"Комплекс упражнений с гантелями"

Комплекс упражнений ОФП с гантелями для развития силы рук и плечевого пояса.

Краткая характеристика силы

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Понятие трактуется ещё и как способность проявлять мышечные усилия определённой величины.

Ещё в доисторический период, когда человек боролся за свою жизнь в мире диких зверей, уже тогда он понимал, что без здоровья, ловкости и силы ему не устоять.

Сотни мифов и легенд повествуют о героях, побеждающих в неравных боях своих врагов, при помощи силы. Перечислять их не имеет смысла, Вы их прекрасно знаете.

В 21 веке, когда цивилизация и прогресс достигли высочайшего уровня, мы должны помнить, что человек по природе своей — живое существо, которое нуждается в постоянном физическом совершенстве.

Упражнение 1-2

• Упражнение №1

Поднятие рук с гантелями перед собой .

• И.П. – Стойка ноги врозь, руки с гантелями опущены перед собой ладонями вовнутрь.
• К.П. - Поднять руки перед собой до прямого угла,
• Повторить 10-12 раз.
• Темп средний.

• Упражнение №2

Поднятие прямых рук из положения «наклон вперед»

• И.П. - Туловище наклонить вперёд до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз.
• К.П. - Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.
• Повторить 15 раз.
• Темп средний.

Упражнение 3-4

• Упражнение №3

Сгибание рук

• И.П. - Локти прижаты к туловищу, руки выпрямлены и кисти обращены вперёд (гантели в руках).
• К.П. – Согнуть руки в локтевых суставах.
• Повторить 15 раз.
• Темп средний.

• Упражнение №4

Поднятие прямых рук из положения «наклон вперед»

• И.П. - Туловище наклонить вперёд до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз.
• К.П. - Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.
• Повторить 15 раз.
• Темп средний.

Упражнение 5

• Упражнение №5

Сгибание рук с гантелей.

• И.П. – Стойка ноги врозь, руки с гантелей вверх.
• К.П. - Аккуратно, без рывков, опустить руки за голову, касаясь гантелей спины.
• Повторить 10-12 раз.
• Темп средний.