Разминка 9 класс

1. Потягивания с подъемом рук перед собой и вверх, встаем на носочки, глаза смотрят на кончики пальцев. Опускаем руки, разводя их в стороны и далее вниз. Так несколько раз в медленном темпе.

2. Шея:

2.1 Наклоны вперед назад - раз по 10 туда и сюда.

2.2 Повороты влево вправо - раз по 10 туда и сюда.

2.3 Вращения (круговые движения) влево и вправо - тоже по 10.

3. Плечи:

3.1 Подъемы плеч вверх - 30 раз.

3.2 Круговые движения вперед - 30 раз.

3.3 Круговые движения назад - 30 раз.

3.4 Разнонаправленные круговые движения - по 15 раз в каждую сторону (попеременно конечно).

4. Локти.

4.1 Руки вытянуты в стороны. Совершаем круговые движения внутрь и наружу раз по 30 в каждую.

4.2 Тоже самое, но руки перед собой. Одновременно вперед, одновременно назад - тоже раз по 30.

5. Кисти рук.

5.1