| Вводная часть (3 мин)
Подготовительная часть (30 мин.) |
Построение группы, проверка присутствующих. Доведение целей и задач занятия.
Ходьба, упражнения в ходьбе:
- с высоким подниманием бедра, - на внешней и внутренней стороне стопы, - наклоны, -спортивная и ускоренная ходьба.
Бег, упражнение в беге:
- легкий бег;
- приставными шагами левым ( правым) боком;
- скрещиванием ног;
- с захлестыванием голени;
-кувырки с ускорениями;
-легкий бег с переходом на ходьбу.
Ходьба в полуприседе левым( правым) боком, обычная ходьба. Упражнение для восстановления дыхания и расслабление мышц.
Общеразвивающие упражнение на месте:
- для мышц шеи;
- для мышц рук и плечевого пояса;
- для мышц спины (повороты, наклоны);
- для мышц ног (шпагаты, махи, приседание, прыжки).
Упражнение для восстановления дыхания и расслабление мышц.
Акробатические упражнения: - кувырки; -падения; - подъем разгибом; -гимнастическое колесо;
Специальные упражнения: -попеременные броски рук вперед;
-имитация нырка под руку с захватом туловища;
-движение в захвате;
- упражнение в положении упор головой в ковер; - упражнение в положении борцовского моста;
- забегание на мосту;
- перевороты на мосту.
|
2 мин.
5 мин.
10 мин.
3 мин.
5 мин.
5 мин.
|
Проверка состояния спортивной формы, самочувствие занимающихся.
Ходьба и упражнения в ходьбе проводится по кругу, в колону по одному. Каждое упражнения выполнится после подачи команд от 8 до 12 раз. Обратить внимание на правильное выполнение упражнений.
Бег проводится в колонну по одному, дистанция три шага. Темп бега средний. Таз завернуть как можно больше влево( вправо). И.п.- руки на поясе, доставать пятками ягодиц. Выполняется по длине зала.
Медленный бег с постепенным переходом на ходьбу.
И.п. - руки на поясе, спина прямая.
Поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, встряхнуть руки, ноги, расслабить мышцы. Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз.
Группу построить на ковре по кругу для выполнения общеразвивающих упражнений. Каждое упражнение выполнить 8-12 раз.
И.п. руки на поясе, наклоны головой вперед (назад), влево (вправо), круговые движения. И.п.- руки перед собой вытянуты, сгибать пальцы в кулак разгибать. Вращение рук в локтях, плечах (вперед, назад).
И.п.- пальцы в замок, руки перед грудью, выпады с поворотом туловище влево – вправо, при поворотах смотреть на сзади стоящую ногу.
И.п.- руки в месте перед собой, наклоны в перед, пальцами рук доставать к носкам ног, ноги в коленях не сгибать.
И. п. – руки на поясе , круговое движение туловищем вперед направо, вперед налево.
И.п. – руки на поясе, выполнить полушпагат, шпагат (влево, вправо), спина прямая.
И.п. –руки прямые перед собой на уровне головы, размахивание ногами, носками ног доставать к рукам.
И.п.- стоя спиной друг другу в локтях замок, выполнить приседания в парах 10-12 раз. Прыжки выполнить 6-8раз, коленями доставать к груди.
Ходьба по длине зала. Поднять руки через стороны в верх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, расслабить мышцы. Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз.
Кувырки выполнить с группировкой, вперед, назад, с выходом на прямые руки, в длину, в высоту, в парах, через правое(левое) плечо, падения на спину, влево(вправо), на руки, подъем разгибом, гимнастическое колесо, рондат, фляга, сальто вперед (назад).
И.п. – фронтальная стойка. Ноги полусогнуты, руки прижаты локтями к ребрам. Выполнить броски рук попеременно вперед.
Ноги полусогнуты. Толчком сзади стоящей ноги зайти нырком под руку соперника и захватить туловище. Двигаться в парах вперед(назад), влево(вправо). Головой опереться в ковер, ноги прямые, руки на ковре. Выполнить наклоны головой, вперед-назад, влево- вправо. Двигаться туловищем вперед и назад, когда туловище двигается в сторону головы, коснуться ковра носом, в сторону ног – затылком и лопатами. Из положения стоя на мосту положить руки за голову предплечьями на ковер. Не поворачивая головы, выполнить забегание влево и вправо 3-5 раз. Из положения стоя на мосту выполнить перевороты через голову от 5 до 10 раз. |
| Основная часть урока (60 мин) | Удар боксерской «двойкой», а затем боковой удар рукой в корпус с уходом с линии атаки.
Ознакомление
Разучивание
|
10 мин
30 мин |
Называю действие, образцово показываю, объясняю технику выполнения, показываю еще раз по частям с попутным объяснением технику выполнения (если есть необходимость). В правосторонней стойке выполняю прямой удар левой рукой в голову «джемп», затем правой рукой «кросс», после делаю скрут туловища в право, в вворачивая левую ногу внутрь, пропуская прямой удар от соперника и выполняю боковой удар в корпус.
Разучивание проводится в парах. Выполнить «джемп» – делай раз. Вворачивая правую ногу внутрь и бросая «кросс» - два. Делая скрут туловища в право - делай три. Нанося боковой удар левой рукой в корпус - делай четыре. Занимающиеся делятся пополам на первые номера и вторые номера. Первые номера берут боксерские «лапы», вторые одевают боксерские перчатки. По команде «Старт» вторые номера выполняют два прямых удара: «джемп» и «кросс» в лапы первых номеров, затем первые номера выполняют имитацию прямого удара, второй номер выполняет скрут и боковой удар левой рукой по корпусу. Выполняют сериями по 2 минуты, потом занимающиеся меняются снаряжением и выполняют задание наоборот. Основные ошибки: - полностью выпрямленная рука при прямых ударах; - мало выкручена стопа правой ноги наружу при прямом ударе правой рукой; - через чур большой наклон туловища вправо или влево при прямых ударах; - прямые ноги при прямых ударах руками. |
40
234 713 
