Комплекс ОРУ №1
для 5-6 классов.
I.На ощущение правильной осанки, на усиление дыхания и на разгибание позвоночника.
И.п. - о.с.
1– шагом левой, стойка ноги врозь, руки за голову;
2– поднимаясь на носки, руки вверх;
3– опускаясь, руки в стороны;
4– И.П.
5–8– то же, но в другую сторону.
ОМУ: 1.При положении «руки за голову» локти отвести назад, голову не опускать.
2. На счет «два» прогнуться, посмотреть на кисти.
3. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
4. Дозировка 8 раз в каждую сторону.
II. На мышцы туловища и ног.
И.п. – стойка, руки в стороны.
1– выпад левой, руки вверх, прогнуться, посмотреть на кисти– вдох;
2– наклон вперед, руки на бедро (лечь грудью на бедро)– выдох;
3– выпрямиться, руки вверх прогнуться, посмотреть на кисти–вдох;
4– приставляя левую, и.п.– выдох.
5–8 – то же, но с другой ноги.
ОМУ: 1. При выпаде нога сзади прямая;
Дозировка – 4-6 раз с каждой ноги.
III. На мышцы рук и плечевого пояса.
И.п. – о.с.
1– руки вперед;
2– руки перед грудью;
3– руки в стороны, ладони вверх;
4– согнуть руки, к плечам кисти в кулак;
5– выпрямить руки и кисти;
6– хлопок над головой;
7– руки в стороны;
8– и.п.
ОМУ: 1. Следить за точным положением рук и за осанкой.
2. Сгибать и выпрямлять руки напряженно.
3. Дыхание не задерживать.
4. Дозировка – 4 – 6 раз.
IV. На мышцы брюшного пресса.
И.п. – упор сидя.
1– сед углом;
2– согнуть ноги;
3– выпрямить;
4– и.п.
ОМУ: 1. В упоре сидя туловище держать прямо, плечи
Опустить, руки не сгибать.
2. Ноги поднимать прямые, носки оттянуты.
3. Ноги опускать в и.п. напряженно, пятками о пол не стучать.
4. Дыхание не задерживать.
5. Дозировка - 8 раз.
V. На мышцы ног.
И.п. - о.с.
1– упор присев;
2– толчком ног– упор стоя, ноги врозь;
3– толчком ног– упор присев;
4– и.п.
ОМУ: 1. Ноги в упоре ставить пошире, ближе к рукам и не сгибать.
2. Руки в упоре присев ставить ближе к ногам.
3. Дыхание не задерживать.
4. Дозировка-8 раз.
VI. На сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также на воспитание прыгучести.
И.п. - стойка руки в пояс.
1–прыжок вперёд;
2– прыжок, поворот кругом;
3– прыжок вперёд;
4– прыжок, поворот кругом.
ОМУ: 1. Следить за осанкой.
2. Прыгать на носках.
3. Повороты выполнять в обе стороны.
4. Дыхание не задерживать.
Дозировка 24-32 раза.
После прыжков - ходьба на месте 20-25 сек.
Комплекс ОРУ № 2
I. На ощущение правильной осанки, на усиление дыхания.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1–2 – с поворотом туловища влево, руки через стороны вверх–вдох;
3–4 – руки через стороны в и.п.– выдох.
ОМУ: 1. Стопы при повороте туловища не сдвигать.
2.Поднимая руки вверх, прогнуться, смотреть на кисти.
3.Дозировка – 8 раз.
II. На мышцы брюшного пресса.
И.п. – упор сидя.
1– поднять левую ногу;
2– поднять правую ногу, сед углом;
3– левую опустить;
4– и.п.
ОМУ:1.В упоре сидя, спину держать прямо.
2.Поднимая ноги, руки не сгибать, носки оттянуть.
3.Дозировка – 8 раз.
III. На мышцы спины.
И.п. – упор стоя на коленях.
1– правую руку вверх, левую ногу назад;
2– и.п.;
3– левую руку вверх, правую ногу назад;
4– и.п.
ОМУ: 1. Поднимая руку, поднять и голову.
2. Нога сзади прямая, носок оттянуть.
3. Поднимая руку и ногу – вдох, опуская – выдох.
4. Дозировка – 8 раз.
IV. На мышцы рук, плечевого пояса и на координацию движений.
И.П.– стойка, руки в стороны.
1– правую руку вверх, левую вниз;
2– и.п.;
3– согнуть руки;
4– и.п.;
5– левую руку вверх, правую вниз;
6– и.п.;
7– согнуть руки;
8– и.п.
ОМУ:1.Поднимая руку вверх, наклонить голову назад.
2.Руки сгибать и разгибать напряжённо.
3.Следить за осанкой.
4.Дозировка-4 раза.
V. На мышцы ног.
И.п. – о.с.
1– шагом левой в сторону– широкая стойка ноги врозь, руки в стороны;
2– сгибая левую– выпад влево;
3– приставляя левую, упор присев;
4– и.п.;
5–8– то же, но с правой ноги.
ОМУ: 1.На счёт «два» руки держать наклонно, рука в сторону –
внизу – параллельно одноимённой прямой ноге.
2.На счёт «раз», «два», «четыре» туловище держать
прямо, голову не опускать.
3.На счёт «три» - спина круглая, голову опустить.
4.Дозировка – 8 раз.
VI. На сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
И.п. – стойка, руки на пояс.
1 – 4 –прыжки вперёд и назад на каждый счёт;
5 – 8 – четыре прыжка на месте.
ОМУ: 1. Прыжки выполнять на носках.
2. Сохранять правильную осанку.
3. Дозировка 24–32 раза.
Комплекс ОРУ №3
I. На ощущение правильной осанки, на усиление дыхания и разгибание позвоночника.
И.п. – стойка ноги врозь.
1-2 – поднимаясь на носки, руки дугами внутрь – вверх – наружу;
3-4 – руки через стороны вниз.
ОМУ: 1.Поднимая руки, голову назад, прогнуться.
2.Опуская руки, голову наклонить вперёд.
3.На «раз-два» - вдох, на «три-четыре» - выдох.
4.Дозировка – 8 раз.
II. На косые мышцы туловища.
И.п. – О.С.
1 – шагом левой стойка ноги врозь, руки в стороны;
2 – сгибая правую ногу наклон влево, левая рука на пояс, правая
за голову;
3 – выпрямляясь руки в стороны;
4 – и.п.
ОМУ: 1.На счет «раз» - руки точно в стороны, плечи опустить.
2.Одноимённая наклону нога – прямая.
3.Наклон – точно в сторону.
4.Дозировка – 8 раз.
III. На мышцы туловища.
И.п. – упор сидя.
– упор, лёжа сзади, левую ногу вперёд;
– и.п.;
– упор, лёжа сзади, правую ногу вперёд;
– и.п.
ОМУ: 1.В упоре сидя сзади туловище держать прямо, плечи
опустить, руки прямые.
2.В упоре лёжа сзади прогнуться, голову назад, ноги и руки
прямые.
3.В упоре сидя – выдох, в упоре лёжа сзади – вдох.
4.Дозировка – 8 раз.
IV. На мышцы плечевого пояса.
И.п.- стойка руки в стороны, ладони вперёд.
1 – скрестить, сгибая руки, левая вверху, до касания лопаток;
2 – выпрямляя руки рывок в стороны назад;
3 – счет «раз», но правая сверху;
4 – выпрямляя руки рывок в стороны назад;
ОМУ: 1. Рывок руками делать энергично, руки точно в стороны.
2. Дозировка – 8 раз.
V. На мышцы ног.
И.п. – О.С.
1 – «старт пловца»;
2 – присед, руки вперёд;
3 – «старт пловца»;
4 – и.п.
ОМУ: 1.При «старте пловца» спину держать прогнуто.
2.Приседать на носках, туловище держать прямо.
3.Дозировка – 8 раз.
VI.На сердечно-сосудистую, дыхательную системы и мышцы ног.
И.п. – стойка руки в стороны.
1 – подскок, руки к плечам;
2 – подскок, руки вверх;
3 – подскок, руки к плечам;
4 – подскок, руки в стороны.
ОМУ: 1. Проследить за осанкой в и.п.
2. Прыгать мягко, на носках.
3. Дозировка – 24 раза.
4. Подскоки закончить ходьбой на месте 15-20секунд.
VII. Успокоить дыхание и дать установку на сохранение правильной осанки в течение остального дня. Проверить внимание и дыхательную память учащегося. Повторить упр. 1.
ОМУ: 1.Провести упражнение без напоминания его содержания.
2.Дозировка – 4 раза.
Комплекс ОРУ №4
I. На ощущение правильной осанки, на дыхательную систему и на разгибание позвоночника.
И.п. - о.с.
1-2 – руки дугами влево – вверх, подняться на носки;
3-4 – руки через стороны в и.п.;
5-8 – то же, но руки дугами вправо.
ОМУ: 1.Руки поднимать прямые, смотреть на кисти.
2.Опускать руки точно через стороны.
3.Следить за правильной осанкой.
4.На «раз-два»-вдох, на «три-четыре»-выдох.
5.Дозировка 6-8 раз.
II. На мышцы туловища и ног.
И.п. – стойка, руки вверх.
1 – наклон вперёд, руки назад;
2 – присед, руки вперед;
3 – встать и наклон вперёд, руки назад;
4 – и.п.
ОМУ: 1.При наклоне ноги не сгибать, руки отвести назад до предела.
2.Приседать на носках, туловище держать прямо.
3.При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох.
4.Дозировка – 8 раз.
III. На мышцы плечевого пояса.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони вверх.
1 – руки вперед скрестно, левая сверху, ладони вниз;
2 – быстро сменить положение рук;
3-4 – два рывка в стороны, ладони вверх.
ОМУ: 1.Положение рук менять резко, напряжённо.
2.При рывке руки держать точно в стороны.
3.Голову держать прямо, подбородок приподнять.
4.На «раз-два» - выдох, на «три-четыре» - вдох.
5.Дозировка – 8 раз.
IV. На мышцы брюшного пресса.
И.п. – упор сидя.
1 – поднимая, согнуть ноги;
2 – выпрямляя, сед углом;
3 – согнуть ноги;
4-5 – два касания пятками пола;
6 – выпрямляя ноги, сед углом;
7 – коснуться пятками пола и сед углом;
8 – и.п.
ОМУ: 1. В и.п. спину держать прямо, плечи опустить, руки не
сгибать.
2. При седе углом назад не отклоняться, руки прямые,
плечи не поднимать.
3. В и.п. ноги опускать мягко, пятками не стучать.
4. Дыхание произвольно.
5. Дозировка -4 раза.
V. На мышцы ног и на воспитание умения управлять своими движениями.
И.п. – стойка руки на пояс.
1 – присед руки за голову;
2-4 – медленно встать, руки через стороны в и.п.
ОМУ: 1. Встать точно на три счёта.
2. Приседать на носках, туловище держать прямо.
3. В положении «руки за голову» локти отвести до предела
назад.
4. Приседая быстрый вдох, поднимаясь медленный
глубокий выдох.
5. Дозировка – 16 раз.
VI. На сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также на мышцы ног (воспитание прыгучести).
И.п. - стойка руки на пояс.
1-2 – четыре прыжка влево-вправо;
5-8 – четыре прыжка вперёд-назад.
ОМУ: 1.Следить за сохранением правильной осанки.
2.Прыгать мягко, на носках.
3.Дыхание не задерживать.
4.Дозировка – 32 раза.
5.После прыжков дать ходьбу на месте 15-20 секунд.
VII. Закрепить навык правильной осанки, способствовать воспитанию координации движения без зрительного контроля.
И.п. - о.с.
1 – согнуть левую ногу, касаясь ступней правого колена, руки в
стороны;
2-6 – стоять с закрытыми глазами;
7-8 – и.п., то же на левой ноге.
ОМУ: 1.Руки держать точно в стороны, сохраняя правильную
осанку.
2.Стараться сохранять равновесие, не открывая глаз.
3.Дыхание произвольно, не задерживать.
4.Дозировка: по два раза на каждой ноге.
Комплекс ОРУ №5
I. На ощущение правильной осанки, на дыхательную систему.
И.п. – стойка, согнув руки вперёд.
1-2 – выпрямляя руки дугами вверх;
3-4 – и.п.;
ОМУ: 1.В и.п. локти держать точно вперёд, параллельно.
2.На «раз-два» - вдох, на «три-четыре» - выдох.
3.Дозировка – 8-12 раз.
II. На мышцы ног.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 – наклон к левой ноге, сгибая правую, руками коснуться левого
носка;
2 – и.п.;
3 – наклон к правой ноге, сгибая левую, руками коснуться
правого носка;
4 – и.п.
ОМУ: 1.В и.п. руки точно в стороны, ладони вниз.
2.При наклоне разноимённую ногу сгибать до положения
«полупреседа», одноимённая прямая.
3.Дозировка – 8-12 раз.
III. На мышцы рук и плечевого пояса.
И.п. – о.с.
1 – руки в стороны и средний круг кверху;
2 – согнуть руки, кисти в кулак;
3 – выпрямить руки;
4 – и.п.;
5-8 – то же, но средний круг книзу.
ОМУ: 1.Средний круг выполняется только предплечьями.
2.Следить за точным положением рук в стороны.
3.Дозировка – 4-6 раз.
IV. На мышцы туловища.
И.п. – упор сидя.
1 – упор лёжа сзади;
2 – выпрямить левую ногу вперёд;
3 – согнуть левую ногу;
4 – выпрямляя левую и.п.;
5-6 – то же, но с правой ноги.
ОМУ: 1. В упоре сидя туловище держать прямо.
2.Сгибая ногу, колено подтянуть к груди.
3.Выпрямлять ногу под углом 90 градусов.
4. Дозировка – 8 раз.
V. На сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и на мышцы ног.
И.п. - стойка руки на пояс.
1 – прыжком левую вперёд на носок, наклон головы влево;
2 – прыжком ноги вместе;
3 – прыжком правую вперёд на носок, наклон головы вправо;
4 – прыжком и.п.
ОМУ: 1.Сохранять правильную осанку.
2.Прыжки выполнять мягко.
3.Нога вперёд на носок ставится, развёрнуто, прямая.
4.Дозировка – 32 раза.
VI. Способствовать снижению частоты сердечных сокращений, успокоению дыхания.
И.п. - о.с.
1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3 – присед на всей ступне, руками захватить голени, голову
опустить;
4 – и.п.
ОМУ: 1.При счёте «три» обозначить плотную группировку.
2.На «раз-два» - вдох, на «три-четыре» - выдох.
3.Поднимая руки, голову наклонить назад, прогнуться в
грудной части.
4.Дозировка – 8 раз.
Комплекс ОРУ №6
I. На ощущение правильной осанки, на дыхательную систему
И.п. – стойка ноги врозь.
1-2 – с поворотами налево, стойка на левой, правая сзади на
носок, правую руку вверх, левую в сторону, прогнуться;
3-4 – с поворотом направо и.п.
ОМУ: 1.В и.п. проследить за правильной осанкой.
2.С поворотом тяжесть тела перенести на впереди
стоящую ногу.
3.На счёт «раз - два» прогнуться в грудной части,
потянуться вверх.
4.На «раз-два» - вдох, на «три-четыре» - выдох.
5.Дозировка – 8 раз.
II. На мышцы спины и ног.
И.п. – о.с.
1 – наклон назад, руки вверх – в стороны;
2 – наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны;
3 – наклон, руки назад;
4 – и.п.
ОМУ: 1. При наклоне назад, голову наклонить назад.
2. При наклоне, вперёд прогнувшись смотреть вперёд,
спина прогнута параллельно полу.
3. На счёт «три» - руки до конца назад, наклон пониже, ноги
прямые.
4. На счёт «раз» - вдох, на «два-три» - выдох, на «четыре» -
вдох.
5. Дозировка 8 раз.
III. На мышцы ног и туловища.
И.п. – о.с.
1 – упор присев;
2 – толчком ног упор лёжа;
3 – толчком ног упор, стоя ноги врозь;
4 – прыжком и.п.
ОМУ: 1.В упоре присев голову опустить.
2.В упоре лёжа туловище держать прямо, голову прямо.
3.На счёт «три» прямые ноги ставить ближе к рукам в
широкую стойку.
4.Дозировка - 8 – 12 раз.
IV. На мышцы рук и плечевого пояса.
И.п. – стойка руки к плечам.
1-2 – два круга вперёд согнутыми руками;
3-4 – два круга вперёд прямыми руками и и.п.;
5-6 – два круга назад согнутыми руками;
7-8 – два круга назад прямыми руками и и.п.
ОМУ: 1.При положении «руки к плечам» локти опущены,
лопатки сомкнуты.
2.На «раз-два» - вдох, на «три-четыре» - выдох.
3.Дозировка 4-6 раз.
V. На мышцы брюшного пресса.
И.п. – упор сидя.
1 – сед углом;
2 – ноги врозь;
3 – соединить ноги;
4 – и.п.
ОМУ: 1.В упоре сидя туловище держать прямо, плечи
опустить, руки прямые.
2.При седе углом назад не отклоняться, руки и ноги
прямые.
3.Ноги врозь разводить пошире и не опускать.
4.Опускать ноги мягко без стука пятками.
5.Дозировка 6-8 раз.
VI. На сердечно-сосудистую и дыхательную системы и на воспитание прыгучести.
И.п. – о.с.
1 – подскок, левую на пояс;
2 – подскок, правую на пояс;
3 – подскок, левую к плечу;
4 – подскок, правую к плечу;
5 – подскок, левую вверх;
6 – подскок, правую вверх;
7 – подскок, левую вниз;
8 – подскок, правую вниз.
ОМУ: 1.Следить за осанкой.
2.Дозировка 4 раза.
VII. Проверить двигательную память студентов, дать установку на сохранение правильной осанки в течении всего оставшегося дня.
Повторить упр.№1.
Комплекс ОРУ №7
I. На ощущение правильной осанки, на дыхательную систему
И.п. – стойка, пальцы рук переплетены, голова опущена.
1-2 – сгибая руки вдоль туловища верх, подняться на носки;
3-4 – опускаясь на полный след, руки через стороны вниз,и.п.
ОМУ: 1.Поднимая руки вверх, пальцы не разъединять, голову
наклонить назад, прогнуться в грудной части.
2.Поднимаясь на носки – потянуться вверх.
3.На «раз - два» - вдох, на «три – четыре» - выдох.
4.Дозировка – 8 раз.
II. На мышцы ног, на воспитания умения управлять своими движениями.
И.п. – стойка, руки на пояс.
1-3 – присед, руки в стороны;
4 – и.п.
ОМУ: 1. Проверить осанку в и.п.
2.Приседать медленно, точно на три счета, на носках,
туловище держать прямо, руки точно в стороны.
3.Вставать медленно на один счет.
4.Приседая медленный выдох, поднимаясь, быстрый
вдох.
III. На косые мышцы туловища.
И.п. – стойка на коленях, ноги врозь, руки в стороны.
1 – повороты туловища налево, левой рукой коснуться правой
пятки;
2 – и.п.;
3 – поворот туловища направо, правой рукой коснуться правой
пятки;
4 – и.п.
ОМУ: 1. Проверить осанку в и.п., руки точно в стороны.
2. При повороте туловище держать прямо, ноги не
сдвигать, движение руки сопровождать взглядом.
3. Поворачивая туловище – выдох, в и.п. – вдох.
4. Дозировка 8 – 12 раз в каждую сторону.
IV. На мышцы туловища и ног.
И.п. – о.с.
1 – наклон вперед, руки назад;
2 – упор присев;
3 – равновесие на левой, руки вверх;
4 – и.п.;
5 – 8. – то же, но равновесие на правой.
ОМУ: 1.При наклоне вперед ноги прямые, руки резко назад до
отказа.
2.В упоре присев голову опустить.
3.При равновесии туловище вперед сильно не наклонять,
голову поднять, ноги прямые.
4.На счет «раз», «три» - выдох, на «два», «четыре» - вдох.
5.Дозировка – 4 раза.
V. На мышцы плечевого пояса.
И.п. – стойка, левая рука вверх ладонью вперед, правая вниз,
ладонью назад.
1-4 – два последовательных больших круга вперед;
5-8 – два последовательных больших круга назад.
ОМУ: 1.Последовательные круги исполняются так, что движение
одной руки отстает от другой на пол круга.
2.В. и.п. руки прямые, левая рука точно вверх.
3.Круги выполнять напряженными прямыми руками.
4.Дозировка – 16 раз.
VI. На мышцы туловища и рук.
И.п. – упор лежа.
1 – согнуть левую ногу к груди;
2 – и.п.;
3 – согнуть правую ногу к груди;
4 – и.п.
ОМУ: 1.В упоре лежа туловища держать прямо, не прогибаться,
голова приподнята, в плечах не проваливаться.
2.Сгибая ногу носок оттянуть, пола не касаться.
3.Сгибая ногу – выдох, выпрямляя – вдох.
4.Дозировка – 4 – 6 раз.
VII. На сердечно-сосудистую и дыхательную системы и на воспитание прыгучести.
И.п. – стойка, руки на пояс
1-2 – четыре прыжка на месте;
5-8 – четыре беговых шага на месте высоким подниманием бедра.
ОМУ: 1.Проследить за осанкой в и.п. и во время выполнения
упражнения.
2.Прыжки выполнять мягко на носках.
3.Во время бега туловище назад не отклонять, носки
оттягивать.
4.Дозировка – 4-6 раз.
5.После выполнения упражнения делать ходьбу на месте
15-20 секунд.
VIII. На закрепление навыков правильной осанки, на развитие вестибулярного аппарата.
И.п. – о.с.
1 – левую ногу вниз – в сторону, руки в стороны;
2-3 – стоять с закрытыми глазами;
4 – и.п.;
5-8 – то же, но на правой ноге.
ОМУ: 1.Проследить за правильной осанкой.
2.Руки точно в стороны.
3.Нога вниз – в сторону прямая, носок оттянуть.
4.Дыхание произвольное.
5.Дозировка – 4 раза.
Комплекс ОРУ №8
I. На ощущение правильной осанки, на дыхательную систему.
И.п. – о.с.
1-2 – правую руку вверх, левую в сторону, левую ногу назад;
3-4 –и.п.;
5-8 – то же, но поменять положение рук и ног.
ОМУ: 1.Проверить положение правильной осанки в и.п.
2.Следить за точным положением рук вверх и в сторону.
3.Нога назад прямая, носок оттянуть.
4.Поднимая руку вверх, прогнуться в грудной части, голову
назад.
5.На «раз-два» - вдох, на «три-четыре» - выдох.
6.Дозировка – 4 раза.
II. На мышцы туловища и ног.
И.п. – широкая стойка руки на пояс.
1 – поворот туловища налево, левую руку в сторону;
2 – наклон, коснуться левой рукой правого носка;
3 – выпрямляясь, поворот туловища налево, левую руку в
сторону;
4 – и.п.;
5-8 – то же, но в другую сторону.
ОМУ: 1.Проверить положение правильной осанки.
2.При повороте туловища ступни не сдвигать.
3.Поворот выполнять до отказа, смотреть на кисть руки
одновременно повороту.
4.При наклоне ноги не сгибать.
5.На «раз, три» - вдох, на «два, четыре» - выдох.
6.Дозировка 4-6 раз.
III. На мышцы ног и плечевого пояса.
И.п. – стойка руки на пояс.
1 – выпад левой, руки в стороны, ладони вверх;
2-3 – пружиня, три покачивания в выпаде, с рывками руками
назад;
4 – приставляя левую – и.п.
ОМУ: 1.При выпаде сзади нога прямая, носок развёрнут наружу,
туловище держать прямо, руки точно в стороны, голову не опускать.
2.С каждым повторением амплитуду пружинящих
покачиваний увеличивать.
3.Рывки руками выполнять энергично, руки не сгибать.
4.Дозировка - 8 – 12 раз.
IV. На мышцы брюшного пресса.
И.п. – упор лёжа сзади на предплечьях.
1 – ноги в угол;
2 – ноги врозь;
3 – соединить ноги;
4 – и.п.
ОМУ: 1.В и.п. в плечах «не проваливаться».
2.Ноги поднимать прямые, носки оттягивать.
3.Поднимая ноги, положение упора сохранять, как и при
и.п.
4.Опуская ноги, пятками о пол не стучать.
5.Дозировка – 8 раз.
V. На мышцы плечевого пояса, на координацию движений.
И.п. – о.с.
1 – согнуть руки в стороны, кисти в кулак;
2 – выпрямить руки в стороны, пальцы врозь;
3 – согнуть руки, кисти в кулак;
4 – руки вперёд;
5 – согнуть руки, кисти в кулак;
6 – руки вверх;
7 – согнуть руки вперёд, кисти в кулак;
8 – и.п.
ОМУ: 1.Следить за осанкой во время выполнения упражнения.
2.Следить за точным положением прямых и согнутых рук.
3.Руки сгибать напряжённо.
4.Сгибая руки – выдох, разгибая – вдох.
5.Дозировка – 4 раза.
VI. На мышцы ног и спины.
И.п. – сед на пятках, руки на пояс.
1 – полушпагат левой, опираясь руками о пол;
2-3 – пружинящие наклоны назад, руки за голову;
4 – и.п.;
5-8 – то же, но на правой ноге.
ОМУ: 1.При седе на пятках, носки оттянуть, осанка правильная.
2.При наклоне назад, сзади находящуюся ногу не сгибать.
3.Локти за головой отвести в сторону до предела,
лопатки соединить.
4.На «раз, четыре» - выдох, на «два-три» - вдох.
5.Дозировка – 4-6 раз.
VII. На сердечно-сосудистую и дыхательную системы и на воспитание прыгучести.
И.п. – стойка, руки на пояс.
1 – прыжком стойка ноги врозь;
2 – прыжком и.п.;
3 – прыжок в стойку на левую, правую вперёд;
4 – прыжок и.п.;
5-8 – то же, но левую вперёд.
ОМУ: 1.Следить за осанкой в и.п. и при выполнении прыжков.
2.Прыгать мягко на носках.
3.Ногу вперёд поднимать прямо, носок оттянуть.
4.Четыре прыжка – вдох, четыре-шесть – выдох.
VIII. Проверить двигательную память и внимание учащихся, закрепить навыки правильной осанки.
Повторить упр.№1.
ОМУ: 1.Дать возможность детям самим вспомнить и выполнить
упражнение.
2.Особое внимание уделить правильной осанке и дать
установку сохранять её в повседневной жизни.
Комплекс ОРУ №9
I. На ощущение правильной осанки, на дыхательную систему.
И.п. – о.с.
1-2 – руки через стороны вверх;
3 – руки скрестно дугами во внутрь, вниз и стороны, подняться
на носки;
4 – И.п.
ОМУ: 1.Поднимая руки вверх, прогнуться в грудной части, голову
назад.
2.На счет «три» руки опустить быстро, поднимать точно в
стороны.
3.На «раз - два» - вдох, на «три – четыре» - выдох.
4.Дозировка – 8 раз.
II. На косые мышцы туловища.
И.п. – широкая стойка, руки в стороны.
1-3 – три пружинящих наклона влево, сгибая правую ногу,
правая рука вверх, левая на пояс;
4 – И.п.;
5-8 – то же, но в другую сторону.
ОМУ: 1.Проверить осанку в и.п.
2.При наклонах одноименная наклону нога и разноименная
рука прямые.
3.Наклон выполнить в сторону с увеличением амплитуды.
4.Дозировка – 4 – 6 раз.
III. На мышцы ног и туловища.
И.п. – о.с.
1 – упор присев;
2 – упор стоя, ноги врозь;
3 – упор присев;
4 – упор лежа;
5 – упор присев;
6-7 – встать;
8 – пауза.
ОМУ: 1.В упоре присев голову опустить.
2.В упоре стоя ноги врозь, ноги ставить пошире, ближе к
рукам, прямые.
3.В упоре лежа туловище держать прямо, не прогибаться.
4.Встать медленно на два счета.
5.Во время паузы проверить осанку.
6.Дозировка – 8 раз.
IV. На мышцы брюшного пресса и спины.
И.п. – упор сидя.
1 – упор сзади, левую ногу вперед;
2 – и.п.;
3 – упор лежа сзади, правую ногу вперед;
4 – и.п.;
5 – сед углом;
6 – и.п.;
7 – сед углом;
8 – и.п.;
ОМУ: 1.В упоре сидя, туловище держать прямо, плечи не
поднимать, руки прямые.
2.В упоре лежа сзади прогнуться, голову назад, ногу
поднимать.
3.При седе углом руки не сгибать, назад не отклоняться,
ноги поднимать прямые, опускать мягко, без стука
пятками о пол.
4.Дозировка – 4 – 6 раз.
V. На мышцы плечевого пояса и воспитание координации движений.
И.п. – стойка руки в стороны.
1– левую руку вверх, правую вниз;
2– и.п.;
3– согнуть руки;
4– и.п.;
5– правую руку вверх, левую вниз;
6– и.п.;
7– согнуть руки;
8– и.п.
ОМУ: 1.Проверить осанку и точное положение рук в и.п.
2.Поднимая руку вверх, смотреть на руку.
3.Руки сгибать с силой.
4.Поднимая руку вверх – вдох, сгибая руку – выдох.
5.Дозировка – 6 - 8 раз.
6.После упражнений выполнить свободное потряхивание
расслабленными руками.
VI. На сердечно - сосудистую и дыхательную систему и на воспитание прыгучести.
И.п. – о.с.
1-3 – три подскока;
4 – подскок со сгибанием ног.
ОМУ: 1.Следить за осанкой во время прыжков.
2.Прыгать мягко на носках.
3.Четвертый прыжок выполнять повыше, колени поднимать
к груди.
4.Дозировка – 8 – 12 раз.
5.После прыжков дать ходьбу на месте 15 – 20 сек.
VII. На воспитание координаций движений, на закрепление правильной
осанки и обучение расслабляться.
И.п. – о.с.
1 – левую руку в сторону;
2 – правую руку в сторону;
3 – хлопок за спиной;
4 – руки вверх;
5 – левое предплечье опустить;
6 – правое предплечье опустить;
7 – левую руку вниз;
8 – правую руку вниз.
ОМУ: 1.Проследить за правильной осанкой.
2.Предплечья и руки опускать расслабленно.
3.Дыхание: на «раз – два» - вдох, на «три» - выдох, на
«четыре» - вдох, на 5 -8 – выдох.
4.Дозировка: 4 раза, из них 2 раза с закрытыми глазами.
849
57 199 
