«Бокс - мой спорт»
Работу выполнил:
Тренер-преподаватель
Батырбиев Джамбулат
МОИ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ :
- Ознакомить с таким видом спорта , как бокс.
- Повысить интерес к спорту.
- Участие в соревнованиях
- собрать необходимую информацию по данной теме;
- Рассказать правила бокса ;
- Познакомить со снаряжением боксера и техникой.
- достижение высоких результатов
ЧТО ТАКОЕ БОКС?
- БОКС — КОНТАКТНЫЙ ВИД СПОРТА , В КОТОРОМ СПОРТСМЕНЫ НАНОСЯТ ДРУГ ДРУГУ УДАРЫ КУЛАКАМИ В СПЕЦИАЛЬНЫХ ПЕРЧАТКАХ . РЕФЕРИ КОНТРОЛИРУЕТ БОЙ, КОТОРЫЙ ДЛИТСЯ ОТ 3 ДО 12 РАУНДОВ. ПОБЕДА ПРИСВАИВАЕТСЯ В СЛУЧАЕ, ЕСЛИ СОПЕРНИК СБИТ С НОГ И НЕ МОЖЕТ ПОДНЯТЬСЯ В ТЕЧЕНИЕ ДЕСЯТИ СЕКУНД (НОКАУТ) ИЛИ ЕСЛИ ОН ПОЛУЧИЛ ТРАВМУ, НЕ ПОЗВОЛЯЮЩУЮ ПРОДОЛЖАТЬ БОЙ (ТЕХНИЧЕСКИЙ НОКАУТ). ЕСЛИ ПОСЛЕ УСТАНОВЛЕННОГО КОЛИЧЕСТВА РАУНДОВ ПОЕДИНОК НЕ БЫЛ ПРЕКРАЩЁН, ТО ПОБЕДИТЕЛЬ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ОЦЕНКАМИ СУДЕЙ
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БОКСА
ОСНОВНЫЕ ПЛЮСЫ :
- БОКС ЗАКАЛЯЕТ СИЛУ ВОЛИ, УЧИТ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СЛАБОСТЬ, И КАК СЛЕДСТВИЕ - СПОСОБСТВУЕТ СТАНОВЛЕНИЮ КРЕПКОГО ДУХА.
- РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ И СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ, УЛУЧШЕНИЕ РЕАКЦИИ И БАЛАНСА, И, КОНЕЧНО ЖЕ, ПОСТОЯННОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ ДОЛЖНОГО ТОНУСА ТЕЛА УЖЕ ПОСЛЕ АКТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ БОКСОМ.
- ЗАНЯТИЯ БОКСОМ ПОДРАЗУМЕВАЮТ СПАРРИНГИ, КОТОРЫЕ В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ ПОЗВОЛЯЮТ СНЯТЬ СТРЕСС, ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ.
- БОКС ПРИДАЕТ ЗАНИМАЮЩИМСЯ ДОЛЖНОЕ ХЛАДНОКРОВИЕ И СПОКОЙСТВИЕ.
ТРИ МИНУСА БОКСА:
- ⠀ МНОГОЧИСЛЕННЫЕ ТРАВМЫ, НАЧИНАЯ С НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ КИСТЕЙ, КУЛАКОВ И ЗАКАНЧИВАЯ СЕРЬЕЗНЫМИ ТРАВМАМИ ГОЛОВЫ.
- ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ. ЕСЛИ РЕБЁНОК НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ БОКСОМ ДОВОЛЬНО РАНО (С 6-7 ЛЕТ), ЭТО МОЖЕТ НАРУШИТЬ ЕГО ОСАНКУ, ПРИВЕСТИ К ТОМУ, ЧТО МЫШЦЫ НА РАЗНЫХ СТОРОНАХ ЕГО ТЕЛА СТАНУТ РАЗВИВАТЬСЯ НЕОДИНАКОВО. ЭТО ПРОИСХОДИТ ПО ПРИЧИНЕ БОЛЬШЕЙ РАБОТЫ ОДНОЙ ПОЛОВИНЫ ТЕЛА ПРИ УДАРАХ И ТРЕНИРОВКАХ.
- ЧАСТЫЕ УДАРЫ В ГОЛОВУ ПРИВОДЯТ К РАЗВИТИЮ МИКРОСОТРЯСЕНИЯМ ГОЛОВНОГО МОЗГА, КОТОРЫЕ НАРУШАЮТ ЕГО КРОВОСНАБЖЕНИЕ, МОГУТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ ШУМА В УШАХ, ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ, ПОТЕМНЕНИЯ В ГЛАЗАХ.
ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ БОКСА .
Родина современного бокса – Англия (начало XVII века). Основателем и первым чемпионом по боксу принято считать Джеймса Фигга. Джеймс был известным фехтовальщиком. Позже он открыл академию бокса и начал обучать всех желающих искусству рукопашного боя.
В 1867 году журналистом Джоном Грэхэном Чемберсом был разработан первый свод правил по боксу . В них оговаривались: размер ринга, вес перчаток, длительность раундов и т.д. Позже правила легли в основу современных правил в боксе. В 1904 году бокс был включен в программу Олимпийских игр.
ЗНАМЕНИТЫЕ БОКСЕРЫ И ИХ ЦИТАТЫ
Майк Тайсон
Константин Цзю
«Каждый раз, когда я выхожу на ринг, я напуган, но по-прежнему уверен в себе.»
«Лучше говорить с набитым ртом, чем молчать с набитой мордой.»
Мухаммед Али
«Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я говорил себе: Не уходи. Страдай сейчас и живи остаток жизни чемпионом»
«Я самый великий. Я сказал это ещё перед тем, как узнал, что я такой и есть».
«Проигранный бой всегда дает тебе понять, что что-то ты делаешь неправильно.»
«Не использую свою силу за пределами ринга»
«Боксер не должен быть зверем.»
ПРАВИЛА БОКСА.
БОКСЕРСКИЙ ПОЕДИНОК РАЗДЕЛЕН НА РАУНДЫ , КАЖДЫЙ ИЗ КОТОРЫХ ДЛИТСЯ ОТ 2 ДО 5 МИНУТ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ УРОВНЯ ПОЕДИНКА (ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ ИЛИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ). МЕЖДУ РАУНДАМИ У БОКСЕРОВ ЕСТЬ 1 МИНУТА ДЛЯ ОТДЫХА
БОКСЕРСКИЙ ПОЕДИНОК ЗАКАНЧИВАЕТСЯ В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ
- 1)ОДИН ИЗ СПОРТСМЕНОВ СБИТ С НОГ И НЕ СМОЖЕТ ПОДНЯТЬСЯ В ТЕЧЕНИЕ 10 СЕКУНД;
- 2)ОДИН ИЗ СПОРТСМЕНОВ ПОЛУЧИЛ ТРАВМУ И НЕ МОЖЕТ ЗАЩИЩАТЬСЯ (ТЕХНИЧЕСКИЙ НОКАУТ)
КРОМЕ ТОГО, ЧТО БОКСЕРАМ ЗАПРЕЩЕНО НАНОСИТЬ УДАРЫ ЛЮБОЙ ЧАСТЬЮ ТЕЛА КРОМЕ КУЛАКА .
СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРИЁМОВ
- УДАР НИЖЕ ПОЯСА
- УДАР (ИЛИ ОПАСНОЕ ДВИЖЕНИЕ) ГОЛОВОЙ
- ЗАХВАТ (ГОЛОВЫ, РУКИ, ПЕРЧАТКИ, ТУЛОВИЩА)
- ТОЛКАНИЕ ПРОТИВНИКА;
- ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАНАТОВ ДЛЯ НАНЕСЕНИЯ УДАРА
- ХВАТАНИЕ КАНАТОВ
ЭКИПИРОВКА И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ БОКСА .
- ОДЕЖДА. ЛЕГКАЯ ОБУВЬ БЕЗ ШИПОВ И КАБЛУКОВ, НОСКИ, ШОРТЫ НЕ НИЖЕ КОЛЕНА И МАЙКА, ЗАКРЫВАЮЩАЯ ГРУДЬ И СПИНУ.
- КАПА – ПРИСПОСОБЛЕНИЕ ИЗ ГИБКОЙ ПЛАСТМАССЫ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ЗУБОВ ОТ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ.
- ПЕРЧАТКИ. ДЛЯ ЗАЩИТЫ СЕБЯ И СВОИХ СОПЕРНИКОВ. ( ДОЛЖНЫ ВЕСИТЬ 284 ГРАММА, ПРИЧЕМ ВЕС КОЖАНОЙ ЧАСТИ ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ НЕ БОЛЕЕ ПОЛОВИНЫ )
- БИНТЫ. ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ТРАВМ ЗАПЯСТЬЯ, КУЛАКА И ПАЛЬЦЕВ.
ТЕХНИКА БОКСА
джеб
апперкот
ПРЯМЫЕ УДАРЫ
- ДЖЕБ –ЭТО ПРЯМОЙ УДАР, КОТОРЫЙ НАНОСИТСЯ БЕЗ РАЗМАХА И С КОРОТКОЙ АМПЛИТУДОЙ, ОН НУЖЕН ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ СОПЕРНИКА НА ДИСТАНЦИИ ИЛИ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ АТАКУ.
- КРОСС –ЭТО УДАР ДАЛЬНЕЙ РУКОЙ. ОН НАЧИНАЕТСЯ С ДВИЖЕНИЯ ЗАДНЕЙ НОГИ И ПЕРЕНОСА ВЕСА НА ПЕРЕДНЮЮ НОГУ. ПРИ ЭТОМ ПЛЕЧО ДОЛЖНО НАХОДИТСЯ В ДВИЖЕНИИ, ЧТО СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЕТ СИЛУ.
БОКОВЫЕ УДАРЫ
- ХУК –ЭТО БОКОВОЙ УДАР В БОКСЕ. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТОГО УДАРА РУКА НАХОДИТСЯ В СОГНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ. ХУК ПРИМЕНЯЕТСЯ ТОЛЬКО НА СРЕДНЕЙ, НО ЧАЩЕ НА БЛИЖНЕЙ ДИСТАНЦИИ. СГИБ ДОЛЖЕН НАХОДИТЬСЯ В ИДЕАЛЕ ПОД УГЛОМ 90 ГРАДУСОВ.
- СВИНГ –ЭТО УДАР С ЗАМАХОМ РАСПРЯМЛЕННОЙ РУКОЙ. ЕГО ВЫПОЛНЕНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОПАСНЫМ ДЛЯ ОБОИХ БОКСЕРОВ, ПОСКОЛЬКУ САМ УДАР НЕСЕТ В СЕБЕ НЕВЕРОЯТНУЮ МОЩЬ, НО ПРИ ЭТОМ ДЕЛАЕТ КРАЙНЕ УЯЗВИМЫМ БОКСЕРА, КОТОРЫЙ ЕГО ПЫТАЕТСЯ НАНЕСТИ. РУКА ОПИСЫВАЕТ БОЛЬШОЙ РАДИУС, ЧТО ДАЕТ МНОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ УХОДА ИЗ-ПОД УДАРА. КАК ПРАВИЛО, СВИНГИ НАНОСЯТ БОКСЕРЫ НА ФОНЕ УСТАЛОСТИ ИЛИ В МОМЕНТ, КОГДА СОПЕРНИК ПОТРЯСЕН И ЕГО НУЖНО ДОБИТЬ.
- АППЕРКОТ –УДАР НАНОСИТСЯ СОГНУТОЙ РУКОЙ СНИЗУ, ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕГО МОЖНО НА СБЛИЖЕНИИ ИЛИ В КОМБИНАЦИИ С ДРУГИМ УДАРОМ.
кросс
хук
свинг
ТЕХНИКА БОКСА
ЗАЩИТНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ :
- ПЕРЕМЕЩЕНИЕ-НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ПЕРЕНЕСЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА С ОДНОЙ НОГИ НА ДРУГУЮ С НЕБОЛЬШИМ ПРОДВИЖЕНИЕМ НАЗАД ИЛИ ВПЕРЕД И ПОХОЖЕ НА ЛЕГКОЕ ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ С ОДНОЙ НОГИ НА ДРУГУЮ.
- НЫРОК-ЭТО СГИБАНИЕ В ПОЯСЕ И КОЛЕНЯХ С НАКЛОНОМ ТУЛОВИЩА БОКСЕРА ПОД БЬЮЩУЮ РУКУ СОПЕРНИКА В ЦЕЛЯХ УХОДА ОТ БОКОВОГО УДАРА В ГОЛОВУ.
- УКЛОН-ВСТРЕЧНОЕ ЗАЩИТНОЕ ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД С ОДНОВРЕМЕННЫМ УКЛОНОМ ТУЛОВИЩА В ЛЕВУЮ ИЛИ ПРАВУЮ СТОРОНЫ
- ПОДСТАВКА-СТРЕЧНОЕ ДВИЖЕНИЕ ЛАДОНИ, ЛОКТЯ ИЛИ ПЛЕЧА БОКСЕРА С ЦЕЛЬЮ НЕЙТРАЛИЗАЦИИ УДАРОВ.
- БЛОК-ПАССИВНЫЙ ПРИЕМ БОКСЕРА, НЕЙТРАЛИЗУЮЩИЙ УДАР СОПЕРНИКА, КОГДА ЛОКОТЬ ОДНОЙ РУКИ ПРИКРЫВАЕТ ЧЕЛЮСТЬ, А ДРУГОЙ ТУЛОВИЩЕ, ИЛИ КОГДА 2 ЛОКТЯ БОКСЕРА ПРИКРЫВАЮТ ЕГО ТУЛОВИЩЕ.
уклон
блок
нырок
подставка
перемещение
ПРОГРАММА БОКСЕРСКОЙ ТРЕНИРОВКИ.
РАЗМИНКА
- ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ ЛЮБОЙ ИЗ ДИСЦИПЛИН НАЧИНАЕТСЯ С РАЗМИНКИ. В КАЧЕСТВЕ «РАЗОГРЕВАЮЩИХ» УПРАЖНЕНИЙ ОБЫЧНО ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ ПРОБЕЖАТЬ 5 КРУГОВ ПО ЗАЛУ. ЗАТЕМ СДЕЛАТЬ КОМПЛЕКС РАСТЯЖКИ (ВЫПАДЫ, МАХИ, ПЕРЕКАТЫ), НАКЛОНЫ, РЫВКИ И МАХИ РУКАМИ, ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА И УЖЕ ТОГДА ПРИСТУПИТЬ НЕПОСРЕДСТВЕННО К БОКСЕРСКОМУ ТРЕНИНГУ.
Отработка ударов и техник защиты
удары по «лапам» – 2-3 раунда. Это упражнение помогает отработать технику и точность нанесения ударов;
2-3 раунда на «снарядах». Нужны для развития силы удара;
«бой с тенью» – отработка техники удара и защиты. 2-3 раунда;
спарринг – от 2 до 5 раундов. Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.
После этого проводят классическую заминку с элементами растяжки
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Как показывает мой небольшой опыт, опыт спортсменов с мировым именем, залогом успеха в любом виде спорта и, конечно, в боксе является соблюдение следующих правил: 1) Любовь спортсмена к выбранному спорту. Спортсмен желающий достичь результата в боксе всегда должен иметь перед собой определенную цель,
2) Стабильность тренировок. Регулярные тренировки способны коренным образом изменить жизнь человека. Прежде всего психологически, так как повышается дисциплинированность, собранность, ответственность и вместе с тем уверенность в себе. 3) Избежание травматизма. Как показывает практика – любая, даже незначительная травма существенно снижает эффективность работы спортсмена, а в случае обострения или перехода в хроническую форму – полностью исключает возможность тренировок. Единственным препятствием для роста профессионального мастерства спортсмена, желающего тренироваться и не имеющего отклонений от физиологических норм, являются травмы (как физические, так и психологические). Итак, делая вывод можно сказать: бокс спорт сильных и смелых людей, и он в большей степени, чем любой другой вид спорта требует грамотного подхода к физическому и духовному совершенствованию спортсменов.
ССЫЛКИ НА ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ САЙТЫ
HTTPS://BOXINGGU.RU/ZASHHITA-V-BOKSE-UKLONYI-NYIRKI-BLOKI-PODSTAVKI-UROKI-BOKSA
HTTP://MEGA-FIGHT.RU/STYLES/BOKS.HTML
HTTPS://TOTALBOX.PRO/TSITATY-VELIKIH-BOKSEROV/
HTTPS://4BOXING.RU/ISTORIYA-VOZNIKNOVENIYA-BOKSA/
HTTP://METEORBOXING.RU/STATI/PLYUSY-I-MINUSY-BOKSA/