Здоровье и закаливание

Твое здоровье и личная гигиена

Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни. Соблюдение правил личной гигиены – эффективный и доступный метод укрепления и сохранения здоровья.

Личная гигиена это прежде всего:

• Закаливание;
• Гигиена кожи
• Гигиена зубов и полости рта;
• Гигиена одежды и обуви;
• Подвижный образ жизни.

Закаливание – это систематическое целенаправленное воздействие на организм внешних факторов

Основные правила закаливания:

• Воздушные ванны;
• Водные процедуры;
• Солнечные ванны;
• Дозированные физические нагрузки.

Закаливание воздухом – это воздействие воздуха разной температуры на обнаженное или полуобнаженное тело.

Воздушные ванны бывают

Тепловые (от 20 до 30)

Прохладные (от 14 до 20)

Холодные (ниже 14)

Закаливание с помощью водных процедур: - обтирание (с него начинают закаливание) - обливание (к чему приступают через 2-3 недели после обтирания) - душ, в то числе контрастный, с резкой, но непродолжительной сменой температуры; - ванны; - купание в бассейне или открытом водоеме.

Закаливание с помощью солнечных лучей 1. принимать воздушно-солнечные ванны можно на берегу реки; 2. Лучше принимать солнечные ванны в утренние часы. 3. При закаливании лучше ложиться ногами к солнцу, защищая при этом голову и глаза. 4. Продолжительность в первые дни не должна превышать 5-10 мин. 5. Нельзя спать под прямыми солнечными лучами! Это может спровоцировать тепловой удар!

Длительное пребывание на солнце может привести:

• - к ожогам;
• - солнечным и тепловым ударам;
• - нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы;
• - онкологическим заболеваниям;
• - раннему старению.

Дозированные физические нагрузки подразделяются на четыре основных вида:

• - гимнастика;
• - спорт;
• - подвижные игры, в том числе танец;
• - туризм

При дозированных физических нагрузках у человека:

• - улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставов;
• - увеличивается объем грудной клетки и возрастает жизненная емкость легких;
• - улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• - возрастает сопротивляемость организма.

Недостаточная физическая активность может привести:

• - к нарушению обмена веществ;
• - ожирению;
• - Сердечно-сосудистым и другим заболеваниям;
• - психическим расстройствам;
• - развитию вредных привычек.

Гигиена кожи

Кожа – Это жизненно важный и сложно устроенный орган. Это барьер для вирусов и микробов.

Кожа должна быть чистой. Под ногтями 95% всех микробов.

Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать ванны. Мытье – основной вид ухода за кожей.

Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, ведь злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению.

Очень распространенная проблема – это потливость. При повышенной потливости надо особенно следить за чистотой тела.

Чистота тела – это необходимое условие для нормальной физиологической функции не только кожи, но и всего организма.

Гигиена зубов и полости рта

Здоровые зубы - это красивая улыбка, свежее дыхание и основа правильного пищеварения: хорошо пережеванная пища.

Кариес – заболевание зубов.

Пародонтоз – заболевание десен.

Регулярная чистка зубов способствует механическому удалению зубных отложений и остатков пищи, резко снижает количество микроорганизмов в полости рта. При плохом уходе на зубах образуется мягкий налет: в 1 мг зубного налета содержится 800 млн. бактерий.

Гигиена одежды и обуви

• Одежда и обувь служат для защиты организма человека от холода, жары, механических воздействий, внешних загрязнений.
• Одежда и обувь должны быть легкими , чтобы не утомлять человека при ходьбе. Одежда должна быть свободной, не стеснять движения, не препятствовать дыханию и кровообращению.
• Для поддержания одежды в чистоте требуется регулярная чистка и стирка..
• Обувь должна быть просторной. Удобной, не нарушать кровообращение в нижних конечностях, не препятствовать испарению, не вызывать деформацию стопы, потертости, мозоли

Для ведения здорового образа жизни необходимо знать и помнить следующее.

- правильное распределение во времени различных видов деятельности и отдыха. Приема пищи. Пребывание на свежем воздухе – основа здорового образа жизни. Соблюдение режима дня имеет большое значение для общей работоспособности, приучает различные системы организма к работе и отдыху.

- сон обеспечивает полноценный отдых. В первую очередь сон необходим для центральной нервной системы, органов чувств и мускулатуры.

- сон учащихся должен длиться не менее 8-9 ч в сутки, сон взрослого человека – не менее 7-8 ч в сутки. Чем моложе человек, тем продолжительнее должен быть сон.

- систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы: появляется раздражительность, быстрее развивается утомление, нарушается деятельность внутренних органов. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе

- употребление алкоголя, наркотиков, курение ведут к ухудшению состояния здоровья, понижении. Физической и умственной активности.

В заключении хотелось бы сказать, что:

соблюдение всех перечисленных правил обеспечит крепкое здоровье и будет способствовать сохранению этой главной ценности человека.