Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)

Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации

Реферативная работа на тему «Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)»

Работу подготовил(а) студент(ка) группы 23ИСП-1 Мария Покровский

Работу проверил(а) преподаватель по физической культуре Матухно Е.В

Оглавление

Глава I

1. Введение

2. Элементы ЗОЖ

3. Принципы ЗОЖ

4. Поддержание ЗОЖ

Глава II

1. Итог

2. Список литературы

Глава I .1

Введение

Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. Особенно это актуален в последнее время. Такой образ жизни направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества.

На протяжении всей истории человек постоянно подвергал себя каким-либо физическим тренировкам, однако само же понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Это связано с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека, а именно изменение экологический ситуации (на более худшую), и изменение в целом образа жизни на менее подвижный(сидячая работа и т.п)

Глава I.2

Элементы «здорового образа жизни»

Что к ним относят и из чего они состоят?

ЗОЖ включает в себя множество элементов, основными из них являются следующие и их описание, с целью понять что же является каждым из них:

• рациональный режим труда и отдыха- обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии, работоспособности человека.

• рациональное питание— это разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды.

• оптимальный двигательный режим— это разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды.

• закаливание -это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды Закаливание - мощное оздоровительное средство не только для ССС, но и всего организма в целом.

• личная гигиена-это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища.

• искоренение вредных привычек и стресса.- необходимо сократить потребление алкогольных напитков, табакокурения и потребления наркотических веществ до минимума, а лучше полностью. Всем давно известно насколько сильно они губят организм. Для искоренения стресса очень важно настроить себя на позитивный лад, заниматься самовнушением, стараться создавать вокруг себя доброжелательную ауру, научиться расслабляться и релаксировать

Таким образом, мы выяснили что, чтобы начать «здоровый образ жизни» необходимо следовать всем вышеуказанным элементам и то, как это делать. Необходимо так же разобраться как правильно всё это совмещать.

Глава I.3

Принципы ЗОЖ

Как им следовать?

Мы разобрали составляющие «здорового образа жизни», чем они являются и как им правильно следовать. Ведь правильно следовать всем принципам тоже надо уметь. Если пренебрегать одним, а другим следовать до крайности, результат может быть отрицательным, а нам необходимо рассмотреть как правильно совмещать все элементы, чтобы получить правильный и полезный для организма результат. Разберем пример полезных привычек которым необходимо следовать для наглядности.

• Хорошо высыпаться. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения.

• Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощи или фрукты. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.

• Перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).

• Спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.

• Не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать. Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

• Соблюдать правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

• Правильно организуйте и соблюдайте режим дня. Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе.

• Утренняя зарядка приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

• Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам.

• Режим питания нарушать нельзя! Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:

-питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

-используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп;

-ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

- в течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения;

-следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

-при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности;

Глава I.4

Поддержание ЗОЖ

Как поддерживать правильные привычки?

Мы разобрали элементы здорового жизни, его принцпы,как им следовать и из чего они состоят. Теперь разберемся как поддерживать это все на регулярной основе. Для начало разберемся что такое привычка и что такое правильная привычка.

Привычка-это многократно повторяющееся действие индивида, исполненное автоматически, от которого ему очень трудно избавиться. Вредная привычка – многократно повторяющееся действие со стороны человека, которое наносит вред организму. Полезная же привычка-полное противоположность вредной- многократно повторяющееся действие со стороны человека, направленное на укрепление организма и сохранения здоровья.

Как теперь ввести здоровый образ жизни? Разберем одно не сложное правило. Правило 2 минут.

Почти любую привычку можно сократить до двухминутной версии. Идея в том, чтобы сделать привычки простыми. Каждый человек способен медитировать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или надеть на себя какую-то одежду. Это мощнейшая стратегия, так как стоит начать делать то, что нужно, продолжать уже гораздо легче. Новая привычка не должна быть вызовом. То, что за ней последует, может вызывать трудности, но первые две минуты должны быть простыми. Вам необходима «входная привычка», которая естественным образом выведет вас на более продуктивный путь.

Вы можете вычислить входные привычки, которые приведут к достижению «здорового образа жизни», ранжировав цели по степени сложности — от «очень просто» до «очень сложно». К примеру, пробежать марафон — это сложно. Пробежать 5 км — сложно. Пройти десять тысяч шагов — действие средней сложности. Погулять десять минут — просто. А надеть беговые кроссовки — это очень просто. Если ваша цель — пробежать марафон, то входная привычка — надеть кроссовки. Так работает правило двух минут.

Глава II.1

Итог

Какой вывод можно сделать?

Мы раз разобрали что такое «здоровый образ жизни», из чего он состоит, как его вести и как превратить его в привычку. С уверенностью можно сказать что:

• «ЗОЖ»-полезный образ для организма

• Разобрали его основы и теперь можем приступать к его поддержанию

• Важно грамотно и правильно расставлять свой образ жизни

• ЗОЖ-это привычка, и не сложно ввести её, главное найти для этого метод

Глава II.2

Список литературы

1. https://skkdkb.ru/pacientam/informaciya-dlya-roditelej/shkola-pacienta/zdorovyj-obraz-zhizni.html

2. https://dgp81.mos.ru/news/?show_news_id=109#:~:text=ЗОЖ%20включает%20в%20себя%20следующие,искоренение%20вредных%20привычек%20и%20стресса.

3. https://gdp1pk.ru/index.php/instruktsii/stati/osnovnye-printsipy-zozh

4. https://03hm.ru/info/news/priroda-vozniknoveniya-vrednykh-privychek/#:~:text=Привычка%20–%20многократно%20повторяющееся%20действие%2C%20буквально,человек%2C%20которое%20наносит%20вред%20организму.

5. https://www.sobaka.ru/health/health/99789