Просмотр содержимого документа
«Индивидуальные планы»
Индивидуальные планы
МБОУ ДОД «ДЮСШ» п. Ноглики
Подготовки спортсменов в летний период.
на учебный год 2017-2018
Дата: июнь, июль, август 2018 г.
Тренер – преподаватель: Шестибратов Н.И
Место занятий: п. Ноглики, лыжная база стр.2
Индивидуальный план
Подготовки спортсменов по национальным видам спорта
На учебный год 2017-2018гг
Июнь. младшая группа
Тренер-преподаватель: Шестибратов НИ
| День недели | Вид деятельности
| Дозировка
|
| Понедельник | ОРУ. Прыжки через нарты Кросс в легком темпе до 1км. Подвижные и спортивные игры | До 50пр. До 1км. |
| Вторник | ОРУ. Тройной прыжок. Метание топора
Прыжки со скакалкой | 25пр. До 20попыток 100 прыжков |
| Среда | ОРУ. Кросс. Стрельба из лука Подвижные и спортивные игры | До 1,5км 20выстрелов
|
| Четверг | ОРУ. Прыжки через нарты Метание топора
спортивные игры | До 50раз До 20 попыток В несколько подходов |
| Пятница | ОРУ. Метание различных предметов. Кросс в легком темпе Стрельба из лука спортивные игры | До 30раз до 1,5км. 20выстрелов |
| Суббота | ОРУ. Кросс. Метание топора Прыжки через нарты подвижные игры | 1км. До20 раз 50 раз
|
| Воскресенье | ОРУ. Активный отдых, подвижные игры
|
|
Индивидуальный план
Подготовки спортсменов по национальным видам спорта
На учебный год 2017-2018гг
Июль. Младшая группа.
Тренер-преподаватель: Шестибратов НИ
| День недели | Вид деятельности
| Дозировка
|
| Понедельник | ОРУ. Прыжки со скакалкой. Кросс в легком темпе до 1км.
| До 120пр. До 1км. |
| Вторник | ОРУ. Тройной прыжок. Подтягивание на перекладине. | 25пр. До 10раз
|
| Среда | ОРУ. Кросс. Прыжки через препятствия. Метания различных предметов на дальность,
| До 1,5км 25прыжков До30раз, |
| Четверг | ОРУ. Прыжковые упражнения со скакалкой. Тройной прыжок, Подтягивание на перекладине,
| До 120раз 25прыжков До 15 раз В несколько подходов |
| Пятница | ОРУ. Метание различных предметов. Кросс в легком темпе до 1,5км.
| До 30раз |
| Суббота | ОРУ. Прыжки со скакалкой. Прыжки на препятствия высотой до 60см Прыжок в длину с места | До 120 раз 50 раз До 20раз |
| Воскресенье | ОРУ. Активный отдых, подвижные игры
|
|
Индивидуальный план
Подготовки спортсменов по национальным видам спорта
На учебный год 2017-2018гг
АВГУСТ. Младшая группа.
Тренер-преподаватель: Шестибратов НИ
| День недели | Вид деятельности
| Дозировка
|
| Понедельник | ОРУ. Метание различных предметов. Подтягивание на перекладине. | До 40р. До 20раз
|
| Вторник | ОРУ. Тройной прыжок. Прыжки на препятствия до 60см | 30пр. До 60раз
|
| Среда | ОРУ. Кросс. Метание различных предметов. Подтягивание на перекладине.
| До 1,5км 40прыжков До30раз, |
| Четверг | ОРУ. Прыжковые упражнения со скакалкой. Прыжки через препятствия т,е баллоны
| До 120раз 30прыжков
|
| Пятница | ОРУ. Метание различных предметов. Кросс в легком темпе до 1,5км. Подтягивание на перекладине.
| До 40раз
До 20раз |
| Суббота | ОРУ. Прыжки со скакалкой. Прыжки на препятствия высотой до 60см Прыжок в длину с места | До 120 раз 50 раз До 20раз |
| Воскресенье | ОРУ. Активный отдых, подвижные игры
|
|
Индивидуальный план
Подготовки спортсменов по национальным видам спорта
На учебный год 2017-2018гг
ИЮНЬ. Старшая группа.
Тренер-преподаватель: Шестибратов НИ
| День недели | Вид деятельности
| Дозировка
|
| Понедельник | ОРУ. Кросс Подтягивание на перекладине. Прыжки через нарты. | До 2км До 20раз До 100нарт
|
| Вторник | ОРУ. Тройной прыжок. Прыжки на препятствия до 70см. Метание топора | 25пр. До 20раз До25 попыток |
| Среда | ОРУ. Кросс .Стрельба из лука Подтягивание на перекладине.
| До 2-Х км 20выстрелов До20раз в сумме |
| Четверг | ОРУ. Прыжковые упражнения со скакалкой. Прыжки через препятствия т,е баллоны
| До 120раз
30прыжков
|
| Пятница | ОРУ. Метание различных предметов. Кросс в легком темпе до 1,5км. Подтягивание на перекладине.
| До 40раз
До 20раз |
| Суббота | ОРУ. Метание топора Прыжки через нарты.
| 25 попыток 100нарт. |
| Воскресенье | ОРУ. Активный отдых, подвижные игры
|
|
Индивидуальный план
Подготовки спортсменов по национальным видам спорта
На учебный год 2017-2018гг
Июль. Старшая группа.
Тренер-преподаватель: Шестибратов НИ
| День недели | Вид деятельности
| Дозировка
|
| Понедельник | ОРУ. Кросс. Прыжки через препятствия (скамейку, резиновые баллоны) Подтягивание на перекладине.
| До 2,5км До 120раз До 100нарт 25 раз в сумме
|
| Вторник | ОРУ. Тройной прыжок. Метание различных предметов (мяч, камни) | 30пр. До 30раз
|
| Среда | ОРУ. Кросс . Прыжки в длину с места Прыжки через препятствия т,е баллоны
| До 2,5 км 10 раз. До120раз в сумме |
| Четверг | ОРУ.. Метание различных предметов. Тройной прыжок. Подтягивание на перекладине.
| 30раз 30прыжков До 25 раз
|
| Пятница | ОРУ. Кросс в легком темпе до 2,5км. Прыжки через препятствия т,е баллоны Прыжки на препятствия т,е баллоны
| До 40раз 80раз До 10раз |
| Суббота | ОРУ. Метание различных предметов. Тройной прыжок
| 30 попыток 30прыжков |
| Воскресенье | ОРУ. Активный отдых, подвижные игры
|
|
Индивидуальный план
Подготовки спортсменов по национальным видам спорта
На учебный год 2017-2018гг
Август. Старшая группа.
Тренер-преподаватель: Шестибратов НИ
| День недели | Вид деятельности
| Дозировка
|
| Понедельник | ОРУ. Кросс. Подтягивание на перекладине.
Метание различных предметов
| До 3км До 30раз в сумме До35раз
|
| Вторник | ОРУ. Тройной прыжок. Прыжки через препятствия (т,е баллоны)
| 35пр. До140раз |
| Среда | ОРУ. Кросс . Прыжок в длину с места. Метание различных предметов. | До 3 км 20 раз. 35раз |
| Четверг | ОРУ.. Прыжки через препятствия (т,е баллоны) Подтягивание на перекладине.
| 140раз
До 30 раз
|
| Пятница | ОРУ. Кросс в легком темпе до 3км. Тройной прыжок Метание различных предметов. |
До 35раз 35раз
|
| Суббота | ОРУ. Метание различных предметов. Тройной прыжок
| 30 попыток 30прыжков |
| Воскресенье | ОРУ. Активный отдых, подвижные игры
|
|
1 566
32 820 
