РАЗГОВОРЫ О ВАЖНОМ. Презентация «РОССИЯ – ЗДОРОВАЯ ДЕРЖАВА» 10-11 классы 1 апреля 2024 г.

РАЗГОВОРЫ

1 апреля 2024 г.

О ВАЖНОМ

Тема

«РОССИЯ – ЗДОРОВАЯ ДЕРЖАВА»

« МБОУ СШ №2 им. Героев Евпаторийского десанта»

Учитель Жернакова И.М.

10-11 классы

Почему здоровье входит в число главных жизненных ценностей человека?

Как состояние здоровья влияет на все сферы нашей жизни?

Почему важно заботиться

о здоровье с самого детства?

В чём преимущества здорового человека?

Всемирная организация здравоохранения установила, что здоровье человека зависит

от четырёх факторов:

10%

образ жизни

медицина

20%

50%

состояние окружающей среды (экология)

наследственность

20%

Здоровье

во многом

зависит от нас

самих.

Но часто мы,

порой не задумываясь о последствиях,

вредим своему здоровью.

«Скрепка»

Я, как правило, мало сплю, меньше 8 часов

Я периодически ем чипсы, сухарики, картошку фри, пью газировку

Я провожу мало времени на свежем воздухе

Я большую часть времени провожу в телефоне, за компьютером

ВЫВОД

Навредить здоровью проще, чем его восстановить!

Наше здоровье зависит от нашего образа жизни.

А что значит вести здоровый образ жизни?

Как вы понимаете?

Какие у вас есть полезные для здоровья привычки?

Здоровый образ жизни –

это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и

улучшить своё здоровье.

Это и правильное питание,

и занятия спортом,

и режим дня

«Здоровый образ жизни»

Принципы правильного

питания

Здоровье

Полезные

и диеты

продукты

Принципы правильного

Полезные

Полезные

питания

продукты

продукты

Здоровье

и диеты

Принципы правильного

питания

Полезные

продукты

Полезные

продукты

Полезные

Здоровье

продукты

и диеты

Принципы правильного питания

Какое из следующих утверждений верное?

Правильно питаться – это значит есть только низкокалорийные продукты

Правильно питаться – это значит во всем себя ограничивать

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, получая из продуктов все необходимые макро и микроэлементы

Польза для организма от питания возможна тогда, когда организм ежедневно получает необходимое количество белков, жиров и углеводов, Идеальное сочетание 15-20% белки, 30% жиры ( не более 10% должно приходиться на животные жиры) и 50-60% углеводы

Принципы правильного питания

Какое количество приемов пищи считается здоровым питанием?

3 основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин)

и 1–2 дополнительных перекуса.

Рекомендуемый график питания для школьников

7:00-8:00

первый завтрак дома

10:30-11:00

второй завтрак

13:00-14:00

обед

16:30-17:00

полдник

19:00-19:30

ужин (за 2.5 часа до сна)

Принципы правильного питания

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Завтракать необязательно. Его можно заменить небольшим перекусом.

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Завтрак очень важный прием пищи. Завтрак обеспечивает нас необходимым количеством энергии, что позволяет активизировать мозговую деятельность, а также дает физическую бодрость и активность. ВАЖНО!!! Завтракать нужно не позднее, чем1,5-2 часа после подъема.

Рекомендуемые блюда на завтрак: зерновые каши ( молочные или безмолочные), блюда из яиц (омлет, отварное яйцо), творог, блюда из творога (сырники/запеканка), горячий напиток (чай, какао)

Здоровье и диеты

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Чтобы похудеть, нужно просто отказаться от сладкого и мучного

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Этого недостаточно.

Для снижения веса без угрозы для здоровья необходимо:

-соблюдение режима питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса;

-сбалансированное питание: организм должен получать все необходимые питательные вещества;

-регулярная физическая активность: не менее 40-60 мин ежедневно;

-полноценный сон: 8-10 часов

Здоровье и диеты

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Чем человек меньше весит, тем он более здоров

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. На здоровье человека негативно влияет как лишний вес, так и недостаточная масса тела. Важно, чтобы вес находился в диапазоне нормы (зависит от возраста и роста человека и рассчитывается по формуле, которая называется Индекс массы тела)

Здоровье и диеты

Какая из перечисленных диет полезна для организма?

Интервальное голодание – это режим питания, в котором чередуются периоды приема пищи и голодания (исключается потребление какой-либо пищи)

Кето-диета – это диета с высоким содержанием в рационе жиров и значительным ограничением углеводов

Детокс-диеты представляют собой диеты с выраженным ограничением, состоящие из одних фруктов, овощей или напитков (чай, лимонный сок, соленая вода или напитки, смешанные с микроэлементами)

Вегетарианская диета – рацион состоит из растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые продукты (гречка, рис, пшено и т.д.), бобовые, орехи и семена. Из рациона исключаются продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца и т.д.)

Ни одна из перечисленных диет не является полезной!

Интервальное голодание повышает риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта – гастрит, язвенная болезнь желудка

Кето-диета провоцирует повышение аппетита и приступы голода, головную боль, слабость и вялость, снижение работоспособности

Детокс-диеты приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, мышечной слабости, вызывает нервность, головные боли, голокружение, усталость, желудочно-кишечные расстройства

Вегетарианская диета – ведет к дефициту белка и задержке роста, дефициту витаминов и микроэлементов

Важно запомнить!!! Любая диета назначается только

по рекомендации и под контролем врача

Полезные продукты

Перед вами Колесо продуктов питания и тарелка здорового питания. Ориентируясь на них, выберите верные утверждения:

Желательно употреблять овощи и фрукты разного цвета

Большую часть рациона питания должны составлять молочные и кисломолочные продукты, мясо, яйца и рыба

Макароны есть вредно

При правильном питании необходимо отказаться от употребления хлеба

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

Ешьте разные цельнозерновые продукты, ограничьте продукты из очищенного зерна

ОВОЩИ и ФРУКТЫ

Употребляйте больше разнообразных овощей и фруктов

Сливочное масло полезнее растительного масла

В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды

БЕЛКИ Выбирайте рыбу, птицу, бобы и орехи, Избегайте бекона, колбасы и других переработанных мясных продуктов

Фрукты и овощи – самые полезные продукты, поэтому если есть в основном только их, то проблем со здоровьем не будет

Избегайте трансжиров.

Вместо них используйте растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное)

Половину нашего рациона должны составлять овощи, зелень и фрукты

Пейте воду, чай без или с небольшим количеством сахара (не более 1 чайной ложки на стакан).

Избегайте сладких напитков и соков

Ешьте разные цельнозерновые продукты – тарелки - овсянка, гречка, ячмень, бурый рис, киноа и другие. Ограничьте потребление очищенных зерен (белый рис, хлебобулочные изделия).

Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приёма пищи – тарелки.

Белок – тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Ограничьте потребление красного мяса и продуктов мясопереработки – колбасы, сосиски.

Выбирайте полезные растительные масла – оливковое, рапсовое, кукурузное и другие.

Пейте воду или чай. Ограничьте потребление сладких газированных напитков.

Полезные продукты

Какое из следующих утверждений верное?

Выпивая 0,5 литра газировки, мы получаем …

суточную норму сахара, а также большое количество жиров и белков

две суточные нормы сахара и при этом

не получаем ни белков, ни жиров

половину суточной нормы сахара, а также большое количество витамина С

Полезные продукты

Какой из трех завтраков наиболее полезный? Почему?

Что можно изменить в «неполезных» завтраках,

чтобы они стали полезными?

Завтрак №3

Завтрак №1

-Молоко

-Молоко с шоколадом

-Хлеб

-Яйца с беконом

-Круассан

-Сливочное масло

-Сыр

-Лимонад

-Фрукт

-Фрукт

Завтрак №2

-Кофе с молоком и сахаром

-Сдоба

-Сливочное масло

-Фруктовый компот

-Кусок торта

Ни один из вариантов не соответствует полезному завтраку.

Завтрак №1 может стать полезным, если в нем заменить молоко на зерновую кашу с молоком. Варианты №2 и №3 содержат «вредные продукты» такие как сахар, выпечка, лимонад.

Полезные продукты

Какое из следующих утверждений верное?

Съедая пачку чипсов, мы получаем …

Третью часть суточной нормы калорий

Калории равные одному стандартному перекусу

Калории равные двум стандартным перекусам

Полезные продукты

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Полезные продукты или блюда – это такие,

которые содержат в себе все питательные вещества, нужные организму человека

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Нет такого продукта или блюда, в котором были бы

все питательные вещества, нужные организму,

Поэтому первое правило здорового питания: пища должна быть разнообразной. Но не все продукты и блюда одинаково полезны. Среди них есть те, которые вредят здоровью

Полезные продукты

Врачи рекомендуют отказаться от следующих вредных для здоровья продуктов, которые чаще всего используются для перекуса: сладкие газированные напитки, пакетированные соки, шоколадные батончики, мини-круассаны, чипсы.

Чем их можно заменить?

Вода с лимоном, морс с ягодами (без сахара), ржаные хлебцы, пастила, натуральный мармелад, орехи, сухофрукты.

Режим дня

Физические нагрузки

Здоровый

Здоровый

сон

сон

Здоровый

Экзамены и режим дня

сон

Физические нагрузки

Здоровый

Здоровый

Физические нагрузки

сон

сон

Экзамены и режим дня

Экзамены и режим дня

Режим дня

Сон обеспечивает отдых организму.

Постоянные недосыпания не только ускоряют процессы старения, но и приводят к ряду серьезных заболеваний.

Сколько часов должен длиться ночной сон?

Продолжительность «здорового» сна индивидуальна, но в среднем она должна составлять 8-10 часов.

Режим дня

Как выяснить,

сколько должен длиться твой полноценный ночной сон?

Необходимо во время каникул в течение нескольких дней подряд засыпать в одно и то же время и просыпаться самому без будильника, а потом рассчитать длительность своего полноценного ночного сна, которая, как правило, не меняется. Потом ты сможешь посчитать во сколько нужно заснуть, если необходимо просыпаться, например,

в 7 часов утра.

Режим дня

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Физическая активность в течение дня улучшает качество ночного сна.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Но лучше заниматься спортом за несколько часов до сна, а не прямо перед сном. Желательно до 8 часов вечера.

Режим дня

Как связаны сон и рост

человека?

Во время сна вырабатывается гормон роста, поэтому если ребенок очень часто недосыпает, у него может замедляться рост.

Режим дня

Что происходит с мозгом,

когда мы спим?

Во время сна ночного сна мозг занимается запоминанием тех знаний, которые человек получил днем, причем происходит запоминание не только текстов, но и правильного порядка движений, например, во время спортивной или музыкальной тренировки, рисования.

Режим дня

Перед вами рекомендованный медиками режим дня для старшеклассников. А во время подготовки к экзаменам (когда нет уроков в школе) в какое время лучше всего заниматься подготовкой к ним?

7:00

подъем

7:00-7:30

уборка постели, водные процедуры, легкая зарядка

7:30-7:50

завтрак, сборы в школу

7:50-8:30

дорога в школу

8:30-15:00

уроки в школе ( в удобное время перекус и обед в школе)

15:00-15:30

дорога домой, прогулка

15:30-16:00

отдых, общение с друзьями, хобби (полдник в удобное время)

16:00-18:00

выполнение домашнего задания

18:00-20:00

кружки/секции/прогулка с друзьями

ужин должен состояться не позднее чем за 2-3 часа до сна

20:30-22:15

свободное время (игры, чтение, общение)

22:15-22:30

водные процедуры

22:30-7:00

сон

Начинать заниматься следует утром, примерно с 8:30, т.к. в утренние часы работоспособность выше.

Важно каждый час делать перерывы для отдыха

на 10-15 минут

Режим дня

Каким способом можно снять напряжение, возникшее во время подготовки к экзаменам, чтобы уменьшить содержание гормонов стресса в организме?

Во время подготовки к экзаменам необходимо иметь регулярную физическую активность, желательно в вечернее время (примерно в 17-18 часов) – это позволяет «тратить» гормоны стресса, полученные в течение дня

Режим дня

Сколько должен длиться ночной сон во время подготовки к экзаменам?

В этот период нужно спать не менее 9 часов!

Важно проветривать комнату перед сном или оставлять открытым окно/форточку.

Это повышает качество сна

Физические нагрузки

Какие силовые нагрузки можно осуществлять в домашних условиях?

Отжимания, подтягивания, приседания, «качание» пресса.

Остальное только в спортивном зале и под контролем тренера.

Физические нагрузки

Сколько тысяч шагов в день рекомендуется ежедневно проходить школьникам в возрасте от 15 до 17 лет?

Юношам рекомендуется не менее 25-30 тысяч шагов в день, девушкам – 20-25 тысяч шагов в день

Физические нагрузки

С какой периодичностью лучше чередовать кардио- и силовые нагрузки?

Для здорового образа жизни рекомендуется: 3 дня кардио- (или легкоатлетических) и 2 дня силовых нагрузок.

Привычки

Жевательная

Чтение в транспорте

резинка

Мобильный телефон

Музыка в наушниках

Правильное дыхание

Телевизор

Мобильный телефон

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Привычка употреблять жевательную резинку поможет сохранить зубы здоровыми.

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Постоянное употребление жевательной резинки вредно для эмали зубов и желудочно-кишечного тракта. Полезная привычка – чистить зубы утром и вечером не менее 2-3 минут.

Привычки

Почему читать в автобусе, машине, метро вредно?

При движении страница все время сотрясается. Чтобы рассмотреть буквы, глаза должны очень сильно напрягаться, и от этого они устают.

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Привычка подносить мобильный телефон

к уху только после ответа на том конце поможет сохранить здоровье.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. В момент вызова мобильный телефон работает на максимуме своей мощности независимо от условий связи в данном месте. В то же время через 10-20 секунд от начала вызова излучаемая мощность снижается до минимально допустимого уровня. Моментально прикладывать телефон к уху бессмысленно еще и потому, что первый длинный гудок появляется не сразу.

Привычки

Какой аксессуар лучше снять при разговоре по мобильному телефону?

Очки с металлической оправой при разговоре рекомендуется снимать: наличие такой оправы может привести к увеличению интенсивности электромагнитного поля, воздействующего на пользователя

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Постоянное использование наушников повышает риск нарушения слуха.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Было обследовано 4,5 тысячи детей с нарушением слуха.: 3 тысячи из них проводят наушниках до 4 часов в день.

Норма шума для уха человека: 55 децибел днем и 40 децибел ночью. Считается, что негативное воздействие на орган слуха оказывается при звуке более 80 децибел.

Поэтому выбор должен быть за качественными наушниками с шумоподавлением, где не нужно увеличивать громкость при наличии интенсивного шума извне (например, в метро). Желательно делать перерывы в прослушивании.

Привычки

Какое дыхательное упражнение поможет справиться с состоянием тревоги, например, перед экзаменом?

-Медленный вдох и быстрый выдох

-Интенсивное дыхание – частый вдох, частый выдох

-Спокойный вдох и медленный выдох

Спокойный вдох и медленный выдох,

и очень важно, чтобы выдох был медленнее вдоха.

Сделайте вдох на счет 1-2, задержи дыхание на счет 3-4,

сделай выдох ртом через трубочку на счет 5-6-7-8.

Повтори минимум 5 раз, обязательно считай про себя.

В самом начале будет сложно сосредоточиться, это нормально. Главное, продолжать пробовать дышать.

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Принимать пищу во время просмотра телевизора, планшета и т.д. –

вредная привычка.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Доказано, что использование телефона или просмотр телевизора во время еды связано с увеличением количества потребляемых калорий. Вам гарантировано переедание.

Здоровье бывает

не только физическое,

но и психологическое.

Как вы понимаете,

что такое психологическое здоровье?

Психологическое здоровье –

это состояние благополучия,

при котором у человека есть возможность реализовать личный потенциал,

справляться со стрессом,

продуктивно учиться и трудиться,

а также вносить вклад

в развитие общества.

Это гармония между

человеком и обществом.

И этот баланс зависит не столько

от окружающих нас событий и врожденных наших способностей, сколько от

принимаемых нами решений, от наших поступков , будут ли они ухудшать

наше состояние или наоборот, мы сможем минимизировать воздействие на

нашу психику внешнего негативного фактора.

Психологически здоровый человек

− успешно справляется со стрессом;

− стремится к самореализации;

− имеет ресурсы для успешной учебы и работы;

− вносит вклад в развитие общества;

− строит здоровые отношения;

− не затрачивает ресурс на поступки и обсуждения того, что приводит негативному результату;

− проявляет заботу о родных и близких, а также тех, кто в ней нуждается, ведь доброе слово в жизни вообще, а в стрессовых ситуациях особенно, становится крайне необходимым.

Когда мы говорим о травматическом событии,

случившемся в концертном зале Крокус Сити Холл,

то думаем, что непосредственно оно коснулось пострадавших

и семей погибших, однако это не совсем так.

Множество людей, видевшие кадры с места преступления, страдания людей, в силу присущего нам чувства сострадания, сопереживания, тоже получили и продолжают получать психический стресс.

Конечно, испытывать в таких обстоятельствах чувства страха, тревоги - нормально. Однако, причина этих эмоций может быть различная.

Информация, распространяемая в интернете, может быть фейковой, ее могут размещать ради собственной выгоды, ради количества подписчиков, комментариев, тем самым загоняя нас в еще больший стресс, искусственно вызывая негативные эмоции, которые, в конечном счете, скажутся на нашем общем состоянии.

Как сохранить свое психологическое здоровье, находясь среди информационного шума?

Есть ли способ понять, что нами манипулируют в социальных сетях? Как противостоять этому?

Обращаем внимание на свои источники

информации

Пытается ли тот, кто пишет читаемый нами текст,

вызвать сильные эмоции или

желание поделиться неофициальной информацией раньше других. Получилось ли у него это?

Если да – лучше к такому источнику больше не обращаться,

оставьте за собой право контролировать свои эмоции и

формировать собственное мнение о происходящем.

Отвечаем себе на вопрос

Как часто мы просматриваем информацию,

обращаемся к новостям и событиям?

Если это происходит чаще 2-3 раз в день,

следует взять это под свой сознательный контроль.

От того, что мы узнаем новости не первыми,

спустя пару часов,

Мы ничего не потеряем.

Четко распределяем время – когда мы будем

посещать информационные ресурсы.

Стараемся не переходить на эмоции

В разговоре о происходящих событиях с близкими людьми,

друзьями, знакомыми, одноклассниками и однокурсниками,

стараемся не переходить на эмоции,

а аргументированно и спокойно защищать свою точку зрения.

Ведь событие рано или поздно останется в прошлом,

а люди, которые нас окружают, особенно близкие,

будут рядом с нами и в будущем.

Не вступаем в дискуссию в интернете,

если она начинает приобретать форму конфликта.

В этом случае лучше завершить обсуждение и

не поддаваться на провокации.

Помните, ведь интернет-собеседнику вы все равно ничего не докажете, зачем тратить время и свои ресурсы на

бесполезную деятельность.

Не становимся сами источниками

травматической информации

Не пересылаем другим видеоролики с жутким содержанием,

думаем о своем окружении.

Один безразлично отреагирует,

а на другого этот материал может повлиять очень сильно.

Хотите ли вы быть источником травмы других людей?

Сейчас многим тяжело, не усугубляем состояние –

ни свое, ни других.

Сохраняем критичность мышления!

Это способность ставить информацию под сомнение,

смотреть на проблему с разных сторон и

в результате делать обоснованные выводы.

Критическое мышление помогает полагаться

на достоверную информацию,

избегать манипуляций и

принимать осознанные решения.

Это поможет вам поддерживать информационную гигиену,

отсеивать фейковые новости и справляться с бесконечным потоком информации,

быть защищенным от

информационных манипуляций.

Стараемся

сохранить привычный образ жизни

даже в ситуации стресса,

радуем себя приятными ритуалами:

чашка чая или кофе, уютный ужин,

занятие спортом,

очная встреча с друзьями.

Проводим больше времени с родными и близкими,

проявляем внимание и заботу о тех,

кто в этом нуждается!

А какие еще способы отдыха

вы знаете?

Что нового вы сегодня узнали?

Какие выводы для себя сделали?

Над чем задумались?

Здоровье - это самое важное, что есть у человека. Если вы будете беречь и сохранять своё здоровье, то сможете лучше учиться, заниматься спортом, общаться с друзьями и просто радоваться жизни.

От здоровья каждого из нас зависит здоровье нации. Здоровая страна – это сильная Россия!

Будьте здоровы! Формируйте полезные привычки!

И пусть каждый новый день приносит вам энергию для хороших и полезных дел!

Будьте здоровы!

Комплект материалов:

– сценарий

https:// razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-1011-script.pdf

– методические рекомендации

https:// razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-1011-method_recom.pdf

– видеофрагмент

https://razgovor.edsoo.ru/video/5237 /

– интерактивные задания

https ://razgovor-cdn.edsoo.ru/media/ie/healthycountry-811-1/index.html?back_url=/topic/96/grade/1011 /

– презентация

https:// razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-1011-presentation.pdf