Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Или как сохранить здоровье

работу выполнила

Учитель физкультуры МАОУ Гимназия «№1» город Соликамск

Синицкая Елена Лазаревна

Правильное питание!

Овощи и фрукты

• Польза овощей и фруктов заключается в их способности предотвращать болезни и поддерживать хорошее здоровье в течение долгого времени. Они являются ценными источниками клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

мясо

• Мясо – важный источник высококачественных веществ и может стать ценным дополнением в здоровой диете, хотя не забывайте, что в мясе содержаться жиры. Такие продукты, как пироги, колбасы, мясной фарш и рубленные котлеты, обычно очень жирные.

Основные питательные вещества, из которых состоит наша пища, - это белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества, вода и клетчатка.

Тело здорового человека, не страдающего ожирением на 17 % состоит из белков. Больше в нас только воды.

• Белки можно назвать строительными материалами организма. Попадая из пищи они в процессе пищеварения превращаются в аминокислоты. Одни будут использованы для роста и производства новых необходимых телу белков, другие – для ремонта поврежденных тканей, третьи станут гормонами, антителами и ферментами. Белки содержаться в мясе животных и птицы, рыбе, яйцах, молоке и молочных продуктах, в семенах растений: орехах, фасоли, горохе, зерне и его производных – крупах и муке.

белки

углеводы

• Углеводы один из источников энергии, поступающих с пищей. Два типа перевариваемых углеводов, крахмал и сахар, содержаться почти в любой натуральной пище – от круп и фруктов, до рыбы и молока. Прекрасными источниками углеводов служат пшеничные крупы, рис, горох и картофель, хлеб и макаронные изделия. В естественном виде сахар содержит кроме энергии, жизненно необходимые витамины и минеральные вещества и сам он содержится почти во всех не переработанных продуктах: фруктах, овощах, молоке, крупах, семенах, орехах и даже в мясе. Одни тут же превращаются в энергию, другие откладываются про запас

жиры

• Жиры также являются источником энергии. Их приток более – менее постоянен. Тем неимение, часть жиров после пищеварения откладывается в «кладовых» нашего организма – под кожей и вокруг таких жизненно важных органах, как сердце, печень и почки.
• Насыщенные жиры есть в продуктах животного происхождения – мясе, сале, молоке. А в орехах, жирной рыбе, овощах – ненасыщенные.
• Большинство диетологов советуют употреблять больше ненасыщенных жиров.

Каким должен быть гамбургер

Витамины и минеральные вещества

• Это ключевые компоненты здорового рациона, но они отличаются от других питательных веществ, в том числе и по своему назначению. Кроме того, они легко разрушаются в процессе обработки пищи. Поэтому так важно ежедневно есть хотя бы немного сырых овощей и фруктов.

клетчатка

• Клетчатка помогает выводить отходы из организма. Клетчатка содержится только в растительной пище.
• Ее главным источником служит мука из цельного зерна (вернее, приготовленные из нее хлеб, макаронные изделия и зерновые завтраки), коричневый рис и большинство видов орехов. Овощи и фрукты отличаются по содержанию клетчатки; особенно много ее в шпинате, молодой зелени и сушеной фасоли. Клетчатка нормализует пищеварение и помогает контролировать вес. Многие медики считают, что она играет важную роль в профилактике болезней сердца и рака толстой кишки.

вода

• Вода не является питательным веществом, и все же это еще один ключевой фактор сбалансированного питания. Она выводит из организма токсичные отходы химических реакций, прежде чем они успеют принести вред. Поэтому человеку требуется около 3 литров воды в день. (вода входит в состав большинства пищи: чай, супы, фрукты и овощи).

Физкультура и здоровье

Физические нагрузки

• Работа сердца и легких, мышц и суставов, мозга можно улучшить путем выполнения ежедневных физических упражнений. Большинство детей делают это играя в подвижные игры, но если они подолгу сидят перед телевизором или компьютером, а не бегают во дворе, то скорее всего им не хватает физической нагрузки. В школе есть занятия физкультурой, но этого совершенно не достаточно. Подростку необходимо находить возможность для занятий спортом в свободное время.

Вредные привычки

курение

• Курильщик не только отравляет свой организм, но и всех окружающих. В дыму одной сигареты содержится до

20 ядовитых веществ, в том числе никотин – сильнейший яд. Если извлечь никотин из 5 сигарет, то он убьет кролика, а из 100 – лошадь. Курильщик часто страдает легочными заболеваниями, никотин действует на их мозг и другие органы, курение способствует развитию тяжелой болезни – рака.

• Курение вызывает раннее, преждевременное старение всего организма. Лицо курильщика покрывается густой сетью морщин, пальцы и зубы становятся желто- коричневыми, организм дряхлеет и ослабевает, курение создает дурное самочувствие у человека.

алкоголь

• Употребление спиртных напитков губительно отражается на работе всех органов человека: печени, сердца, мозга. Особый вред они причиняют мозгу: у пьющего ослабевает память, интерес к жизни, внимание, пропадает способность к творческой работе и оценке своего поведения. Человек становится безвольным, пассивным и не способным к труду.
• «Выпьешь много вина – так убавится ума»,
• «Вино уму не товарищ»,
• «От вина лицо краснеет, а совесть чернеет».