Я и мир вокруг меня

Սովորում ենք ճիշտ սնվել

Առողջ սնունդն ամուր առողջության գրավականն է: Եթե որոշել եք ճիշտ սնվել, լրջորեն տրամադրվեք դրան: Մեկ օր չէ, որ պետք է ճիշտ սննդակարգ պահպանեք, այլ ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Ճիշտ սնվելու համար նախ պետք է սովորեք խանութից չգնել առողջությանը վնասող մթերքներ :

Ամենօրյա առողջ սնունդը պետք է ներառի մրգեր ,

բանջարեղեն, անյուղ կաթնամթերք, միս, ձուկ և այլն:

Առավոտյան՝ դպրոց գնալիս, անպայման նախաճաշեք: Չնախաճաշելու դեպքում առաջանում է գլխացավ , շուտ հոգնում ես , անուշադիր ես դառնում , աշխատելու ցանկությունը պակասում է:

Ճաշը պետք է լինի վիտամիններով հարուստ և հագեցնող:

Ընթրիքին փորձեք համեմատաբար ավելի թեթև սնունդ ընդունել:

Մեր առողջության պահպանման և ամրապնդման համար անփոխարինելի են վիտամինները:

Վիտամիններ ամենաշատը պարունակում է բուսական սննդամթերքը:

Ճիշտ սնվելու 10 կանոն

1. Հրաժարվեք վնասակար սննդից: Հրաժարվեք յուղոտ, չափազանց քաղցր, աղի, տապակած ուտելիքներից, այսինքն՝ այն ամենից, ինչը մեծ քանակությամբ կալորիաներ է պարունակում:

2. Քաղցրեղենը՝ միայն օրվա առաջին կեսին: Մեղրը, չրեղենը, ընկուզեղենը, ջեմերը, զեֆիրը, մարմելադն ու անյուղ պաղպաղակը խորհուրդ է տրվում ուտել միայն օրվա առաջին կեսին:

3. Մրգերը և ածխաջրերը պետք է ուտել մինչև ժամը 17:00-ն: Երեկոյան օրգանիզմի նյութափոխանակությունը զգալի դանդաղում է, մեր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է, հետևաբար՝ ածխաջրերի պահանջը նույնպես անհետանում է:

4. Հաճախ սնվեք: Օրական պետք է 5 անգամ ուտել, սակայն քիչ չափաքանակով:

5. Ուտելուց հետո ակտիվ եղեք: Իհարկե, սպորտով զբաղվելն ուտելուց հետո խորհուրդ չի տրվում, սակայն կարող եք դանդաղ քայլել: Գիտնականները պարզել են, որ ուտելուց հետո պառկելու սովորությունը տարեկան 3 կիլոգրամ քաշ է ավելացնում մարդու ընդհանուր քաշին:

6. Պետք է ամեն օր գրեթե նույն ժամին հաց ուտել: Ուտելիքների միջև հանգիստը պետք է տևի 4 ժամ: Կերեք դանդաղ՝ յուրաքանչյուր կտորը լավ ծամելով:

7. Ընթրեք քնելուց 4 ժամ առաջ: Եթե ընթրիքից հետո քաղցի զգացողություն ունեք, ապա ցանկալի է մեկ բաժակ մածուն ուտել:

8. Բանջարեղենը՝ առանց սահմանափակման: Բանջարեղեն պետք է ուտել յուրաքանչյուր ուտելու ընթացքում (իհարկե, ոչ գիշերը):

9. Սպիտակուցային սնունդ: Ճաշին ցանկալի է բանջարեղենով միախառնված սպիտակուցային ուտելիքներ ուտել:

10. Ամեն օր ձեր օրակարգում պետք է 6 խմբի մթերքներ լինեն՝ բանջարեղեն, մրգեր, կաթնեղեն, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, օգտակար յուղեր:

Բացի վիտամիններից, մեր սնունդը բաղկացած է նաև սպիտակուցներից , ճարպերից , ածխաջրերից և հանքային աղերից :

Սպիտակուցներ

Օգտակար ճարպեր

Առավել օգտակար են բուսական ճարպերը

Ածխաջրեր

Խմելու ջուր

Մարդու օրգանիզմի մոտ 80% կազմված է ջրից : Օրգանիզմում ջրի պակասը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել : Ջուրն անընդհատ դուրս է գալիս մարդու օրգանիզմից երիկամների , քրտնագեղձերի , շնչառության և աղիների միջոցով , այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է անընդհատ լրացնել դրա պաշարները :     Ճիշտ չէ ջուր խմել միայն այն ժամանակ , երբ ծարավի զգացում ունես ` այդ պահի դրությամբ դուք արդեն ջրազրկված եք :   Հարկավոր է ռեժիմ մշակել . խմել ջուր հենց արթնացաք , մեկ բաժակ սնվելուց մոտ կես ժամ – մեկ ժամ առաջ , մեկ բաժակ սնունդ ընդունելուց մեկ – երկու ժամ անց ։