Требования к спортивной одежде и обуви.

Гигиена одежды и обуви при занятии физической культурой и спортом

Гигиенические требования к одежде и обуви при занятиях физкультурой и спортом определяется их ролью в регуляции теплообмена и предупреждении травм и повреждений.

Одежда.

Оценка гигиенических свойств одежды производится по следующим качествам: теплопроводимость, воздухопроницаемость, гигроскопичность, электростатичность , масса, обеззараживаемость ( способность поддаваться обеззараживанию), обтекаемость (влияние одежды на встречное сопротивление воздуха при движении), теплопроводность одежды характеризуется способностью проводить тепло. В холодную погоду необходима одежда с низкой теплопроводностью, в жаркую – на оборот из всех материалов используемых для одежды лучше обеззараживания шерстяных тканей. всего сохраняет тепло (низкая теплопроводность) шерсть. В шерстяной ткани, между шерстяными волокнами находятся относительно большое количество воздуха, который так же, как и шерстяное волокно, является плохим проводником тепла.

Воздухопроницаемость одежды характеризуется ее способностью к обмену воздухом между пространством под одеждой и наружной средой. Кожа выделяет пот, содержащий продукты обмена, в точности мочевину, аммиак, вследствие чего под одеждой накапливается воздух с обильным содержанием водяных паров, вредных газов. При хорошей воздухопроводимости, пространство под одеждой вентилируется, что улучшает кожное дыхание и способствует удалению продуктов выделения. Хорошая воздухопроницаемость у шерсти, хлопковых тканей, льна, шелка.

Гигроскопичность- способность впитывать влагу; имеет важное значение при повышенным потоотделении во время физических нагрузок. Наиболее высокая гигроскопичность у шерсти (15-17 % при 65% влажности и 24°). У хлопка 8-12%; у нейлона 3,8%; у лавсана 0,5%.

Электростатичность – наиболее низкая у шерсти. Хлопок накопивший электричество в 11 раз больше, чем шерсть, а нейлон в 17 раз больше. Повышенный электрический заряд одежды отрицательно влияет на нервную систему и кожу человека.

Обеззараживаемость. При загрязненной одежде на ней попадают микробы. Синтетические ткани не выдерживают температуру воды больше 30- 40 °, и поэтому при стирке микроорганизмы не погибают. Ткань соприкасаясь с кожей, вызывает ее раздражение и инфицирование с развитием гнойных заболеваний и экзем. Хлопчатобумажные ткани устойчивы к кипячению и хорошо обеззараживаются. Стирка в горячей воде позволяет достигнуть хороших результатов в удалении микробов.

Критерием правильного выбора одежды на открытом воздухе может служить такое ощущение, когда в покое отмечается легкое чувство («прохладно») дискомфорта, исчезающее при ходьбе в среднем темпе (80-100 шагов в минуту).

При занятиях физическими упражнениями с оздоровительной целью на открытом воздухе одежда должна способствовать закаливанию воздухом и солнечными лучами.

Летним утром и во второй половине дня на стадионе, в лесу. лесопарке можно заниматься в трусах или спортивных брюках (обнаженным до пояса).При значительной солнечной радиации обязательное ношение шапочки или кепки. В более прохладную погоду надевают хлопчатобумажный или шерстяной костюм или комбинируют вариант одежды из этих костюмов или куртки. Во время тренировок часть одежды может сниматься для закаливания.

Обувь.

Обувь для занятий физическими упражнениями должна отвечать следующим гигиеническим требованиям:

- способность сохранять постоянство температуры стопы (теплопроводность обуви) обеспечивать вентиляцию стопы(воздухопроницаемость),впитывать пот(гигроскопичность),способствовать предотвращению повреждению опорно-двигательного аппарата.(плоскостопия) и кожных покровов(потертости, мозоли) стоп, травм и микротравм ОДА (нижних конечностей и позвоночника), что обеспечивается правильной подгонкой обуви в соответствии с индивидуальными особенностями строения и размерами ноги, амортизирующими и корсетно-поддерживающими свойствами обуви.

Гигиенические качества обуви зависят от трех ее элементов: носка, стелек, прокладок и собственно материала наружной поверхности обуви.

Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортивная обувь должна соответствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами физических упражнений и спорта.

Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопроводностью (для зимней обуви), хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения, обморожения и механических воздействий. Конструкция обуви должна обеспечивать своевременное удаление продуктов распада из внутриобувного пространства, т. е. иметь его достаточную вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливость. Все приведенные гигиенические требования взаимосвязаны и могут быть объединены в одно комплексное требование -- конструкция и материал обуви при носке должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21-33 °С, влажность 60-73 % (в обуви из натуральной кожи - 64,3 %), содержание углекислоты 0,8 %.

Конструкция обуви должна способствовать снятию зарядов статического электричества. Важное значение имеет форма спортивной обуви. Она должна равномерно облегать стопу, фиксировать ее форму, не сдавливать мягкие ткани стопы; не причинять боли как в состоянии покоя, так и при движении; не ограничивать движения в суставах, а также обеспечивать максимальную свободу движений. Носочная часть спортивной обуви по длине, ширине и высоте должна создавать возможность свободного движения пальцев. Подсводная часть обуви должна соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизационными свойствами. Пяточная часть обуви должна создавать гнездо для пятки, равномерно ее охватывать, что обеспечивает ей устойчивое положение. Материалы спортивной обуви должны обладать способностью принимать и сохранять форму стопы под влиянием внешних воздействий без значительных изменений внутренней формы и внешнего вида. Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а ее низ обладать амортизирующей способностью, т. е. ослаблять силу ударов при движении: при восприятии нагрузки часть ее поглощать, а часть рассредоточивать по площади опоры. Весьма важно полное соответствие обуви спортсмена размерам стопы. Так, ограничение подвижности пальцев стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим усилиям при беге, уменьшению устойчивости, к быстрому охлаждению из-за нарушения кровообращения (особенно зимой). Недостаточная длина обуви приводит к сгибанию пальцев стопы, к натиранию их обувью. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвергаться повреждениям связочного аппарата и суставов.