"Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности"

Государственное казенное общеобразовательное учреждение

"Перевозская школа-интернат"

Доклад

"Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности"

Подготовил: А.Н. Бежаев

г. Перевоз 2023г.

Аннотация

Физическая культура создает оздоровительный и профилактический эффект для человеческого организма при повышении уровня двигательной активности. Занятия физической культурой оказывают положительное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, активизируют обмен веществ за счет улучшения кровообращения. Физические нагрузки имеют особое значение для предотвращения гиподинамии, а также для поддержания и укрепления здоровья.

В современном мире проблема переутомления и низкой работоспособности в

значительной мере влияет на все сферы деятельности индивида.

Невозможность сконцентрировать внимание на поставленных задачах препятствует их выполнению. Во избежание переутомления отличным способом снять напряжение станут занятия физической культурой, которая комплексно влияет на все системы организма, включая нервную.

С развитием общества появляется все больше и больше различных возможностей, за которыми человек старается угнаться. Выполняя огромное количество дел на протяжении длительного периода, на человека наваливаются накопившейся стресс, усталость, плохое настроение и различные недомогания. Понятие переутомления – это совокупность процессов в жизнедеятельности человека, которые потребляют огромное количество энергии индивида без оптимальных временных промежутков для восстановления энергетического баланса.

Длительное состояние переутомления может негативно повлиять на организм человека [2].

Переутомление может возникать при длительной физической активности в течении долго времени, когда затраченная энергия не восстанавливается, а также при психическом переутомлении, возникающим при длительной умственной деятельности. Не смотря на различие причин возникновения переутомления, последствия остаются одинаковыми для

любого из видов. Перегрузки организма приводят к хронической усталости, проблемам со сном (бессонница), снижению активности, к ухудшению хронических заболеваний и функций организма. Таким образом, можно сделать вывод, что переутомление – это такое физиологическое состояние организма, которое проявляется временным снижением работоспособности.

Как физическая культура помогает бороться с переутомлением? Во-первых, она улучшает кровообращение и обмен веществ, что способствует быстрому восстановлению организма после физических нагрузок. Во-вторых, занятия физической культурой улучшают сон, что также способствует восстановлению организма. В-третьих, физическая культура помогает снять напряжение и улучшить настроение, что особенно важно при переутомлении. Наиболее эффективным способом профилактики и лечением переутомления и низкой работоспособности будет являться физическая культура [4]. Первостепенно необходимо начать заниматься утренней гимнастикой, которая ускорит переход организма в бодрое, рабочее состояние. Кроме гимнастики, в течении дня необходимо делать перерывы для короткой разминки. Она выполняется в течении 5 минут и состоит из упражнений направленных на растяжение мышц (наклоны головы, туловища, круговые вращения кистей и стоп и т.д). Эта физическая нагрузка необходима для тех, кто длительное время находится в сидячем положении (на работе, во время учебы). За счет смены вида деятельности и небольшой двигательной активности будет наблюдаться эффект восстановления работоспособности. Кроме физической культуры, в свободное от работы и учебы время важную роль играют физические упражнения. Они повышают уровень выносливости организма, благоприятно влияют на развитие иммунитета, а также повышают работоспособность. Как правило для этих целей применяются физические нагрузки циклического характера: бег, плавание, ходьба на лыжах. Бег в целях оздоровления является доступным и эффективным методом повышением работоспособности. Общее влияние бега на организм связано с восполнением энергии, улучшением кровообращением, что в совокупности влияет на центральную нервную систему. Беговая тренировка помогает избавиться от негативных эмоций, выплеснуть накопившеюся негативную энергию, тем самым предупреждая хроническое нервное перенапряжение. Вечерний бег (за 3-4 часа до сна) способствует улучшению качества сна. В результате более полноценного отдыха ЦНС повышается не только физическая, но и умственная работоспособность. Регулярные занятия плаванием оказывают положительное влияние на центральную нервную систему, а также повышают работоспособность. Это связно с тем, что в воде человек находиться в состоянии некой невесомости, вследствие чего задействуются иные центры головного мозга, нежели, когда человек находится в вертикальном положении. Именно поэтому после плавания человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, способным продолжать умственную деятельность. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению качества сна. Лыжный спорт оказывает схожий положительный эффект как во время занятий бегом или плаванием. Занятия на свежем воздухе положительно влияют на центральную нервную систему, оказывают успокаивающее воздействие на организм человека Важно помнить, что занятия физической культурой не должны стать дополнительным источником стресса. Они должны приносить удовольствие и помогать расслабиться. Если вы чувствуете усталость и переутомление, не стоит заниматься физической культурой слишком интенсивно. Лучше выбрать легкие виды спорта и заниматься ими регулярно, чтобы поддерживать свое здоровье и форму. Кроме занятий физической культурой, для борьбы с переутомлением также рекомендуется следить за своим питанием и отдыхом. Правильное питание поможет организму восстановиться и получить необходимые питательные вещества. Важно употреблять достаточное количество белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Также стоит избегать переедания и употребления вредных продуктов. Отдых также играет важную роль в борьбе с переутомлением. Необходимо выделять время для полноценного сна и отдыха. Стоит уделить внимание и психологическому отдыху, например, заниматься медитацией или йогой. В целом, для борьбы с переутомлением необходим комплексный подход, который включает занятия физической культурой, правильное питание и отдых. Важно слушать свое тело и не перегружать его, чтобы избежать развития переутомления.

Заключение

Таким образом, можно подытожить, что занятия физической культурой являются эффективным средством для снятия нервного перенапряжения и повышения работоспособности. В нынешних условиях и темпах жизни способность человека эффективно работать и учиться напрямую зависит от его физического и психологического состояния.

Физическая культура – это отличное средство борьбы с переутомлением. Она

помогает восстановить организм после физических нагрузок, улучшает настроение и обмен веществ. Важно выбирать легкие и неинтенсивные виды спорта, которые приносят удовольствие и помогают расслабиться.