Советы педагогам для укрепления здоровья

Приветствую вас уважаемые педагоги. Вот и приближается к нам холодное время года. Всё чаще появляется желание укутаться в теплый плед, взять в руки горячую чашку с чаем и греться так целый день. Осень – прохлада и слякоть за окном! С её приходом возрастает риск возникновения простуды. Как же обезопасить себя и сохранить своё здоровье? Вопрос, который возникает у всех. Представляю вам 8 полезных советов, которые пригодятся для укрепления здоровья:

1. Спуск вниз по лестнице. Многие знают, насколько полезна ходьба по лестнице, и всё же не каждый отважится подняться пешком на высокий этаж. Предлагаем спускаться по лестнице, это намного легче и веселее, а пользы не меньше.

2. Писать зубами алфавит. Не стоит давать шее расслабляться, иначе она заставит о себе знать тянущей болью и сведенными мышцами. Чтобы этого не произошло, хотя бы один раз в день необходимо делать это упражнение: зажмите карандаш или ручку в зубах и постарайтесь в воздухе прописать алфавит от А до Я.

3. Дыхательная гимнастика правильно. Одно из эффективных упражнений в дыхательной гимнастике – это задержка дыхания на выдохе. Вдохните полную грудь воздуха, а потом выдохните и не дышите. Постарайтесь как много дольше не дышать. Это хорошая тренировка укрепления защитной силы организма.

4. Закаляться легко. Если вы не желаете делать множество прописанных процедур для закаливания, для вас есть отличный совет. Перед тем, как ложиться спать, можно до колен облить ноги прохладной водой. Хватит одной минуты. Для хорошего закаливания этой процедуры достаточно. Плюс приятный бонус – быстрый и здоровый сон.

5. Ровная осанка надолго. Как приятно, когда твою изящную осанку провожают взглядом усталые коллеги в течении всего дня. Секрет ровной осанки прост. Встаньте, прижавшись плечами, к стене, постойте так несколько минут. После, отойдя от стены и положив книжку на голову, постарайтесь сделать несколько приседаний.

6. Отдых для глаз. Мы знаем, что педагоги не только часами стоят перед классом и проводят урок, но и часами сидят перед компьютером, готовясь к работе. Ваши глаза тоже требуют отдыха. Закройте их на пять минут, при этом положите руку на лоб так, чтобы лишний свет не попадал на веки. Старайтесь не концентрироваться глазами ни на чем, чтобы перед вами оказалось темное полотно. Достаточно пяти минут.

7. Стакан полезного сока. Запомните этот простой рецепт бодрящего сока, который непременно поможет в межсезонье и при сильных рабочих нагрузках. На стакан воды сок одного лимона – это отличная поддержка слабого иммунитета и кладезь витамина С.

8. Эффективный массаж ушей. В течение дня стоит находить минутку на массаж мочек ушей, который представляет собой легкое пощипывание. Дело всё в том, что на мочке уха находятся тысячи нервных окончаний. Такой пощипывающий массаж хороший способ взбодриться и снять боль.