Повышение эффективности урока физической культуры

1. Построение. Сообщение задач.

2. Бег. Бег с заданием

- С высоким поднимаем бедра

- сгибая ноги назад

- Приставным левым боком

- Приставным правым боком

- по 1 свистку - выпрыгиваем вверх, 2 свисток - присед

- бег спиной вперед

- переход на быструю ходьбу с последующим восстановлением дыхания.

3. Ходьба. Ходьба с заданием.

1) Руки в стороны

1-4 круговые движения руками вперед

5-8 тоже назад

2)И.п.- руки на пояс

1-2 выпад правой вперёд

3-4 И.п.

5-6 тоже левой

7-8 И.п.

3) Наклоны на каждый шаг.

4) И.п.- руки в замок перед грудью

1-2 прыжок вперёд, руки вправо

3-4 тоже влево.

5) И.п.- руки на пояс

1-4 прыжки вперёд на правой

5-8 тоже на левой.

6) ходьба спиной вперёд

7) Спортивная ходьба.

8) Ходьба на восстановление дыхания самостоятельно.

1’

4 ‘

30 “

30”

30 “

30 “

1 ‘

6-8 раз

6 - 8 раз

30 “

7-9 раз

7-9 раз

30 “

40 “

30 “

Обратить внимание на внешний вид занимающихся, настроить на дальнейшую физическую работу.

Бедро выше, спина прямая.

Спина прямо, смотреть вперёд.

Соблюдать дистанцию, передвижение в средней стойке волейболиста.

Упражнение выполнять четко по сигналу тренера.

1 – 4 вдох

5 – 8 выдох

Активная работа рук, руки прямые, спина прямая, смотреть вперед.

Руки на пояс, спина прямая, выпад глубже.

Наклоны глубже. При наклоне спина и ноги прямые.

Прыжки выше.

Прыжки выше, спина прямая, руки точно на пояс.

Смотреть через левое плечо. Соблюдать дистанцию 2 шага.

Активная работа рук и ног.

1-4 вдох; 5-8 выдох.

Основная часть 60-70 ‘

Развитие выносливости.

1) Прыжки на месте со скакалкой одновременно на обеих ногах.

2) То же в движении.

3) Прыжки со скакалкой попеременно на одной ноге. Бег со скакалкой.

4) Прыжки со скакалкой на одной ноге с попеременным чередованием ног 2,3,4 прыжка на каждой ноге.

5) Бег на месте со скакалкой. Через каждые 4-5 прыжков за один прыжок сделать два оборота скакалки.

Совершенствование верхней передачи мяча.

1) Игроки располагаются около стенки на расстоянии 1 метра от нее. Ладони располагаются на ширине плеч. Сгибать и выпрямлять пальцы рук.

2) Тоже, но игроки отталкиваются от стенки и опять «падают» на нее, опираясь только на кончики пальцев.

3) Передачи мяча у стенки. На расстоянии 1 метра, положении верхней стойки, выполнять верхние передачи.

4) Игроки располагаются парами лицом друг другу на расстоянии 1м. На пару набивной мяч. Игроки передают мяч друг другу способом верхней передачи.

5) Такое же упражнение, но игроки выполняют верхние передачи в низкой стойке.

6) Игроки в парах, предавая друг другу мяч способом только верхней передачи.

Совершенствование нижней подачи.

1) Имитация нижней прямой подачи без мяча. Игроки по очереди имитируют движения. И.п. – подбрасывание мяча – замах – ударное движение.

2) Прямая нижняя подача через сетку.

2) Тоже, имитация боковой нижней подачи.

3) Боковая нижняя подача через сетку.

1’

2’

1’

1’

1’

1’

2’

2’

2’

2’

10’

1’

5’

1’

5’

Выполняем 2 подхода на каждое задание.

Ладони не должны касаться стены.

С задержкой мяча.

Передачи делать с небольшой траектории.

Не менее 50 передач. Руки и ноги работают согласованно.

Непрерывная игра верхней передачей.

Показать все движения при нижней прямой подачи.

Показать все движения при нижней боковой подачи.

Заключительная часть 5-7’

4) Игра в «Волейбол»

1) Построение.

2) Игра на внимание.

3) Проход в инвентарную для сдачи инвентаря.

30-40’

30 “

5’

3’

Двусторонняя игра, комплектование команд.

Подведение итогов занятия.

Выявить самого внимательного.