План – конспект Тренировочного занятия легкая атлетика

Содержание занятия

Дозировка

Методические

указания

Вводная часть.

Задачи:

- подготовка опорно-двигательного аппарата к предстоящей работе;

- создание эмоционального фона;

- общефизическая подготовка.

1. Бег трусцой.

2. Разминка:

- и.п. о.с. – круговые вращения руками попеременно вперед

-и.п. о.с. - руки согнуты перед грудью, пружинистые махи прямыми руками назад;

- и.п. о.с.- круговые вращения туловища;

- и.п. о.с. ноги шире плеч – выпады в сторону с пружинистыми покачиваниями;

- и.п. о.с. ноги врозь, наклон вперёд – махи руками с поворотом туловища;

- и.п. о.с. руки на поясе, нога согнута и отведена в сторону – вращение в тазобедренном суставе;

и.п. о.с.- активные махи ногами вперёд

15 мин

5 мин

10 мин

6 повторов

6 повторов

6 повторов

6 повторов

6 повторов

6 повторов

6 повторов

После каждого упражнения отдых 10 сек.

Выполнять по широкой амплитуде.

Основная часть.

Задачи:

- развитие скоростно-силовых качеств;

- совершенствование гибкости.

1. Специальные беговые упражнения:

- семенящий бег;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с подскоками;

- бег прыжками;

- бег скрестным шагом;

- бег с высоким подниманием бедра.

2. Спринтерские эстафеты.

3. Броски мяча:

- стоя в наклоне вперёд, поднимать с пола мяч и бросать через сторону;

- стоя ноги врозь руки с мячом вытянуты вверх – броски мяча вниз за себя;

- стоя на коленях руки с мячом подняты вверх – броски мяча вперёд с переходом в положение лёжа;

- стойка ноги врозь, мяч между ногами – выпрыгивание вверх со сведением ног.

4. Упражнения на гибкость:

- и.п. – стоя на одном колене, другую ногу вытянуть назад на носок, руки на поясе – выполнять пружинистые наклоны туловища назад;

- и.п. – сидя на пятках, упор руками сзади, приподнимая туловище, прогнуться назад;

- и.п. – лёжа на спине, одна нога согнута в колене, руки вдоль туловища – разгибание ноги, захватив её двумя руками у голеностопного сустава, притянуть к туловищу.

60 мин

1 × 30м

1 × 30м

1 × 30м

1 × 30м

1 × 30м

1 × 30м

1. × 20 м

Каждое упражнение – 10 повторов

По 6 раз на каждую ногу

Выполнить 6 раз

По 6 раз на каждую ногу

Держаться высоко на стопе.

ОЦТ расположен низко.

ОЦТ расположен низко.

Туловище наклонено вперёд.

Отдых между забегами 90 сек.

Отдых между упражнениями 1 мин

Возвращаясь в исходное положение, расслабить мышцы.

Заключительная часть.

- игра «перебежки» - играющие становятся по кругу, на расстоянии трёх шагов дру от друга, один становится в центре. Каждый участник отмечает свё место, начертив вокруг своих ступней небольшой кружок. По команде «меняйтесь!», которую подаёт стоящий в центре, все участники меняют свои места, пересекая круг. Стоящий в центре должен воспользоваться этой перебежкой, чтобы занять чьё-нибудь пустующее место.

- заминка;

- подведение итогов занятия

15 мин

8 мин

5 мин

2 мин