Реферативная работа на тему: "Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)"

Реферативная работа по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)»

Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главная составляющая режима жизнедеятельности человека: его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

1

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

6 основных типов питательных веществ, которые необходимы организму:

• Углеводы;

• Белки;

• Жиры;

• Витамины;

• Минеральные элементы;

• Вода.

Правильно питаться — значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

3. Влияние двигательной активности и закаливания.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

2

Наиболее распространенная форма закаливания - использование свежего прохладного воздуха (например, для этого хороши в теплое время года длительные прогулки, туристические походы, а также сон в помещении с открытым окном).

4. Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания.

Факт: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины (то есть курить сигарету в течение одной минуты – примерно то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут).

3

Преимущества здорового образа жизни (ЗОЖ):

• Укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;

• Достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;

• Снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;

• Избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;

• Активное участие в социальной и семейной деятельности;

• Возможность заниматься любимым делом даже в старости;

• Ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;

• Подавать правильный пример родственникам и детям;

• Иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;

• Увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;

• Чувство, что всё возможно и достижимо.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

• Рацион питания – разнообразный (молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыба);

• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л. чистой воды в день в обычное время и 3 л. – в жаркое;

• Калорийность суточного рациона не должна превышать норм (в среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.);

• Режим питания - имеет огромное значение (стоит забыть об объеданиях на ночь/постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов, стоит начать придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин);

• Всю пищу принимать медленно и тщательно её пережевывать;

• Готовить только на 1-2 раза, потреблять всегда свежие продукты.

4

Занятия спортом:

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно вставать раньше на 20 минут, чем привыкли, делать утреннюю гимнастику и в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться, а после трудного рабочего дня и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Стоит посещать тренажерные залы 1-2 раза в неделю (также если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача).

Полноценный отдых:

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета:

Иммунитет – защитные силы организма, помогающие справиться с различными видами инфекции и вирусов, а также оградить человеческое тело от опасных заболеваний.

Чтобы сделать крепче иммунитет, необходимо:

• Своевременно делать прививки;

• Отказаться от вредных привычек;

• Вовремя диагностировать и лечить болезни;

• Не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов.

5

Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет-закаливающие процедуры, как:

• Воздушные ванны (ежедневная прогулка на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривание его в любое время года);

• Солнечные ванны (ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, а также помогает стать красивее и моложе. Однако важно знать меру, так как в противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги);

• Обтирания (деликатный способ укрепления иммунитета, который стоит проводить в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца);

• Контрастный душ (чередование холодной и горячей воды). На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Такая процедура полезна в любом возрасте, так как она улучшает состояние сосудов и способствует укреплению иммунитета;

• Обливание холодной водой (такой способ требует подготовки и после процедуры важно обтереться насухо полотенцем);

• Моржевание (короткое погружение в ледяную воду или плавание в ней на небольшие расстояния (как разновидность зимнего плавания)). Этот вид закаливания полезен только при правильном применении и перед проведением подобных процедур следует проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние:

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно позаботиться о себе и исключить из жизни стрессы, переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.

Личная гигиена:

Соблюдение личной гигиены включает в себя:

• Чистку зубов и слежение за их здоровьем;

• Поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;

• Регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;

• Своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

6

Вывод

Ключ к здоровью – формирование здорового образа жизни (ЗОЖа).

Основы здорового образа жизни:

• Двигательная активность;

• Закаливание;

• Рациональное питание;

• Соблюдение режима труда и отдыха;

• Личная гигиена;

• Психическая и эмоциональная устойчивость;

• Отказ от вредных привычек.

Работу выполнила студентка группы 13Т Хаева Нелли

7