План урока " Круговая тренировка"

№

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть урока - 12 минут

1

Обеспечить начальную организацию учащихся.

Организованный

вход в спортзал.

Приветствие.

Сообщение задач

урока.

Физическое качество «сила» является ведущим и на нём базируются остальные. Поэтому, планируя работу над повышением физической подготовленности, необходимо в первую очередь позаботиться о развитии силы.

2 мин.

Акцентировать внимание учащихся на построение. Обратить внимание на спортивную форму и правильную осанку.

Коротко и конкретно формулировать поставленные задачи.

2

Формировать навык коллективных действий

Выполнить построения и перестроения

Построения:

1. Построение в шеренгу.

2. Построение в колонну.

3. Повороты напра-во, нале-во, кру-гом!

1 мин.

Построения и перестроения на месте и в движении.

Выполнять по команде

3

Способствовать постепенному врабатыванию организма.

Ходьба

В обход налево Марш! На месте! Стой!

- на носках,

- на пятках,

- на носках с высоким подниманием бедра

- перекат с пятки

на носок.

1 мин.

Дистанция при ходьбе 2 шага.

Обратить внимание на технику постановки стопы при ходьбе

4

Содействовать повышению функциональных возможностей организма.

Легкий бег

3 мин.

Бег по заданию.

Во время бега

не толкаться

5

Содействовать развитию внимания, ориентировки в пространстве

Выполнить задание на внимание:

а) руки вперед – ходьба,

б) руки вверх - бег

хлопок – поворот на 360° в движении

1 мин.

Подавать сигнал

свистком

6

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений

Выполнить упражнения для мышц шеи:

1. И.П. - стойка ноги врозь. Наклон головы вперед, назад.
2. И.П. - стойка ноги врозь.
Поворот головы направо, налево.

Выполнить упражнения для верхнего плечевого пояса:

1. И. П.- стойка ноги врозь. Поднимание плеч вверх.

2. И. П. - стойка ноги врозь, кисти к плечам. Круговое движение на четыре счёта вперёд, затем назад

Выполнить упражнения для туловища:

1. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

- наклоны в стороны:

- на счёт 1-2 вправо, 3-4 влево

2. И. П. – стойка ноги врозь. Три пружинистых наклона вперёд- вниз на счёт «Четыре» максимальный наклон вперёд.

3. И.П. – стойка ноги врозь. Скручивание корпуса. Вправо на 2 счёта и влево.

Выполнить упражнения для ног:

1. И. П. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
Полуприсед на 4 счёта вниз, на 4 счета вернуться
в и. п.

2. И. П. - стойка ноги вместе, руки в стороны.
Поочередные махи согнутыми ногами
с хлопками под ногой.

Выполнить прыжки:

1. 8 на двух ногах

2. 8 на правой ноге

3. 8 на левой ноге

4. 8 с поворотом на 180 градусов

2-3 мин.

Начинать выполнять упражнения с небольшой дозировкой, чтоб не вызвать головокружение

Возможно выполнение пружинистыми движениями

Обратить внимание на ритм дыхания.

При подъёме плеч – вдох, при опускании выдох.

Упражнения выполнять на хорошей амплитуде в спокойном темпе.

Постепенно увеличивать амплитуду

Выполнять выше мах согнутой ногой. Спину держать прямо, голову не опускать.

Голову не опускать. Следить за правильной осанкой.

Выполнять упражнения ритмично и синхронно

7

.

Ходьба

1 мин.

Восстанавливаем дыхание:

- руки через сторону вверх – вдох

- руки через сторону вниз - выдох.

 - различные способы ходьбы.

Основная часть урока - 25 минуты

8

Круговая тренировка для развития физического качества сила

1. Развитие мышц -разгибателей рук.

Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастическую скамейку, лёжа.

1. Развитие мышц – сгибателей рук.

Подтягивание на гимнастической скамейке

3.Развитие мышц брюшного пресса

Поднимание туловища, закрепив ноги, согнутые в коленях углом 90 градусов. Руки за голову.

4.Развитие мышц спины и ног.

Приседания.

5.Развитие мышц -разгибателей ног.

Прыжки через скакалку.

Игра «Салки с мячом»

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

10 мин

Время отдыха

между упражнениями

30 сек.

Комплекс из 5-ти упражнений проделать 2-3 раза.

Последовательно пройти все освоенные упражнения в группах по 3 человека.

Соблюдать дистанцию, технику безопасности во время выполнения упражнений на снарядах.

Заключительная часть – 8 минут

10

Восстановить функций организма после физической нагрузки

Выполнить упражнения на месте:

1. На счёт 1-4 – вдох, руки вверх через стороны, на счёт 1 выдох.

2. Упражнение «Насос»

2 мин.

Упражнение выполнять под счет.

Частый выдох.

Выдох ртом.

10

Способствовать развитию внимания учащихся.

Учащиеся становятся в круг и выполняют задание.

1. По сигналу «Пол!», дети опускают руки вниз

2. По сигналу «Нос!» касаются руками носа

3. По сигналу «Потолок!» поднимают руки вверх.

3 мин.

Игрок допустивший ошибку, отходит к стенке и принимает положение правильной осанки.

11

Подведение итогов урока.

Построение в шеренгу

…

1 мин.

Похвалить учащихся за работу на уроке.

12

Домашнее задание

Силовое троеборье

2 мин.

Выбрать упражнения используемые на уроке и выполнять дома серией.