РАЗГОВОРЫ О ВАЖНОМ. Презентация «РОССИЯ – ЗДОРОВАЯ ДЕРЖАВА» 5-7 классы 1 апреля 2024 г.

РАЗГОВОРЫ

1 апреля 2024 г.

О ВАЖНОМ

Тема

«РОССИЯ – ЗДОРОВАЯ ДЕРЖАВА»

« МБОУ СШ №2 им. Героев Евпаторийского десанта»

Учитель Жернакова И.М.

5-7 классы

Поздравляя друг друга с Днём рождения,

с Новым годом,

люди всегда желают

счастья

успехов

и

любви

ЗДОРОВЬЯ!!!

Как вы думаете почему?

Почему здоровье входит в число главных жизненных ценностей человека?

Как состояние здоровья влияет на все сферы нашей жизни?

Почему важно заботиться

о здоровье с самого детства?

В чём преимущества здорового человека?

Всемирная организация здравоохранения установила, что здоровье человека зависит

от четырёх факторов:

10%

образ жизни

медицина

20%

50%

состояние окружающей среды (экология)

наследственность

20%

Здоровье

во многом

зависит от нас

самих.

Но часто мы,

порой не задумываясь о последствиях,

вредим своему здоровью.

«Скрепка»

Я, как правило, мало сплю, меньше 8 часов

Я периодически ем чипсы, сухарики, картошку фри, пью газировку

Я провожу мало времени на свежем воздухе

Я большую часть времени провожу в телефоне, за компьютером

ВЫВОД

Навредить здоровью проще, чем его восстановить!

Наше здоровье зависит от нашего образа жизни.

А что значит вести здоровый образ жизни?

Как вы понимаете?

Какие у вас есть полезные для здоровья привычки?

Здоровый образ жизни –

это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и

улучшить своё здоровье.

Это и правильное питание,

и занятия спортом,

и режим дня

«Здоровый образ жизни»

Принципы правильного питания

Здоровье

Полезные

и диеты

продукты

Принципы правильного питания

Полезные

Полезные

продукты

продукты

Принципы правильного питания

Здоровье

Полезные

и диеты

продукты

Принципы правильного питания

Какое из следующих утверждений верное?

Правильно питаться – это значит есть только низкокалорийные продукты

Правильно питаться – это значит во всем себя ограничивать

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, получая из продуктов все необходимые макро и микроэлементы

Польза для организма от питания возможна тогда, когда организм ежедневно получает необходимое количество белков, жиров и углеводов, Идеальное сочетание 15-20% белки, 30% жиры ( не более 10% должно приходиться на животные жиры) и 50-60% углеводы

Принципы правильного питания

Какое количество приемов пищи считается здоровым питанием?

3 основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин)

и 1–2 дополнительных перекуса.

Рекомендуемый график питания для школьников

7:00-8:00

первый завтрак дома

10:30-11:00

второй завтрак

13:00-14:00

обед

16:30-17:00

полдник

19:00-19:30

ужин (за 2.5 часа до сна)

Принципы правильного питания

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Завтракать необязательно. Его можно заменить небольшим перекусом.

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Завтрак очень важный прием пищи. Завтрак обеспечивает нас необходимым количеством энергии, что позволяет активизировать мозговую деятельность, а также дает физическую бодрость и активность. ВАЖНО!!! Завтракать нужно не позднее, чем1,5-2 часа после подъема.

Рекомендуемые блюда на завтрак: зерновые каши ( молочные или безмолочные), блюда из яиц (омлет, отварное яйцо), творог, блюда из творога (сырники/запеканка), горячий напиток (чай, какао)

Здоровье и диеты

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Чтобы похудеть, нужно просто отказаться от сладкого и мучного

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Этого недостаточно.

Для снижения веса без угрозы для здоровья необходимо:

-соблюдение режима питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса;

-сбалансированное питание: организм должен получать все необходимые питательные вещества;

-регулярная физическая активность: не менее 40-60 мин ежедневно;

-полноценный сон: 8-10 часов

Здоровье и диеты

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Чем человек меньше весит, тем он более здоров

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. На здоровье человека негативно влияет как лишний вес, так и недостаточная масса тела. Важно, чтобы вес находился в диапазоне нормы (зависит от возраста и роста человека и рассчитывается по формуле, которая называется Индекс массы тела)

Полезные продукты

Перед вами Колесо продуктов питания и тарелка здорового питания. Ориентируясь на них, выберите верные утверждения:

Колесо питания – это круг, разделённый на несколько частей или групп. В одну группу попадают продукты, похожие между собой

Колесо питания учит, что надо есть больше продуктов из маленьких групп и меньше продуктов из больших групп

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

Ешьте разные цельнозерновые продукты, ограничьте продукты из очищенного зерна

ОВОЩИ и ФРУКТЫ

Употребляйте больше разнообразных овощей и фруктов

Полезно есть каждый день разные продукты из Колеса питания в правильном количестве

БЕЛКИ Выбирайте рыбу, птицу, бобы и орехи, Избегайте бекона, колбасы и других переработанных мясных продуктов

Мясо, рыбу, яйца нужно есть чаще,

чем другие продукты

Избегайте трансжиров.

Вместо них используйте растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное)

Сок и другие напитки полностью заменяют воду

Пейте воду, чай без или с небольшим количеством сахара (не более 1 чайной ложки на стакан).

Избегайте сладких напитков и соков

Ешьте разные цельнозерновые продукты – тарелки - овсянка, гречка, ячмень, бурый рис, киноа и другие. Ограничьте потребление очищенных зерен (белый рис, хлебобулочные изделия).

Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приёма пищи – тарелки.

Белок – тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Ограничьте потребление красного мяса и продуктов мясопереработки – колбасы, сосиски.

Выбирайте полезные растительные масла – оливковое, рапсовое, кукурузное и другие.

Пейте воду или чай. Ограничьте потребление сладких газированных напитков.

Полезные продукты

Какое из следующих утверждений верное?

Выпивая 0,5 литра газировки, мы получаем …

суточную норму сахара, а также большое количество жиров и белков

две суточные нормы сахара и при этом

не получаем ни белков, ни жиров

половину суточной нормы сахара, а также большое количество витамина С

Полезные продукты

Какой из трех завтраков наиболее полезный? Почему?

Что можно изменить в «неполезных» завтраках,

чтобы они стали полезными?

Завтрак №1

Завтрак №3

-Молоко

-Молоко с шоколадом

-Хлеб

-Яйца с беконом

-Круассан

-Сливочное масло

-Сыр

-Лимонад

-Фрукт

-Фрукт

Завтрак №2

-Кофе с молоком и сахаром

-Сдоба

-Сливочное масло

-Фруктовый компот

-Кусок торта

Ни один из вариантов не соответствует полезному завтраку.

Завтрак №1 может стать полезным, если в нем заменить молоко на зерновую кашу с молоком. Варианты №2 и №3 содержат «вредные продукты» такие как сахар, выпечка, лимонад.

Полезные продукты

Врачи рекомендуют отказаться от следующих вредных для здоровья продуктов, которые чаще всего используются для перекуса: сладкие газированные напитки, пакетированные соки, шоколадные батончики, мини-круассаны, чипсы.

Чем их можно заменить?

Вода с лимоном, морс с ягодами (без сахара), ржаные хлебцы, пастила, натуральный мармелад, орехи, сухофрукты.

Режим дня

Физические нагрузки

Здоровый

Здоровый

сон

сон

Здоровый

Режим

дня

сон

Физические нагрузки

Здоровый

Здоровый

Физические нагрузки

сон

сон

Режим дня

Сон обеспечивает отдых организму.

Постоянные недосыпания не только ускоряют процессы старения, но и приводят к ряду серьезных заболеваний.

Сколько часов должен длиться ночной сон?

Продолжительность «здорового» сна индивидуальна, но в среднем она должна составлять 8-10 часов.

Режим дня

Как выяснить,

сколько должен длиться твой полноценный ночной сон?

Необходимо во время каникул в течение нескольких дней подряд засыпать в одно и то же время и просыпаться самому без будильника, а потом рассчитать длительность своего полноценного ночного сна, которая, как правило, не меняется. Потом ты сможешь посчитать во сколько нужно заснуть, если необходимо просыпаться, например,

в 7 часов утра.

Режим дня

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Физическая активность в течение дня улучшает качество ночного сна.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Но лучше заниматься спортом за несколько часов до сна, а не прямо перед сном. Желательно до 8 часов вечера.

Режим дня

Как связаны сон и рост

человека?

Во время сна вырабатывается гормон роста, поэтому если ребенок очень часто недосыпает, у него может замедляться рост.

Режим дня

Что происходит с мозгом,

когда мы спим?

Во время сна ночного сна мозг занимается запоминанием тех знаний, которые человек получил днем, причем происходит запоминание не только текстов, но и правильного порядка движений, например, во время спортивной или музыкальной тренировки, рисования.

Режим дня

Перед вами рекомендованный медиками режим дня для старшеклассников. Почему такой режим считается оптимальным для школьников 5-7 класса?

7:00

подъем

7:00-7:30

уборка постели, водные процедуры, легкая зарядка

7:30-7:50

завтрак, сборы в школу

7:50-8:30

дорога в школу

8:30-14:30

уроки в школе ( в удобное время перекус и обед в школе)

14:30-15:00

дорога домой, прогулка

15:00-16:00

16:00-17:30

отдых, общение с друзьями, хобби (полдник в удобное время)

выполнение домашнего задания

17:30-19:00

кружки/секции/прогулка с друзьями

ужин должен состояться не позднее чем за 2-3 часа до сна

20:30-22:15

свободное время (игры, чтение, общение)

21:00-21:30

приготовление ко сну, водные процедуры

22:30-7:00

сон

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает правильное чередование труда и отдыха, регулярный прием пищи, определенное время для приготовления домашних заданий, определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Физические нагрузки

Какие силовые нагрузки можно осуществлять в домашних условиях?

Отжимания, подтягивания, приседания, «качание» пресса.

Остальное только в спортивном зале и под контролем тренера.

Физические нагрузки

Сколько тысяч шагов в день рекомендуется ежедневно проходить школьникам в возрасте от 11 до 14 лет?

Рекомендуется не менее 20-25 тысяч шагов в день.

Физические нагрузки

С какой периодичностью лучше чередовать кардио- и силовые нагрузки?

Для здорового образа жизни рекомендуется: 3 дня кардио- (или легкоатлетических) и 2 дня силовых нагрузок.

Привычки

Жевательная

Чтение в транспорте

резинка

Мобильный телефон

Музыка в наушниках

Правильное дыхание

Телевизор

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Привычка употреблять жевательную резинку поможет сохранить зубы здоровыми.

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Постоянное употребление жевательной резинки вредно для эмали зубов и желудочно-кишечного тракта. Полезная привычка – чистить зубы утром и вечером не менее 2-3 минут.

Привычки

Почему читать в автобусе, машине, метро вредно?

При движении страница все время сотрясается. Чтобы рассмотреть буквы, глаза должны очень сильно напрягаться, и от этого они устают.

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Привычка подносить мобильный телефон

к уху только после ответа на том конце поможет сохранить здоровье.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. В момент вызова мобильный телефон работает на максимуме своей мощности независимо от условий связи в данном месте. В то же время через 10-20 секунд от начала вызова излучаемая мощность снижается до минимально допустимого уровня. Моментально прикладывать телефон к уху бессмысленно еще и потому, что первый длинный гудок появляется не сразу.

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Постоянное использование наушников повышает риск нарушения слуха.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Было обследовано 4,5 тысячи детей с нарушением слуха.: 3 тысячи из них проводят наушниках до 4 часов в день.

Норма шума для уха человека: 55 децибел днем и 40 децибел ночью. Считается, что негативное воздействие на орган слуха оказывается при звуке более 80 децибел.

Поэтому выбор должен быть за качественными наушниками с шумоподавлением, где не нужно увеличивать громкость при наличии интенсивного шума извне (например, в метро). Желательно делать перерывы в прослушивании.

Привычки

Какое дыхательное упражнение поможет справиться с состоянием тревоги, например, перед экзаменом?

-Медленный вдох и быстрый выдох

-Интенсивное дыхание – частый вдох, частый выдох

-Спокойный вдох и медленный выдох

Спокойный вдох и медленный выдох,

и очень важно, чтобы выдох был медленнее вдоха.

Сделайте вдох на счет 1-2, задержи дыхание на счет 3-4,

сделай выдох ртом через трубочку на счет 5-6-7-8.

Повтори минимум 5 раз, обязательно считай про себя.

В самом начале будет сложно сосредоточиться, это нормально. Главное, продолжать пробовать дышать.

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.

Принимать пищу во время просмотра телевизора, планшета и т.д. –

вредная привычка.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Доказано, что использование телефона или просмотр телевизора во время еды связано с увеличением количества потребляемых калорий. Вам гарантировано переедание.

У человека есть и психологическое здоровье.

Физическое и психологическое здоровье тесно связаны.

Есть даже такое правило:

не быть слишком голодным, усталым, одиноким.

Иначе к чему может привести такое состояние?

Неприятные

физические ощущения

влияют на настроение

и наоборот,

поэтому важно следить

за обоими составляющими здоровья.

«Цветок моей души»

Бутон, цветок - это наше душевное и психологическое здоровье.

Стебель и листья – наш собственный образ жизни, наши привычки и ежедневные действия. Именно из них складывается физическое здоровье человека.

Корень – это часть нашего здоровья, заложенная предками. И ваша задача – сохранить и нарастить ее.

Составляющие душевного здоровья ( как цветок)

сердцевина цветка - позитивное отношение к самому себе , важно принимать и поддерживать себя, несмотря на ошибки и недостатки

внешние лепестки – позитивное отношение к миру , важно понимать, что в мире есть много разных людей, мнений и обстоятельств жизни, и большинство в мире хорошего, а не плохого

средний ряд лепестков – позитивное отношение к своему будущему , это умение мечтать о лучшем, строить планы и уверенно идти к ним.

«Факторы психологического здоровья»

Кто из вас использует общение для обмена хорошими эмоциями?

Не забывайте делиться как своей радостью,

так и другими переживаниями с людьми,

которым вы доверяете.

Простой разговор с понимающим вас другом или родителем может улучшить ваше состояние, поскольку вас выслушают, поддержат и помогут.

«Факторы психологического здоровья»

Кто из вас отдыхает, не используя телефон или компьютер?

Используйте разные способы для того, чтобы отдохнуть;

чем их больше, тем лучше.

Негативные эмоции можно ослабить с помощью физической

активности: занятием спортом или пешей прогулки.

Вы можете заниматься творчеством, общаясь с друзьями вживую, читать книги или смотреть интересные фильмы.

«Факторы психологического здоровья»

Как вы считаете, влияет ли большое количество разнообразной информации на психологическое здоровье?

Можно ли защищаться от большого потока информации (так называемого информационного шума)?

Кто из вас не очень хорошо себя чувствовал после прочтения какой-то грустной новости?

В случае, если из-за чтения различных негативных новостей

Вы чувствуете беспокойство, панику, страх или грусть,

лучше игнорировать поступающую информацию и отписаться от источников подобных новостей, поскольку это может ухудшать

ваше психологическое здоровье.

Если вы испытываете тревогу от прочтения новостей,

не игнорируйте свое эмоциональное состояние, позаботьтесь о себе:

хорошо питайтесь, высыпайтесь, разговаривайте о своих переживаниях с близкими, с теми, кому вы можете доверять.

РЕКОМЕНДАЦИИ

– замечайте и отмечайте для себя хотя бы три события в день, за которые вы благодарны;

– делитесь вашими сильными эмоциями с другими людьми; помните, что искать и получать поддержку, понимание совсем не стыдно, это не проявление слабости, а признак заботы;

– проявляйте интерес к своим переживаниям, к тому, какие чувства, мысли вызывают у вас те или иные события.

РЕКОМЕНДАЦИИ

– сохраняйте критичное и осознанное восприятие поступающей информации;

– используйте только те источники информации, которым можно доверять;

– ограничивайте количество любой получаемой информации, постоянная проверка новостей очень утомительна и зачастую провоцирует тревогу;

– если у вас возникло желание поделиться чем-то с другим человеком, задумайтесь: действительно ли другой человек хочет это видеть и знать, ведь это может его расстроить, испугать, шокировать. Важно заботиться не только о своем психологическом благополучии, но благополучии окружающих.

Что нового вы сегодня узнали?

Какие выводы для себя сделали?

Над чем задумались?

Что больше всего запомнилось, понравилось и удивило сегодня?

Здоровье - это самое важное, что есть у человека. Если вы будете беречь и сохранять своё здоровье, то сможете лучше учиться, заниматься спортом, общаться с друзьями и просто радоваться жизни.

От здоровья каждого из нас зависит здоровье нации. Здоровая страна – это сильная Россия!

Будьте здоровы! Формируйте полезные привычки!

И пусть каждый новый день приносит вам энергию для хороших и полезных дел!

Будьте здоровы!

Комплект материалов:

– сценарий

https:// razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-57-script.pdf

– методические рекомендации

https:// razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-57-method_recom.pdf

– видеофрагмент

https://razgovor.edsoo.ru/video/5218 /

– интерактивные задания

https://razgovor-cdn.edsoo.ru/media/ie/healthycountry-57-1/index.html?back_url=/topic/96/grade/57 /

– презентация

https:// razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-57-presentation.pdf