Что такое общеразвивающие упражнения

В школьной программе начальной школы ведущим разделом является гимнастика, включающая общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов и с предметами. При обучении необходимо соблюдать следующие общие требования:

1. к изучению нового упражнения можно приступать лишь после того, как ученики хорошо освоили предшествующее;

2. освоенное упражнение нужно регулярно повторять, использовать его либо в подвижных играх и эстафетах, либо при развитии физических способностей.

В младшем школьном возрасте ОРУ имеют большое значение для разностороннего физического развития детей, укрепления опорно-двигательного аппарата, совершенствования сердечно сосудистой, дыхательной и нервной систем. Выполняя простейшие упражнения для рук, ног и туловища, школьники учатся управлять своими движениями, получают представления об амплитуде, ритме и темпе.

Общеразвивающие упражнения включают различные стойки( табл.2.5), положение туловища (табл.2.6), седы (табл.2.7)

Правила составления комплекса ОРУ.

Правила подбора упражнений

1. Рекомендуется чередовать упражнения по схеме руки — ноги — туловище. Эти три упражнения составляют одну серию. В комплексе может быть 3 — 5 серий. Если в первой серии должны участвовать мышцы-разгибатели, то во второй серии должны уча­ствовать мышцы-сгибатели. Серия скоростно-силовых упражне­ний сменяется силовой, затем идет серия на развитие гибкости. Заканчивается комплекс упражнениями на расслабление.

2. Общеразвивающие упражнения должны подбираться с учетом их локального влияния г га развитие отдельных групп мышц или физических качеств.

3. Нужно соблюдать правило прогрессирования, когда эффект на­растает за счет увеличения амплитуды и скорости, степени напряжения, количества повторений. Например: наклоны туловища вперед, назад или в сторону усиливаются подниманием рук к плечам, вверх, использованием отягощения, пружинящими движениями.

4. Гимнастический метод проведения ОРУ отличается строгой регламентацией движений, которая достигается четким указанием на исходные и конечные положения, это влияет на точность воздействия и дозировку. Необходимо определить и указать способы выполнения упражнения и характер движений.

Основа комплекса ОРУ

1. Потягивания с выпрямлением и прогибанием.

2. Круговые и рывконые движения руками.

3. Приседании.

4. Наклоиы туловища вперед, назад, в сторону и круговые движения.

1. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа.

2. Поднимание ног в положении сидя и лежа.

3. Махи ногами вперед, назад и в сторону.

4. Прыжки (подскоки) многократные.

5. Упражнения на восстановление дыхания.

В табл. 2.8 приведен пример табличной записи упражнения.

В графе «Содержание» записывается:

• исходное положение — и. п.;

• напротив каждого счета — определенное положение тела (с учетом стороны, ноги, руки);

• на последний счет — и. п.

После каждого упражнения нужно пропустить одну строчку. Регулирование нагрузки осуществляется за счет:

• количества упражнений (в комплексе гигиенической гимнастики — 8—12, в комплексе ритмической гимнастики — 50 — 70);

• содержания упражнений в зависимости от одновременного участия групп мышц;

• интервалов отдыха между упражнениями;

• количества повторений. На счет 1 — 4 или 1 — 8 каждое упражнение повторяют 4, 8, 12 или 16 раз;

• темпа (быстрый, медленный, умеренный);

• исходных положений.

Рекомендуется включать в запись графическое изображение упражнения. Оно способствует быстрому восприятию упражнения, пониманию сложных двигательных действий; освоению упражнения.

В графе «Организационно-методические указания (ОМУ)» отмечают следующие аспекты:

• как правильно выполнять упражнение, особенно если оно сложное;

• каков темп упражнения;

• каких ошибок избегать при его выполнении.