Презентация по физкультуре на тему "Осанка"

Осанка

Лакеева В.А ПК23-16

Осанка 

• Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. При правильной осанке все части тела располагаются симметрично относительно позвоночника. При правильной осанке плечи у человека развернуты, голова немного приподнята, руки и ноги разогнуты в суставах, а живот подтянут.

Методы коррекции осанки

• Нарушение осанки иногда путают со сколиозом. При сколиозе происходит искривление позвоночника в результате поворота позвонков вокруг своей оси. Сколиоз нельзя исправить, можно лишь приостановить его прогрессирование. А нарушения осанки легко исправить с помощью специальных методов коррекции осанки. Применение корсета для коррекции осанки – один из самых простых способов. Корсет для коррекции осанки помогает восстановить физиологически правильное положение плечевого пояса, а также избавить от чрезмерной нагрузки позвонки поясничного и грудного отделов позвоночника с сохранением нормального мышечного тонуса.

оСАНКА

Упражнения для коррекции осанки

• Для коррекции осанки и укрепления мышц спины подойдут следующие упражнения: встать, руки расположить за головой. С силой отвести руки в стороны, поднять руки вверх и прогнуться. Замереть на 2-6 секунд и вернуться в исходное положение; 
• встать, поместить гимнастическую палку за спиной. Ее нижний конец прижать к тазу, а верхний – к голове. Наклониться вперед и вернуться в исходное положение, наклониться влево, затем вправо. Выполнить каждое движение 10-12 раз; лечь на живот. Прогнуться, опираясь на руки. Замереть в этом положении на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение; встать на шаг от стены. Коснуться стены руками и прогнуться назад, подняв вверх руки, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

Упражнения для коррекции осанки (лежа на животе):

• руки вытянуть вперед, тело вытянуть в «струнку», тянуть кисти и носки в разные стороны в течение одной минуты;  руки в упор, опереться на ладони и поднимать по очереди вверх прямую ногу (10 раз);  руки над головой сложить в замок, поднять плечевой пояс и продержаться в таком положении от двух до десяти секунд (6 раз); поднять руки и голову вверх, прямыми руками делать «ножницы» в течение одной минуты;  руки сложить в замок и вытянуть вперед, прямые ноги сложить вместе. Поднять ноги, руки и голову и держать в течение одной-двух минут; взяться руками за лодыжки и подняться вверх на животе, держаться в таком положении от двух до десяти секунд (10 раз).

Следующие упражнения для коррекции осанки надо выполнять стоя на коленях:

• встать на колени, руки опустить вдоль туловища, а затем отклониться назад. Повторить 10-15 раз; садиться на пол справа и слева от ступней; достать до лба коленом, откинуть ногу и голову назад вверх. Повторить 10 раз.

Причины нарушения

• — Неверное положение тела во время занятий (сутулость, закидывание одной ноги на другую). — Проведение большей части времени перед телевизором, за компьютером. — Ношение на спине тяжёлых портфелей, которые и делают осанку неправильной. — Режим дня, когда сну отводится очень мало времени. — Наличие различных заболеваний, например: рахита, радикулита, туберкулёза, полиомиелита, близорукости. — Полученная травма (например, перелом позвоночника).

Виды дефектов осанки

• сутуловатость — увеличение грудного кифоза с вершиной в верхней части грудного отдела, сочетающееся с уменьшением поясничного лордоза вплоть до его отсутствия; круглая спина (тотальный кифоз) — увеличение грудного кифоза на протяжении всего грудного отдела с почти полным отсутствием поясничного лордоза.

Нарушения осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

• плоская спина — грудной кифоз выражен плохо, наклон таза уменьшен, уплощение поясничного лордоза. Грудная клетка уплощена, плечи и голова смещены вперед и опущены, лопатки крыловидны. Нижняя часть живота выстоит из-за сниженного тонуса мышц и слабости, обычно охватывающей всю мускулатуру, что способствует появлению и прогрессированию нарушения осанки и во фронтальной плоскости. Снижение рессорной функции позвоночника при данном нарушении осанки ведет к постоянным микротравмам головного и спинного мозга, нарушениям ликвородинамики в них, следствием чего является постоянное чувство усталости, головные боли и другие проявления астено-депрессивного синдрома.  плоско-вогнутая спина — уменьшение грудного кифоза при несколько увеличенном поясничном лордозе из-за значительного наклона таза, что сопровождается выраженной отставленностью ягодиц. Грудная клетка узкая, мышцы живота (как и всего туловища) ослаблены.

Типы нарушений осанки:

• Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).  Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены. Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.  Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?

• Миалгия – боли в мышцах спины.  Шейный остеохондроз позвоночника – боль в шейном отделе позвоночника.  Плечелопаточный периартрит – боль в шее, в плече справа или слева.  Цервикобрахиалгия – боль в шее с иррадиацией в руку, онемение руки. Грудной остеохондроз позвоночника – боль в грудном отделе позвоночника. Поясничный остеохондроз позвоночника – боль в поясничном отделе позвоночника, усиливающаяся при движении.  Люмбоишалгия – боль в пояснице с иррадиацией в ногу, судороги и онемение в ноге.  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника осложненный грыжей межпозвоночного диска – боли в пояснице с иррадиацией в ногу, онемение и слабость в стопе. Сколиоз – искривление позвоночника. Постоянные боли в спине, быстрая утомляемость.

Источники

• http://vashortoped.com/nogi/golenostop-i-stopa/chto-takoe-osanka-opredelenie-tipy-osanki-metody-ispravleniya.html