Техника выполнения челночного бега в легкой атлетике.

Челночный бег

Цели и задачи

Цель:

получить знания о челночном беге

Задачи:

-усвоить технику выполнения челночного бега;

-изучить правила безопасного выполнения челночного бега

Узнаем, научимся, сможем

На уроке мы узнаем:

о технике выполнения челночного бега;

мы научимся:

описывать качества, развиваемые челночным бегом;

мы сможем:

выполнять челночный бег

Челночный бег –

вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении

Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции.

От обычного бега он отличается тем,

что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно.

Происхождение названия

челнок

Техника бега

Этап 1. Старт

Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, и располагается на линии старта, на неё перемещен центр тяжести, другая - на носке позади.

Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая

Этап 2. Забег первого отрезка

Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу – это позволит сэкономить драгоценные миллисекунды, которые были затрачены на толчки стопой.

Движения пружинистые, равномерные.

Рекомендуется также увеличивать количество шагов, чем чаще бежит человек, тем быстрее его скорость

Этап 3. Разворот на 180 градусов

За метр до поворота скорость резко сбрасывается;

выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок

Этап 4. Финиширование

Скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.

Начинающим бегунам   рекомендуется финишировать на максимальной скорости .

Качественный челночный бег включает в себя:

-правильный старт;

-грамотное движение во время бега;

-быстрый финиш

Правила челночного бега

• на ровной площадке отмеряется дистанция 10 метров;
• проводится четко видимая линия старта и финиша;
• старт проводится с положения высокого или низкого старта;
• движение осуществляется бегом до линии отметки 10 метров, достигнув которую спортсмен должен коснуться линии любой частью тела;
• касание является сигналом выполнения одного из элементов выполнения норматива, сделав касание, спортсмен должен развернутся, и проделать обратный путь, снова заступив за линию, это будет являться сигналом преодоления второго участка дистанции;
• по такому же принципу преодолевается и последний участок дистанции.

- поверхность не должна быть скользкой;

- «Старт» и «Финиш» должны находиться вдали от стен и заборов;

-обувь – тщательно зашнурованные нескользкие кроссовки;

-одежда – не сковывающая движения

Правила безопасного выполнения

челночного бега

Челночный бег развивает:

Кровеносную

систему

Дыхательную

систему

Мышечную

систему

Челночный бег – один из видов бега в легкой атлетике, который помогает развить скорость, ловкость и координацию

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

Выберите правильные варианты ответов на вопрос

Что развивает челночный бег?

А)Координацию

Б)Выносливость

В)Скорость

Г)Прыгучесть

Распределите элементы по категориям

Безопасные действия:

Небезопасные действия:

Надеть объемную, широкую одежду

Убрать посторонние предметы

Бегать после дождя

Зашнуровать кроссовки

Вставьте недостающие слова на места пропусков

  _______________ упражнения, такие как ______________ бег развивают

выносливость, скорость и ловкость .

Беговые

челночный

Выберите правильные варианты ответов на вопрос.

Какие системы человека укрепляет челночный бег?

А)Кровеносную

Б)Нервную

В)Дыхательную

Г)Мышечную

Вставьте недостающие слова на места пропусков

Главная задача челночного бега –

пробежать   _______________  необходимое количество раз с высокой _______________ .

дистанцию

скоростью

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!