Бег в упоре лежа

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПО КСТ) Бег в упоре лежа

Выполняла: Дятлова Е. А.

Группа: ТХ19-1, 2 курс

Преподаватель: Алукриева Э. Л .

Цель:

• Изучить как правильно нужно делать бег в упоре лежа.

Бег в упоре лежа

• Относится к упражнениям, которые нужны для создания нагрузки, преимущественно, на кардиореспираторную систему.

Разновидности бега в упоре лежа

• Бег в упоре лёжа со скручиваниями.
• Двуножный бег в упоре лёжа.

Бег в упоре лёжа со скручиваниями.

• Принять горизонтальное положение. Руки чуть шире плеч. Спину выпрямить. На выдох согнуть ногу и дотянуться до грудной клетки. Талию немного выкрутить в сторону. Согнутую ногу подтянуть к противоположному плечу. Вдох – начальная позиция. Повторить противоположной ногой. В этом варианте упражнения главное как можно сильнее выгибать талию в сторону.

Двуножный бег в упоре лёжа

• Исходное положение: прилечь на пол и распрямить руки в локтях. На выдох одновременно согнуть оба колена и в прыжке подтянуть к груди. На вдох принять первоначальное положение. Главная нагрузка приходится на пресс, трицепс и мускулатуру позвоночника. Упражнение также можно выполнять на спортивном мяче либо скамейке.

Бег в упоре лежа - техника

• Упор лёжа, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах.
• Вторая отставлена назад, и, наоборот, разогнута.
• Опора на носки и на ладони.
• Выполните 20 повторений для каждой ноги.

Польза бега в упоре лежа

• Бег из упора лёжа позволяет создать значительный расход калорий в единицу времени, при этом задействует не только мышцы нижней конечности, но и серьёзно нагрузить в статике мышцы верхнего плечевого пояса. 

Ошибки при выполнение бега в упоре лежа

• Главная ошибка в упражнении бег из упора лежа это поднятый таз вверх. Из-за чего включается подвздошная мышца и забирает нагрузку с пресса.

Вывод

• Изучена техника бега в упоре лежа, разновидности, польза бега в упоре лежа.

Список литературы

• https://wodcat.com/exercises/mountain-climber?hl=ru
• https://yespress.ru/uprajneniya/beg-v-upore-lezha.html
• https://yandex.ru/turbo/wodloft.ru/s/text/beg-v-upore-leza-mountain-climber.html
• https://fits-nn.ru/stati/beg-v-upore-lezha.html
• https://strong-life.ru/beg-v-upore-lyozha
• https://globussport.ru/uprazhnenie-beg-v-upore-lezha/