Презентация "Профессиональное выгорание, или Как сохранить здоровье и не "сгореть" на работе"

Профессиональное выгорание, или

Как сохранить здоровье и не «сгореть» на работе.

Эмоциональное выгорание педагога

СТАТИСТИКА :

• подвержены 80% педагогов

(стаж работы - более 15 лет)

• только 1 педагог из 50 не называет признаков выгорания.

Выгорание – это…

• состояние физического и эмоционального истощения;
• возникает как защита от избыточных эмоциональных переживаний на работе.

Три состояния педагога, возникающие на работе:

• усталость (утомление);
• стресс (реакция на негативное воздействие);
• выгорание ( эмоциональная опустошённость и нервное истощение, вызванные работой).

Проявления выгорания:

• самочувствие (головные боли, истощаемость, частые инфекционные болезни, нарушение сна и пищеварения);
• чувства (подавленность, страх показаться несовершенным, снижение самооценки, раздражение, невозможность увидеть свои профессиональные достижения);

Проявления выгорания:

• мысли ( о несправедливости, о незаслуженности своего положения, о бессмысленности своего труда).
• Эти состояния, чувства и мысли свидетельствуют о выгорании, если становятся УСТОЙЧИВЫМ ФОНОМ!!!

Стадии выгорания:

• 1 стадия выгорания : все признаки проявляются в лёгкой форме, умеренные, недолгие по времени (через 3 – 5 лет).
• 2 стадия выгорания : снижение интереса к работе, увеличение числа простудных заболеваний, все признаки приобретают более устойчивый характер (через 7 – 10 лет).
• 3 стадия выгорания: полная потеря интереса к работе, безразличие, отсутствие сил (через 13 – 15 лет).

Что влияет?

Внешние факторы:

• условия работы;
• рабочие перегрузки;
• дефицит времени;
• продолжительность рабочего дня;
• «На одну ставку есть нечего, а на две – некогда!»
• трудный контингент обучающихся;
• психологический конфликт в школе.

Что влияет?

Внутренние факторы:

• заниженная самооценка;
• замкнутость;
• сосредоточенность на себе и своих проблемах;
• отсутствие внимания к своим чувствам;
• пассивная жизненная позиция.

Внутренние факторы, помогающие бороться с выгоранием:

• мысли о том хорошем, что есть в каждом из нас;
• хорошая самооценка;
• понимание своих профессиональных задач;
• умение обращать внимание на свои чувства и выражать их (йога!);
• нужно всё «проговаривать».

Как не попасть в число «выгоревших»?

Профилактика:

• Естественная регуляция – использование естественных способов регуляции организма.
• Саморегуляция – использование различных психологических техник.

Как создать личную стратегию профилактики?

• Найдите свои персональные ресурсы (восстанавливайте силы, занимаясь спортом, рукоделием, цветоводством…).
• Освойте психологические приёмы саморегуляции.
• Внесите выбранные ресурсы в свой жизненный график, т.е. запланируйте (1 раз в неделю, в месяц…).
• Поищите единомышленников.

Полезное упражнение

• Напишите 10 приятных дел (не о школе; не надо думать, что приличные учителя это не делают).
• Оцените их по степени приятности (1 – 10 баллов).
• Оцените их по доступности (могу сделать сейчас).
• Оцените по частоте использования (1 – никогда, 10 – каждый день).

Полезное упражнение

• Есть ли в моём списке приятные и доступные дела, которые я могу делать чаще?
• Посмотрите и сделайте вывод: что сделаете завтра; 1 раз в месяц, в неделю…
• Запланируйте эти дела, включите их в свой жизненный график.

Психологические приёмы саморегуляции

• Дыхательная гимнастика.
• Аутотренинг (настрой в утвердительном виде; найти нужную формулировку).
• Возможные формулировки: «Я люблю свою работу», «Я хороший учитель», «Я спокойна и хорошо себя чувствую», «Я красивая женщина»…

Психологические приёмы саморегуляции

• Обязательное выражение эмоций (в устной, письменной формах, через творчество, через движение).
• Помните: невыраженные чувства – это будущие болезни.
• Уходя с работы, забывайте о школе.

Дыхательная гимнастика

• Глубокое дыхание (глубоко подышать в течение 1 – 2 минут, желательно на свежем воздухе).
• Дыхание с задержкой (спокойно вдыхать, а в 2 раза медленнее выдыхать).
• Дыхание с паузами (вдох – пауза, выдох – пауза).

Уважаемые коллеги! Трудитесь с удовольствием, но не «сгорайте» на работе!