Конспект урока физкультуры

Часть урока

Содержание

Дози

ровка

ОМУ (организацион

но-методические указания)

1

Вводная

10мин

1.Построение, сообщение задач урока.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Чтобы стать физически сильным, здоровым и красивым человеком, необходимо развивать это качество. Сегодня при помощи силовых упражнений мы будем формировать мышечный корсет, укреплять функциональные возможности организма, развивать силовую выносливость.

1 мин

2. Ходьба:

1)передача набивного мяча правой рукой впереди стоящему партнёру против часовой стрелки;

2)то же, но левой рукой по часовой стрелке;

2мин

Следить за осанкой, соблюдать технику безопасности при работе с набивным мячом.

3.Бег:

-с изменением направления по свистку;

-с изменением скорости по свистку;

- правым боком приставными шагами с вращением рук вперёд;

- левым боком с вращением рук назад;

-правым боком скрестным шагом руки в стороны;

-левым боком скрестным шагом руки в стороны;

-многоскоки со сменой положения рук;

-бег в шаге;

2мин

Руки прямые

Тянем колени

4.ОРУ с набивными мячами:

1.«КРУГОВАЯ ПОРУКА»
Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.
«Раз» – поворот корпуса и передача мяча партнеру. «Два» – исходное положение. «Три-четыре» – все в другую сторону.

2.«РУКИ ВНИЗ »
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги – в два раза шире плеч.«Раз» – наклон вперед под углом 90 градусов. Спина прямая! «Два» – передача мяча между ног. «Три» – «Четыре» исходное положение

3. «Руки вверх»

Исходное положение: стоя спиной к друг к другу руки вперёд. «Раз»- шаг правой ногой назад. «Два»- руки вверх передача мяча партнёру. «Три»- шаг правой вперёд. «Четыре» И.П. То же самое левой ногой

4.«ВПРИСЯДКУ»
Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть шире плеч.
«Раз» – партнер с мячом выполняет приседание, спина прямая. «Два» – поднимаясь, перекидывает мяч. «Три-четыре» – другой партнер ловит мяч, одновременно приседая.

5.«ИЗ РУК В РУКИ»
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии полутора метров.
«Раз» – выпад вправо, «Два»- бросок мяча партнёру . «Три» - И.П. То же самое в левую сторону.

6. «КРЕСЛО-КАЧАЛКА»
Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у одного из партнеров на уровне груди.
«Раз» – отклониться назад, сделать вдох. С выдохом сесть и перекинуть мяч партнеру. «Два» – партнер ловит мяч, одновременно отклоняясь назад. «Три-четыре» – снова перекидывает мяч партнеру.

Переходим к следующему этапу урока.

5 мин

Выполнять под ритмичную музыку

Повторить 15-20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.

Повторить 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость.

Выполнить 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч.

Выполнить15-20 раз.

Выполните 20-25 раз. Упражнение тренирует мышцы живота

2

Основная

28 мин

1. Круговая тренировка

Каждая пара проходит 7 этапов в два круга, на каждом этапе выполняет одно силовое упражнение (время выполнения каждого упражнения 30 секунд).

Каждый ученик фиксирует свои результаты в личной карте учета после каждого вида упражнений.

После завершения всех этапов круговой тренировки подсчитываются полученные баллы, выставляются оценки.

1.Круговая работа парами.

Работа по этапам:

Карточка №1

1. Упражнения у гимнастической стенки

1.Одновременное сведение рук вперёд

2.Поочерёдное или одновременное разгибание рук вперёд

.

Карточка№2

Упражнения для ног

1. Приседание с амортизатором

2. Лёжа на скамейке поочерёдное или одновременное выпрямление ног.
   

Картачка№3

Упражнения для пресса

1.Сидя на гимнастической скамейке, эспандер удерживать на плечах. Ногами держимся за боковины скамейки, выполняем наклоны вперёд.

2.Лёжа на гимнастической скамейке поднимание прямых ног до прямого угла или больше

Картачка№4

1. Поднимание прямых рук вверх – в стороны.

И.П.- ноги на ширине плеч. Руки с амортизатором опущены вниз.

2. И.п. - встать ногами на центр амортизатора.

Сгибание – разгибание рук в локтях из положения руки вниз (эспандеры слегка натянуты)

Карточка №5

1.Лёжа на животе, разгибание и сгибание ног

2.Стоя спиной к стене движение ногой вперёд

Карточка№6

1. Сидя, опираясь полусогнутыми ногами, натягивая эспандер прямыми руками, наклоны назад.

2. Стоя, согнув спину под углом 90° ,

эспандер удерживать на согнутых руках,

движение туловища вверх и вперёд.

Карточка№7

1.Стоя ноги врозь, руки вверх. Амортизаторы укреплены сверху. Одновременное движение рук в стороны.

Стоя ноги врозь, руки вверх. Амортизаторы укреплены сверху.

2. Одновременное движение рук вперед.

2. Эстафеты

1) Команды строятся в колонну по одному.

Участники добегают до гимнастического каната, поднимаются по нему без помощи ног, спускаются и бегут обратно, передовая эстафету другому участнику.

2) Команды строятся в колонну по одному. Участники выполняют прыжок спиной вперёд из глубокого приседа до гимнастического мата, ложатся на него спиной и делают 3 поднимания туловища (пресс). Обратно возвращаются «паучком» лицом вперёд.

3) Капитан команды, добежав до фишки, быстро занимает положение «упор лежа» поперёк дистанции. Последующие участники принимают поочерёдно в быстром темпе то же положение друг возле друг друга, прижимая кисти рук и плечи друг к другу. Когда последний участник принимает положение «упор лёжа», он громко подаёт команду, что является сигналом для первого участника, который быстро встаёт и бежит в голову колонны и принимает вновь положение «упор лёжа». Как только он встал и начал движение, за ним следуют потоком другие участники. Задача - как можно быстрее потоком принимать положение «упор лёжа» до конца дистанции, обегая партнёра со стороны ног.

4) И.п.: первый номер берет за ноги второй номер, который находится в упоре лежа, ходьба с продвижением вперёд, обратно меняются.

Подведение итогов эстафеты.

Работа парами по этапам под ритмичную музыку.

.

Следить за дыханием

Спина прямая, руки слегка согнуты

руки прямые

3

Заключительная

1-2 мин

Построение, подведение итогов урока.