| № | Наименование темы | Элементы обязательного образовательного минимума | Кол-во часов | Требование к уровню подготовки учащихся | Дата проведения занятий |
| план | факт |
| 1-
| Общие основы силовой гимнастики, ПП и ТБ
| Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, история развития пауэрлифтинга. Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования техники безопасности на занятиях. Правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики. Санитарно- гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности. Техника безопасности, нормы пожарной безопасности. Основы анатомии опорно-двигательного аппарата. Краткие сведения о строении и функциях организма. Совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений. Упражнения с тяжестями. Общеразвивающие гимнастические упражнения |
1 | Должны знать: правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях, физиологию спортивной тренировки, история зарождения атлетической гимнастики, требование к одежде, обуви; строение организма, краткую характеристику физических качеств, биомеханические основы техники выполнения упражнений. Должны уметь: соблюдать режим; заботиться о своём физическом совершенствовании; вести здоровый образ жизни: технически правильно выполнять упражнения, применять знания в области физической культуры и спорта для проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике | 09.09.2023.
| 09.09.2023.
|
| 2
| Комплекс специальных упражнений | Приседание, стоя на плинтах «в глубину» с отягощением (гиря, диски и др.) в руках.
| 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 16.09.2023.
| 16.09.2023.
|
| 4
| Комплекс специальных упражнений | Жим лежа. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги. Направление, амплитуда и скорость опускания. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 23.09.2023.
| 23.09.2023.
|
| 5 | Комплекс специальных упражнений | Отжимание на брусьях с отягощением на поясе. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 30.09.2023.
| 30.09.2023.
|
| 6 | Комплекс специальных упражнений | Жим лежа. Направление, амплитуда и скорость опускания. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 07.10.2023.
| 07.10.2023.
|
| 7 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты) | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 14.10.2023.
| 14.10.2023.
|
| 8 | Комплекс специальных упражнений | Приседание. Полуприседание со штангой на спине. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 21.10.2023.
| 21.10.2023.
|
| 9 | Комплекс специальных упражнений | Жим на наклонной скамье сидя под углом 30-450. Упражнения на развитие дельтовидных мышц. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 28.10.2023.
| 28.10.2023.
|
| 10 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо | 04.11.2023.
| 18.11.2023.
|
| 11 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо | 25.11.2023.
| 25.11.2023.
|
| 12 | Комплекс упражнений с гантелями.
| Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка). На перекладине вис на согнутых руках | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 02.12.2023.
| 02.12.2023.
|
| 13 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье.
Стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо
| 09.12.2023.
| 09.12.2023.
|
| 14 | Комплекс специальных упражнений | Тяга. Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге. Наиболее рациональное расположение звеньев тела | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 16.12.2023.
| 16.12.2023.
|
| 15 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 23.12.2023.
| 23.12.2023.
|
| 16 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким, и узким хватом | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу | 13.01.2024. | 29.12.2023.
|
| 17 | Комплекс специальных упражнений | Приседание. Полуприседание со штангой на спине. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 20.01.2024. |
|
| 18 | Комплекс специальных упражнений | Тяга до коленей. Тяга с медленным опусканием на помост. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 27.01.2024. |
|
| 19 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу | 03.02.2024. |
|
| 20 | Комплекс специальных упражнений | Приседание. Полуприседание со штангой на спине. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 10.02.2024. |
|
| 21 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким, и узким хватом | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь | 17.02.2024. |
|
| 22 | Комплекс упражнений с гантелями.
| Лёжа на горизонтальной скамье, отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: не отрывать таз от скамьи | 24.02.2024. |
|
| 23 | Комплекс упражнений с гантелями.
| Лёжа на горизонтальной скамье, отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держаться на перекладине, руки согнуты | 02.03.2024. |
|
| 24 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 09.03.2024. |
|
| 25 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким, и узким хватом | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу | 16.03.2024. |
|
| 26 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя, наклоны вперёд, гантели в руках за головой | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 23.03.2024. |
|
| 27 | Комплекс специальных упражнений | Приседание. Жим лёжа. Становая тяга. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 30.03.2024. |
|
| 28 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу | 06.04.2024. |
|
| 29 | Комплекс специальных упражнений | Приседание. Жим лёжа. Становая тяга. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 13.04.2024. |
|
| 30 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким, и узким хватом | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь | 20.04.2024. |
|
| 31 | Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью. | Приседание. Жим лёжа. Становая тяга. | 1 | Должны знать: технику упражнений, правила соревнований. Должны уметь: правильно держать осанку | 27.04.2024. |
|
| 32 | Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью. | Приседание. Жим лёжа. Становая тяга. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 04.05.2024. |
|
| 33 | Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью. Участие в соревнованиях по силовому троеборью. | Приседание. Жим лёжа. Становая тяга. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 11.05.2024. |
|
| 34 | Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью. Участие в соревнованиях по силовому троеборью. | Приседание. Жим лёжа. Становая тяга. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 18.05.2024. |
|
|
| Итого: |
| 34 |
|
|
|
220
137 439 
