Как вернуть себе интенсивность восприятия как в детстве?

Как часто, вспоминая прошлое, особенно детство, кажется, что и небо было синее, и краски ярче, еда вкуснее, цветы душистее, а вода – мокрее! И нисколько мы не ошибаемся! Действительно, наше восприятие окружающего мира со временем становится менее интенсивным. Что же может помочь восстановить остроту восприятия? Если какая-либо физическая или психическая функция человека не используется, она атрофируется. Сохраняются лишь те психические функции, использование которых вошло у нас в привычку, а остальные функции, которые мы не упражняем и не культивируем, постепенно слабеют. А стрессы, заботы, проблемы и рутина повседневности подавляют в нас необходимость по полной вкушать окружающий мир, радоваться и наслаждаться собственному бытию. Следующие маленькие упражнения, которые можно выполнять в любое время дня, не занимают много времени и не требуют особых условий, но могут разбудить в нас то, что является основой любой радости - живые ощущения.

Зрительное восприятие

Закройте глаза и представьте следующее: - ручка медленно пишет на бумаге ваше имя; - однозначное число. Затем представьте двузначное, трехзначное и т.д., пока не достигнете числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы ещё можете четко представить, но следующее - уже нет. Удерживайте это число перед своим внутренним взором в течение 2-3 минут; - различные цветные фигуры: золотой треугольник, фиолетовый круг, голубая пятиконечная звезда и т.д. Простые образы цифр или геометрических фигур могут оказаться для вас более трудными в представлении, нежели знакомые или привлекательные сложные образы. Возможно, вам легче представить людей, которых вы любите, чем голубой треугольник, а любимый пейзаж – легче, чем число 716, написанное на доске мелом. Но более простой и эмоционально нейтральный объект эффективнее для тренировки воображения. Не представляйте ничего сложного! И не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить даже такие простые внутренние действия. Это вопрос времени и буквально нескольких тренировок. Попытайтесь какое-то время удерживать в своем сознании простой образ, хотя бы две-три минуты. Этот образ будет изменяться и ускользать или же вы вообще начнете думать о чем-то другом. Но вы все равно спокойно и терпеливо возвращайте внимание к задуманному.

Тактильные ощущения

Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на ощущениях прикосновения. - вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое давление на вашу руку; - вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть; - вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность; - прикосновение к: коре дерева; только что выпавшему снегу; поверхности цветка (очень нежно, чтобы не помять его); песку; струе воды; перо птицы; Выполняя эти упражнения, совмещайте вызываемые ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь. А затем постарайтесь оставить в восприятии только тактильные ощущения, без образа. С помощью этих упражнений вы постепенно поймете, как происходит сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние.

Обоняние

По аналогии с предыдущими упражнениями, представьте себе, что вы вдыхаете и чувствуете запах. - ваших любимых духов; - бензина; - цветов; - луговой травы; - чистого горного воздуха в сосновом лесу; - дыма костра; - моря; - мяты; - свежеиспеченного хлеба Возможно, у вас есть свои любимые или давно забытые запахи?

Тело в действии

А сейчас для получения ощущений, благодаря которым мы сознаем свое тело и его движения, представьте, что вы: - идёте, а потом бежите вдоль берега по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц; - ведете машину (отчетливо почувствуйте каждое движение, совершаемое при повороте руля, при нажатии на педали); - едете на велосипеде (крутите с усилием педали, поворачиваете руль, бъезжаете препятствия, почувствуйте тряску от неровностей дороги); - плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта; - рубите дрова. Возможно, какая-то физическая активность вам особенно нравилась когда-то, но теперь вы не можете в силу жизненных обстоятельств ею заниматься. Попробуйте максимально полно вообразить себе эту деятельность хотя бы в течение нескольких минут. Вспоминайте детали, за которые можно ухватиться и построить полную картину ощущений.

Вкус

Представьте вкус: - сахара; - банана; - кефира; - ореха; - лимона; - соли; - мармелада. Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плотность каждого кусочка.

Слух

Некоторым людям гораздо сложнее вызвать слуховые представления, чем представления, связанные с другими органами чувств. Тем не менее, подобные упражнения также повышают остроту нашего восприятия действительных, не воображаемых раздражителей. Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам: - голос, произносящий ваше имя; - шум транспорта; - шум дождя; - голоса людей на празднике; - волны, набегающие на берег; - голоса играющих летом во дворе детей; - скрип двери; - удар в колокол, звук которого медленно растворяется в тишине; - звуки различных музыкальных инструментов: скрипки, рояля, контрабаса, барабана и т.д. - вспомните любое музыкальное произведение, которое вам понравилось в детстве или юности, попробуйте максимально услышать четкую мелодию и проиграйте ее в голове некоторое время; Тренироваться можно между делом, в течении дня. Все эти упражнения помогают развивать разные стороны функционирования нашего сознания, что будет отражаться на ваших ощущениях в реальной жизни. В ваших силах сделать свою жизнь вкуснее!