Какие бывают эспандеры и как они работают.

Для занятий с эспандером не нужна специальная подготовка, они не занимают много места. Их можно применять всем — подбирайте сопротивление исходя из своего уровня подготовки и ограничений по здоровью. Расскажу, какие бывают эспандеры.

Резиновые амортизаторы наиболее популярны. Их часто используют в фитнес-клубах, при онлайн-тренировках. Их продвигают множество фитнес-блогеров.

Резиновые амортизаторы в основном бывают ленточные и трубчатые. Все они, по сути, одинаковы и дают одни и те же преимущества. Поэтому рекомендую брать эспандер универсального вида с рукоятками, которые можно завязать, получив кольцо, и прикрепить к турнику или дверной ручке. Если такое оборудование изнашивается, его несложно заменить на новое.

Для изготовления таких эспандеров используют различные эластичные материалы: латекс, резину и даже эластичную ткань, наподобие эластичных бинтов. Руководствоваться при выборе можно лишь собственными вкусовыми предпочтениями.

Перед основной активностью с применением эспандера необходим предварительный разогрев мышц и суставов. Для это подойдут суставная гимнастика, растяжка крупных мышечных групп, базовые упражнения с собственным весом — приседания, выпады, планки, отжимания.

Для полноценных тренировок с амортизаторами желательно провести первые три-четыре тренировки с профессиональным тренером, чтобы он помог сформировать ощущение правильной техники выполнения упражнений. Он также расскажет, как регулировать нагрузку на крупные и мелкие мышечные группы и как не увлечься работой с одними частями тела, чтобы тренировки были полноценными, разнообразными и интересными.

Плюсы: компактны, мало весят, много степеней сопротивления, большой ассортимент форм, невысокая цена, безопасность и эффективность использования.

Минусы: высокая скорость износа, ограниченность спектра упражнений, первые занятия лучше провести с тренером.

Пружинные эспандеры

Второе место по популярности — у пружинных амортизаторов. Они стали товаром массового спроса ещё в советский период, когда все сдавали нормы ГТО и делали ежедневную утреннюю зарядку. Тогда эспандеры воспринимали как полезное оборудование. Сейчас такой вид амортизаторов постепенно отходит на второй план. Большая часть производителей используют резиновый тип амортизаторов при производстве тренажёров, так как резина более проста и экономична.

Это оборудование представляет собой две рукоятки, которые соединены пружиной. Бывают тренажёры, которые в своей конструкции основываются на одной пружине, и уже на неё накладывают упоры для рук или бёдер.

Для полноценной тренировки нужны разные виды таких эспандеров. Одни создают для верхней части тела, другие — для нижней. Не существует эспандеров пружинного типа, которые обеспечивали бы комплексный тренинг.

Есть эспандеры-бабочки, но они мало эффективны, так как обеспечивают только один вектор движения в суставе. Например, плечевой и тазобедренный суставы многоосные, и они могут двигаться по-разному.

Плюсы: относительная безопасность, эффективность и долговечность — металлические пружины сложно сломать, хотя при этом их можно растянуть.

Минусы: небольшой ассортимент, более высокая цена, чем у резиновых. Малая вариативность — часто для разных упражнений нужны разные эспандеры. Могут защемлять кожу, если их растянуть.

Кистевые тренажёры — нишевое оборудование для локальной проработки запястья и ладони. Одни модели тренируют сгибание кисти, другие — разгибание, но встречаются такие редко.

В основном кистевые тренажёры прорабатывают два типа движений: циркумдукцию запястья, то есть круговое движение ладони, и сгибание кисти, или захват. В некоторых случаях эти тренажёры подходят для профилактики туннельной невропатии или артроза. Опасны снаряды тем же: если использовать их не слишком интенсивно, можно улучшить состояние рук, а если сильно увеличить нагрузку, можно повысить риск развития тяжёлого неврологического заболевания.

Одна из подкатегорий кистевых тренажёров — гироскопические модели. Они представляют собой два шара — один внутри другого. У одного из них смещён центр тяжести, что даёт эффект удержания вращающегося мяча. Такие девайсы развивают координацию и дают правильную нагрузку на мышцы кисти и предплечья. Их можно использовать везде, они эффективны, но качественные тренажёры стоят дорого.

Особенной подготовки для тренировок с гироскопическими шарами не нужно. Достаточно попросить консультанта в магазине продемонстрировать, как тренажёр работает.

Плюсы: обычные кистевые тренажёры стоят недорого. Их интересно и просто использовать.

Минусы: могут травмировать, малая вариативность, быстро надоедают.

1. Резиновые амортизаторы — доступные и удобные тренажёры, с которыми можно тренироваться везде, если брать их с собой.

2. Пружинные эспандеры менее эффективны и менее популярны, чем резиновые амортизаторы. Для разных упражнений нужны разные эспандеры, зато их сложно сломать.

3. Кистевые тренажёры прорабатывают круговое движение ладони и сгибание кисти. Есть также гироскопические модели, которые развивают координацию и дают правильную нагрузку на мышцы кисти и предплечья.