую ходьбу может профессиональный тренер. Как правило, 8-10 занятий с ним будет достаточно, чтобы перейти к самостоятельным тренировкам. Скандинавская ходьба — это вид спорта, которым можно заниматься дома.
Совет: помимо основного классического шага, у скандинавс ...
10.08.2018 16:47
209
скандинавская ходьба с палками повторяет естественный ритм походки: во время шага правой ногой вперед выносится левая рука, и наоборот;
сам шаг делается с перекатом с пятки на носок, при этом он более длинный, чем при обычной ходьбе;
спина при этом ровная, а корпус немного наклонен вперед;
движения рук должны напоминать маятник, локти чуть согнуты, но не напряжены. Сама рука не должна выходить вперед или назад более чем на 45 градусов;
когда ...
10.08.2018 16:44
225
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
Полезное для учителя
Реализация образовательных программ осуществляется с применением исключительно электронного обучения и ДОТ
