4 простые вещи, которые нужны для домашних тренировок.

1. Наборные гантели — чтобы проработать руки, добиться красивого рельефа, разнообразить базовые упражнения.

2. Фитбол — чтобы укрепить мышцы кора, развить чувство баланса, научиться расслаблять и напрягать спину.

3. Фитнес-резинки — чтобы сделать эффективнее даже самые простые базовые упражнения.

4. Утяжелители — чтобы разнообразить упражнения и дать дополнительную нагрузку ногам.

Нескольких месяцев весны вполне хватит, чтобы прийти в форму. Для этого необязательно ходить в спортзал — эффективно тренироваться можно и дома. Расскажу, какой инвентарь понадобится для домашних тренировок.

Идеальный инструмент для домашних тренировок. С их помощью можно делать упражнения на всё тело. Начиная от базовых вроде приседов, тяги, жимов, и заканчивая изоляционными упражнениями, с помощью которых можно создать красивый спортивный рельеф и проработать отдельные мышцы.

В отличие от цельных гантелей наборные хороши тем, что с ними можно постепенно увеличивать вес. Начинать с небольшого и, когда мышцы уже достаточно окрепнут, брать более серьёзный.

Плюсы: подходят для любых целей — от набора массы до сжирожигания и формирования рельефа.

Минусы: недешёвые, станут самым большим финансовым вложением из всего домашнего инвентаря. 

Одна из самых полезных для домашних тренировок вещей, которая позволяет экспериментировать с упражнениями. На фитболе можно заниматься как самой, так и делать гимнастику даже с маленьким ребёнком.

С помощью фитбола можно проробатать мышцы кора — целый комплекс мышц, который отвечает за стабилизацию позвоночника. На фитболе эффективно делать общеукрепляющие упражнения, которые приведут в тонус мышцы. Это именно та база, с которой стоит начать, если вы раньше не занимались спортом.

Плюсы: отлично прорабатывает глубокие мышцы, идеально подходит для новичков и тех, кто хочет придать телу упругость.

Минусы: не подойдёт для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Популярный спортивный аксессуар, позволяющий проработать всё тело и особенно ягодицы. Резинки крайне эффективны, если их использовать вместе с гантелями и на «добивающих» упражнениях в конце тренировки.

Спортивные резинки способны заменить некоторые тренажёры из спортзала: они отлично дополняют любые стандартные упражнения вроде отведения ног, дают дополнительную нагрузку и улучшают результаты домашних тренировок.

Плюсы: супердоступная цена и возможность брать с собой куда угодно.

Минусы: не подойдут для качественного наращивания мышечной массы.

Маленькие помощники, которые здорово дополняют базовые упражнения. Новички могут использовать их как отдельную единицу. Опытные спортсмены — как дополнение к основному инвентарю. Отлично работают на всех махах ногами. Позволяют качественно потренировать среднюю ягодичную мышцу.

Утяжелители продаются как на руки, так и на ноги. Есть универсальные модели, которые подойдут и туда, и туда. Рекомендую выбирать именно такие.

Плюсы: занимают мало места, недорогие.

Минусы: для полноценной тренировки нужно сочетать с другим спортивным инвентарём.

Многие мамы часто не могут оставить ребёнка одного, чтобы спокойно позаниматься. Приходится ждать, пока ребёнок заснёт или можно будет передать его домочадцам. Я рекомендую включать в тренировки ребёнка: так вы сможете и время вместе провести, и дополнительное утяжеление себе найти. С малышом можно сделать почти все базовые упражнения — и на ноги, и на пресс.

Плюсы: не надо ничего покупать, гарантия весёлого совместного занятия.  

Минусы: вес ребёнка может быть либо недостаточным, либо слишком большим для занятий; он не всегда готов и хочет участвовать в ваших тренировках.