Способы улучшения памяти

Память — это особый процесс мозговой деятельности, в результате которого люди запоминают и вспоминают информацию. Хорошая память необходима в наше время всем: и студенту, и бизнесмену, и менеджеру, проводящему презентацию. Память можно улучшить в любом возрасте, а все благодаря необычайной способности мозга к совершенствованию и обучению. Образно говоря, мозг человека с хорошей памятью подобен библиотеке, в которой каждая книга лежит на своем месте, каждый книжный корешок подписан. При необходимости любую информацию можно быстро найти. У человека с плохой памятью «книги» разбросаны хаотично, и отыскать в этом беспорядке что-то очень трудно.

Несомненно, качество памяти зависит от физиологического и психического состояния организма, так как же улучшить память и работу мозга? Нужно тренировать свой мозг с помощью специальных упражнений, постоянно держа его в тонусе.

Обратите внимание! Иногда причиной плохого запоминания является низкая способность к концентрации на объекте.

Например, такое часто встречается у людей с рассеянным вниманием. Недостаточно акцентируя внимание на чем-либо, мы можем не запомнить не только детали, но и событие в целом.

Все упражнения на улучшение памяти нацелены на создание связей между объектами, тех «ниточек», за которые нужно будет дернуть при необходимости вызвать воспоминание.

Один из способов, проверенный многими и многими поколениями — разбиение запоминаемого на части, если нужно, например, запомнить какую-нибудь последовательность цифр: номер телефона, шифр, пароль, номер счета. Неспроста номер мобильного телефона принято разделять на группы цифр: запомнить их значительно проще, чем последовательность целиком. Воспроизводя одну группу цифр, мы тут же вспоминаем следующую — одно тянет за собой другое. Однако следует помнить, что память человека, а именно краткосрочная память, может вместить в себя до пяти-девяти фрагментов, не более того.

Другой способ — рифмовка. Этот способ основан на естественной способности мозга к запоминанию ритмически организованных слов.

Еще один прием, который также очень известен и пользуется большой популярностью — это связывание двух несвязанных друг с другом объектов, проще говоря, ассоциативный метод. Если, например, опять же нужно запомнить какое-либо число, мы вспоминаем что-то из своей жизни, связанное с этим числом, тем самым создаем ассоциацию. Целесообразно применять этот способ в изучении иностранных языков, подбирая ассоциацию под каждое слово для быстрого и долгосрочного запоминания.

Действенный способ — визуализация. Представьте, что вам нужно в супермаркет рядом с домом за продуктами. Как вы будет запоминать, что купить? Можно написать список и взять с собой, можно его написать и оставить дома, постаравшись запомнить то, что в него включено, а можно визуализировать свой поход в магазин, ведь вы же знаете, как расположены отделы. Перед тем, как отправиться за покупками, представьте визуально схему вашего маршрута в магазине — вы гарантированно ничего не забудете.

Во сне мозг структурирует все, что произошло за день. Хорошо запоминается информация, полученная перед сном. Этим способом частенько пользуются студенты: вместо того, чтобы зубрить лекции, они просто прочитывают их перед сном и все «записалось на корочку». Еще доказано, что если подумать о проблеме перед сном, то утром можно получить готовое решение проблемы, оно само придет к вам в голову в виде озарения.

Приходилось ли вам сталкиваться с забывчивостью в стрессовой ситуации, например, когда нужно срочно позвонить, и никак не вспоминается телефонный номер старого друга, хотя вы его прекрасно знаете наизусть и тысячу раз звонили по нему? Наверняка.

Существует два способа борьбы с такой забывчивостью: либо научиться управлять стрессом, чтобы этот блок не появлялся вообще, либо овладеть техникой расслабления, чтобы при проявлении этого феномена суметь овладеть собой, успокоиться и дать нужной информации найти выход из закоулков памяти.

Что еще нужно для улучшения памяти:

1. Физическая активность. Хорошая физическая форма подразумевает и наличие хорошей памяти. Почему, спросите вы? Потому что в результате физических упражнений мозг насыщается кислородом, что самым благоприятным образом сказывается на мыслительных процессах, в том числе и на памяти.
2. Полноценный сон. Хронический недосып вредит умственным способностям. При регулярном недосыпании работоспособность мозга снижается на 20-30, а то и 50 процентов. Это касается и памяти в том числе.
3. Общительность. Доказано, что социально активные люди, обладают лучшей памятью, да и, вообще говоря, дольше сохраняют живость ума. Одиноким людям, редко общающимся с друзьями, в этом плане сложнее. Что ж, заведите какое-нибудь животное, например, собаку.
4. Питание. Питайтесь правильно, включая в рацион продукты, богатые аминокислотами, антиоксидантами и жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6. Обязательно употребляйте в пищу зелень, фрукты и овощи, рыбу, яйца, пейте побольше чистой воды.