Классификация лыжных ходов

КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ

КЛАССИЧЕСКИЕ

СВОБОДНЫЕ

• Попеременный двухшажный ход
• Одновременный бесшажный ход
• Одновременный одношажный ход
• Одновременный двухшажный ход

• Коньковый попеременный ход
• Полуконьковый одновременный ход
• Одновременный двухшажный коньковый ход
• Одновременный одношажный коньковый ход

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

Наиболее приближен к движениям человека и напоминает ходьбу широким шагом.

Попеременный этот ход называется потому, что руки выносятся и отталкиваются поочередно; двухшажный - так как лыжник делает два

скользящих шага (один левой, другой правой ногой), составляющих цикл хода. 

ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД

Применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а также в связи с достаточной экономичностью хода. Скорость передвижения при данном способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища (мышцам нижних конечностей предоставляется относительный отдых). 

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

Применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одновременному одношажному. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.

КОНЬКОВЫЙ ПОПЕРЕМЕННЫЙ ХОД

Применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых выполняются два поочередных (попеременных) отталкивания руками. В зависимости от крутизны подъема, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ

скольжения, при физической усталости, когда спортсмен достаточно мощно отталкиваться не может.

В первом варианте момент окончания отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги наслаиваются. При этом варианте скорость передвижения поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Применяется он на крутых подъемах, при плохих условиях

ВТОРОЙ ВАРИАНТ

Во втором варианте попеременного конькового хода есть фаза свободного одноопорного скольжения, которая следует после окончания отталкивания рукой и перед началом отталкивания ногой.

ПОЛУКОНЬКОВЫЙ ОДНОВРЕМЕННЫЙ ХОД

Один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах, позволяющий развивать высокую скорость. Применяется он на равнинных участках трассы, на пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для использования этого хода нужна лыжная колея, которая позволяла бы выдерживать

направление скольжения при коньковом отталкивании ногой.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

Пользуется большой популярностью среди спортсменов. Это упражнение, позволяющее двигаться с высокой скоростью. Цикл упражнения состоит из 2 шагов и одного маха руками.

Его главная особенность — асимметрия. Все действия выполняются попеременно, с разной нагрузкой на конечности, имеют разную продолжительность, скорость.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

Цикл этого хода составляют два шага с одновременным отталкиванием палками на каждый из них. Один шаг зеркально повторяет другой. Применяется этот ход чаще всего на равнинных участках трасс или под небольшой уклон (2°).

выносятся вперед, опорная нога выпрямляется, и туловище разгибается. Палки одновременно активно ставятся на снег под острым углом, опорная нога сгибается в коленном суставе, и сразу же начинается отталкивание палками, похожее на отталкивание в классических одновременных ходах.

Стопа маховой ноги подносится к опорной на минимальной высоте над лыжней, палки быстро

После отрыва толчковой лыжи от снега и подтягивания ее к опорной шаг повторяется в противоположную сторону — в направлении правой ноги, с отталкиванием левой. Руки быстрым движением выносят палки вперед в исходную позицию для нового одновременного отталкивания.

Толчок палками сопровождается активным наклоном туловища примерно на 20—30 °. Завершая отталкивание палками, лыжник начинает толчок правой и продолжает его до полного выпрямления ноги, затем переносит центр массы тела на левую лыжу и скользит на ней.

НУЖНО ЗНАТЬ:

Особое значение на тренировках следует уделять согласованной работе ног и рук. Поочередные либо парные толчки палками нужно выполнять в установленные методикой фазы цикла. Нарушение синхронности движений чревато потерей темпа, неоправданной затратой сил.

Спасибо за внимание!