СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Отжимания из положения лёжа

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

в презентации содержится: правильность выполнения данного упражнения, получаемая польза и многое другое!

Просмотр содержимого документа
«Отжимания из положения лёжа»

Отжимания Лещенкова анастасия, тх17-1

Отжимания

Лещенкова анастасия, тх17-1

Что такое «отжимание»?  Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом. Не требует специальной подготовки и приспособлений. Может выполняться в домашних условиях в любом возрасте.

Что такое «отжимание»?

Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом. Не требует специальной подготовки и приспособлений. Может выполняться в домашних условиях в любом возрасте.

Польза отжиманий  Отжимания от пола развивают силу, стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса, увеличения выносливости

Польза отжиманий

Отжимания от пола развивают силу, стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса, увеличения выносливости

Какие мышцы задействуются? При правильной технике задействуются практически все группы мышц: большие грудные; передние зубчатые; трицепсы и бицепсы; локтевые; межреберные; дельтовидные;

Какие мышцы задействуются?

При правильной технике задействуются практически все группы мышц:

  • большие грудные;
  • передние зубчатые;
  • трицепсы и бицепсы;
  • локтевые;
  • межреберные;
  • дельтовидные;
Выполнение упражнения  Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием.

Выполнение упражнения

Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием.

Правила дыхания  Вдох делают при движении вниз. Вверх двигаются на выдохе.  Неправильная техника дыхания при отжиманиях нередко способствует повышению артериального и внутричерепного давления.

Правила дыхания

Вдох делают при движении вниз. Вверх двигаются на выдохе.

Неправильная техника дыхания при отжиманиях нередко способствует повышению артериального и внутричерепного давления.

Основные ошибки при выполнении отжиманий  Слишком широкая постановка рук или разведение локтей в стороны многократно увеличивает нагрузку на локтевые и плечевые суставы и связки и может провоцировать травму.  Неполная амплитуда движений. Правильное положение рук при отжимании от пола ‒ когда в нижней точке они согнуты под углом 90 градусов

Основные ошибки при выполнении отжиманий

Слишком широкая постановка рук или разведение локтей в стороны многократно увеличивает нагрузку на локтевые и плечевые суставы и связки и может провоцировать травму.

Неполная амплитуда движений. Правильное положение рук при отжимании от пола ‒ когда в нижней точке они согнуты под углом 90 градусов

Спасибо за внимание!

Спасибо за внимание!


Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!