Стресс и его влияние на человека

Стресс и его влияние на организм человека

Фёдорова Дмитрия

ЭК-10

Стресс − это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека − зависит от мощности, длительности стресса и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс, страдают от него одинаково. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию телесных и психических заболеваний.

Среди признаков стрессового напряжения выделяются:

- невозможность сосредото­читься;

- частые ошибки в работе;

- ухудшение памяти;

- частое возникновение чувства усталости;

- быстрая речь;

- мысли часто улетучиваются;

- довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка);

- повышенная возбудимость;

- работа не доставляет прежней радости;

- потеря чувства юмора;

- резкое возрастание количества выкуриваемых сигарет;

- пристрастие к алкогольным напиткам;

- постоянное ощущение недоедания или пропадание аппетита;

- невозможность вовремя закончить работу.

Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте день; чередуйте работу и отдых.

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Стресс можно преодолеть. Помочь в этом могут занятия релаксацией, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

  Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. • Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха. • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы никуда не денутся, а здоровье пострадает. • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

  Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

•   Старайтесь отвлечься: ходите на концерты, прогулки, читайте.

• Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
• Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.

Лёгкий стресс − естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса − здоровый образ жизни!

Факты о стрессе:

• Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета. • Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад. • Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его. • Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

Три стадии стресса: 1) реакция тревоги; 2) стадия сопротивления (резистентности); 3) стадия истощения .

Виды стресса

• эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;
• кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;
• физиологические и психологические. Подразделяются на информационные и эмоциональные

Различают  кратковременный  (острый) и  долговременный  (хронический) стрессы.

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса – шок . Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных.

Можно выделить четыре основных метода борьбы со стрессом:

- релаксация,

- противострессовый распорядок дня,

- оказание первой помощи при остром стрессе

- аутоанализ личного стресса.

Использование этих методов при необходимости доступно каждому.