Задачи: 1.Обучение технике барьерного бега.
2. Развитие силовых качеств.
3. Развитие скоростных способностей занимающихся.
Инвентарь: секундомер, набивные мячи, гимн. маты
| Содержание | Дозиров-ка | ОМУ |
|
| Подготовительная часть (Разминка) |
|
| 1. Построение, приветствие, сообщение задач занятия | 3 мин | Проверить готовность учащихся к занятию Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке. Разминка стопы на месте и в движении. |
|
| 2. Медленный бег. | 2000м | Темп медленный, спокойно без ускорений. |
|
| 3. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе. | 30-40 метров | 1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот). |
|
| 4. ОРУ, гибкость, растяжка. |
| Упражнения выполнять с максимальной амплитудой движения , не торопясь и с оптимальным количеством повторений. |
|
| 5. Специальные беговые упражнения (СБУ): -семенящий бег; | 40м | При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена. |
|
| -бег с захлестыванием голени; | 40м | Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед. |
|
| -бег с прямыми ногами вперед; | 40м | Работать на передней части стопы. |
|
| -малый многоскок; | 40м | Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене. |
|
| -прыжок в шаге; | 40м | Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед. |
|
| -бег с высоким подниманием бедра; | 40м | Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге. |
|
| -бег спиной вперед
| 40м | Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Туловище немного наклонено вперед. Маховой ногой тянуться в направлении движения. Постановка ноги на носок. Руки и плечи расслаблении, работают как при беге. |
|
| -Ускорение | 3х 50м | Максимально быстро, не закрепощаясь. |
|
| Основная часть |
|
| 1.Барьерная гимнастика | | 10 барьеров, расстояние между каждым 5 стоп |
|
| 1. Ходьба барьеров: а) Упр-я для «толчковой» ноги б) Упр-я для «атакующей» ноги | по 6 прямых | Следить за свободой движения, за работой рук. Постановка ног- на переднею часть стопы. ( на высокой стопе). Колени -максимально высоко. |
|
| 2. Ходьба барьеров через середину. | 8 прямых | Следить за свободой движения, за работой рук. Постановка ног- на переднею часть стопы. ( на высокой стопе). Колени -максимально высоко. |
|
| 3. Ходьба через барьеры с подскоком. | 5 прямых | Высоко на стопе, чётко через середину барьера. Носок стопы на себя. |
|
| 4. Ходьба барьеров боком: а) Левым б) Правым | по 5 прямых | Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер. Спина прямая. Смотреть строго вперед |
|
| 5. Переходы барьеров с чередование «над» – «под» барьером. | по 3 прямых | Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер. Спина прямая. Смотреть строго вперед |
|
| 2. Совершенствование техники спринтерского бега. Повторный бег: 30м 60м 90м | по 2 раза |
Свободно, не зажимаясь, следить за работой рук. Темп-80% от макс.
|
|
| 3.ОФП с набивными мячами
в парах 1. Сгибание туловища с передачей мяча от груди |
20 раз | Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.
Далее меняются местами |
|
| 2. Поднимание рук и ног с передачей мяча от груди(лежа на животе) | 20 раз | Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно. Далее меняются местами
|
|
| 3. Сгибание туловища с передачей мяча из-за головы (лёжа на спине) | 20 раз
| Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно. Далее меняются местами |
| Восстановление пульса. |
| 4. Броски мяча одной рукой от плеча (толчок) левой, правой Из за головы -двумя руками | по 10 раз
| Локоть не опускать, мяч бросать вверх- вперед., максимально далеко.
|
| Заключительная часть. |
| ОФП: - пресс +спина - приседание - стопа - отжимание Упражнения на растяжку ( гибкость, наклоны, растяжка) Медленный бег Подведение итогов. |
500м
|
Упражнения выполнять четко , следить за осанкой и за дыханием. Спокойно восстанавливаем организм. Оценка занятия, домашнее задание.
|
|
1) Сформировать умения и навыки в прыжках в длину.
3) Способствовать воспитанию трудолюбия, смелости и решительности.
1) Обучение технике прыжка в длину с разбега «способом согнув ноги».
2) Научить сочетанию разбега с отталкиванием и приземлению в прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги».
3) Способствовать развитию скоростно-силовых и координационных качеств, применительно к прыжкам в длину с разбега.
4) Содействовать усвоению знаний учащихся о фазах прыжка в длину с разбега.
Инвентарь и оборудование: баскетбольные мячи – 3 штуки, гимнастические маты – 8 штук, барьеры – 3 штуки.
| Содержание | Дозиров-ка | ОМУ |
|
| Подготовительная часть (Разминка) |
|
| 1. Построение, приветствие, сообщение задач занятия | 3 мин | Проверить готовность учащихся к занятию Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке. Разминка стопы на месте и в движении. |
|
| 2. Медленный бег. | 2000м | Темп медленный, спокойно без ускорений. |
|
| 3. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе. | 30-40 метров | 1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот). |
|
| 4. ОРУ, гибкость, растяжка. |
| Упражнения выполнять с максимальной амплитудой движения , не торопясь и с оптимальным количеством повторений. |
|
| 5. Специальные беговые упражнения (СБУ): -семенящий бег; | 40м | При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена. |
|
| - бег приставным шагом (левым, правым ) боком | по 40м | Правильная работа рук, следить за осанкой , взгляд только вперед. |
|
| - бег с захлестыванием голени; | 40м | Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед. |
|
| -бег с прямыми ногами вперед; | 40м | Работать на передней части стопы. |
|
| - малый многоскок; | 40м | Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене. |
|
| -прыжок в шаге; | 40м | Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед. |
|
| -бег с высоким подниманием бедра; | 40м | Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге. |
|
| - «скрестный шаг» левым, правым боком. | по 30м | Правильная работа рук, (скручивание) следить за осанкой , взгляд только вперед. |
|
| -бег спиной вперед
| 40м | Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Туловище немного наклонено вперед. Маховой ногой тянуться в направлении движения. Постановка ноги на носок. Руки и плечи расслаблении, работают как при беге. |
|
| -Ускорение | 3х 50м | Максимально быстро, не закрепощаясь. |
|
| Основная часть |
|
| 1.Барьерная гимнастика | | 10 барьеров, расстояние между каждым 5 стоп |
|
| 1. Ходьба барьеров: а) Упр-я для «толчковой» ноги б) Упр-я для «атакующей» ноги | по 6 прямых | Следить за свободой движения, за работой рук. Постановка ног- на переднею часть стопы. ( на высокой стопе). Колени -максимально высоко. |
|
| 2. Ходьба барьеров через середину. | 8 прямых | Следить за свободой движения, за работой рук. Постановка ног- на переднею часть стопы. ( на высокой стопе). Колени -максимально высоко. |
|
| 3. Ходьба через барьеры с подскоком. | 5 прямых | Высоко на стопе, чётко через середину барьера. Носок стопы на себя. |
|
| 4. Ходьба барьеров боком: а) Левым б) Правым | по 5 прямых | Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер. Спина прямая. Смотреть строго вперед |
|
| 5. Переходы барьеров с чередование «над» – «под» барьером. | по 3 прямых | Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер. Спина прямая. Смотреть строго вперед |
|
| 2. Совершенствование техники спринтерского бега. Повторный бег: 30м 60м 90м | по 2 раза |
Свободно, не зажимаясь, следить за работой рук. Темп-80% от макс.
|
|
| 3.ОФП с набивными мячами
в парах 1. Сгибание туловища с передачей мяча от груди |
20 раз | Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.
Далее меняются местами |
|
| 2. Поднимание рук и ног с передачей мяча от груди(лежа на животе) | 20 раз | Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно. Далее меняются местами
|
|
| 3. Сгибание туловища с передачей мяча из-за головы (лёжа на спине) | 20 раз
| Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно. Далее меняются местами |
| Восстановление пульса. |
| 4. Броски мяча одной рукой от плеча (толчок) левой, правой Из за головы -двумя руками | по 10 раз
| Локоть не опускать, мяч бросать вверх- вперед., максимально далеко.
|
| Заключительная часть. |
| ОФП: - пресс +спина - приседание - стопа - отжимание Упражнения на растяжку ( гибкость, наклоны, растяжка) Медленный бег Подведение итогов. |
500м
|
Упражнения выполнять четко , следить за осанкой и за дыханием. Спокойно восстанавливаем организм. Оценка занятия, домашнее задание.
|
|
467
89 467 
