№
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организация и методика
|
I
|
Подготовительная часть:
|
9-10 мин.
|
|
|
Вход в спортивный зал, построение в шеренгу, приветствие, расчёт по порядку.
|
2мин.
|
Обратить внимание на внешний вид и на готовность к уроку
|
|
Тема и цель урока.
|
|
|
|
· Ходьба по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук:
а) на носках,
б) на пятках,
в) перекат с пятки на носок,
г) спортивная ходьба с переходом на медленный бег.
|
1мин.
|
Следить за осанкой и соблюдать дистанцию.
|
|
· Бег на носках с изменением направления движения («змейка»).
|
2 мин.
|
Дышать равномерно. Вдох носом, выдох свободный.
|
|
· Ходьба, восстановление дыхания.
|
|
Следить за равнением и дистанцией.
|
|
Упражнения в движении:
|
3-4 мин.
|
|
|
а) упражнения для рук и плечевого пояса,
|
6-8раз.
|
Руки через стороны вверх – вдох, наклон – руки вниз выдох.
|
|
б) наклоны к прямой ноге на каждый шаг (ногу ставить на пятку),
|
|
Отведение прямых рук и согнутых, руки на уровне груди.
|
|
в) выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием,
|
|
Сзади стоящая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги.
|
|
г) махи согнутой и прямой ногой на каждый шаг.
|
10-12 раз.
|
Мах прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.
|
|
Перестроение через середину зала в колонну по 3.
|
|
Следить за равнением.
|
|
Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):
|
|
|
|
И.п.ос.ноги на ширине плеч, руки на пояс наклоны головы вправо-влево-вперёд-назад.
|
3-5 раз.
|
Следить за осанкой и дыханием.
|
|
Упражнение для плеч и.п.о.с. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз поднимание – опускание плеч.
|
4-6 раз.
|
|
|
И.п.о.с.- ноги на ширине плеч наклоны туловища вправо – влево – вперёд -назад
|
4-6 раз.
|
|
|
Приседания
|
М-20 раз, Д – 15 раз. 25 мин.
|
Глубокие приседания с прямой спиной, руки за головой.
|
2
|
Основная часть урока:
|
|
|
|
Разойтись по станциям соответственно порядковому номеру.
|
|
|
|
1 станция: подтягивания на низкой перекладине.
|
10 мин. на станциях.
1,5 на каждую станцию
|
Выполнять хватом сверху. М – 10 раз, Д – 8 раз.
|
|
2 станция: три вида отжиманий от гимнастических скамеек.
|
|
1. сгибание рук в упоре на скамейке,
2. в упоре спиной к скамейке.
3. ноги на скамейке, руки в упоре на полу.
|
|
3 станция:
|
|
|
|
4 станция:
|
|
|
|
5 станция: прыжки через скакалку.
|
|
|
|
6 станция:
|
|
|
|
7 станция: упражнение на равновесие.
|
|
Согласовать движения рук и ног.
|
|
8 станция: кувырок по матам.
|
|
Прямолинейные движения – перекаты со спины на живот.
|
|
Подготовка двух гимнастических дорожек.
|
|
|
|
Повторение специальных и подводящих упражнений акробатики.
|
10 мин.
|
|
|
И.п.- упор присев спиной к мату – перекат на спину в группировке, вернуться ви.п.
|
6-8 раз.
|
Упражнение выполняется в плотной группировке.
|
|
И.п.- лёжа на спине – поднимание прямых ног с касанием пола за головой.
|
5-6 раз.
|
Ноги в коленях не сгибать, обязательное касание носками ног пола.
|
|
Стойка на лопатках: а) махи прямыми ногами (ножницы) в стойке на лопатках б) «велосипед» в стойке на лопатках
|
6-8 раз.
|
Носки оттянуты.
|
|
Выполнение «моста» изи.п. – лёжа на спине
|
2-3 раза.
|
|
|
Повторение кувырков вперёд и назад
|
2-3 раза.
|
Следить за выходом из кувырка и группировкой.
|
|
Уборка места занятий.
|
|
|
3
|
Заключительная часть:
|
3-5 мин.
|
|
|
Подведение итогов урока.
|
|
|
|
Выход из зала.
|
|
|