Комплекс упражнений для развития скоростной выносливости.

Комплексы упражнений для развития скоростной выносливости

Выносливость (человека)  — способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность двигательной деятельности).

Скоростная выносливость характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники.

О скоростной выносливости при­нято говорить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, баскетбол).

Любое из них может совершаться с различной скоростью.

Более выносли­вым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передви­жения дольше, чем другой.

Методы развития скоростных возможностей

При совершенствовании скоростных возможностей используются следующие методы:

1) метод скоростно-силовой подготовки или метод динамических усилий;

2) повторный метод выполнения упражнений в максимально быстром темпе;

3) метод облегченных условий при выполнении скоростных упражнений;

4) метод затрудненных условий при выполнении скоростных упражнений;

5) игровой метод.

Упражнения для развития общей выносливости:

1) Забеги на длинные расстояния - от 2 до 10 км. Начинать занятия лучше с коротких расстояний, постепенно увеличивая нагрузку.

2) Плавание тренирует выносливость только в случае, если заниматься им длительно и регулярно - не менее, чем 2 раза в неделю. Чем длительнее будут заплывы, тем лучше.

3) Прекрасными физическими упражнениями для развития выносливости являются игры в футбол, большой теннис, и хоккей .

4) Прыжки со скакалкой. Желательно чередовать темп и постепенно увеличивать нагрузки.

5) Подтягивание. Чем больше - тем лучше.

6) Качание пресса также развивает выносливость и тренирует брюшные мышцы.

7) Отжимания: мужчины - от пола, женщины - от скамейки.  

Упражнения для развития скоростной выносливости:

• Чередовать темп боя с боксерской грушей: 20 секунд в медленном темпе, затем 10 - в быстром. И так - 6 раундов;

• Прыжки со скакалкой с попеременным ускорением частоты;

• Быстрое выталкивание штанги (30-40 раз) из положения полуприседа;

• Интервальный спринт;

• Бег, плавание;

При развитии и совершенствовании скорости бега с помощью повторного метода необходимо соблюдать следующие характеристики:

1. Интенсивность выполнения должна быть максимальной, т. е. рывки выполняются в полную силу. Для того чтобы противостоять «стабилизации» скорости, можно использовать ряд методических приемов. 

2. Длительность выполнения рывка зависит от длины пробегаемого расстояния.

3. Интервалы отдыха зависят в основном от длины пробегаемой дистанции. Исследования показали, что при рывках на 15 м каждое последующее повторение должно производиться через 45–60 с. 

4. Упражнения целесообразно выполнять сериями по 6 —10 повторений.

Спасибо за внимание!