Звенит, а не фонит: делаем голос учителя лучше!

Любому педагогу знакомо ощущение севшего голоса в конце рабочего дня. Одна наша читательница прошла курс лечения у фониатра и делится полученными знаниями.

Когда я работала учителем биологии, единственным желанием по приходу домой было просто молчать. Абсолютно не разговаривать с мужем, ребенком. Под конец рабочего дня горло пересушено — голос сел. И даже пару слов даются с трудом. Вроде не курю, кофе не злоупотребляю, но почему-то теряю голос. Состояние было запущено настолько, что даже утром не могла выдавить слово, одно шипение. Так я попала к фониатру. Это доктор, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой болезней голосовых связок. Вот, что я узнала, пока лечилась и восстанавливала свой голос.

Голос человека формируется сложной системой резонаторов и анатомических органов. Голосовые связки, легкие, гортань, губы, язык и даже лобные, гайморовы пазухи в черепе. Среди постоянных пациентов фониатров: дикторы радио, телеведущие, актеры кино и театров, певцы и педагоги. Учителя ежедневно испытывают колоссальную нагрузку на голосовой аппарат, а правильно подготавливать его к работе и заниматься профилактикой болезней не умеют.

Как понять, что вам пора на прием к фониатру?

Ощущение комка в горле, резкая ломка голоса, нехарактерные изменения тембра или тональности звука, сложности при длительном монологе — симптомы пересушенной гортани и усталых голосовых связок.

1. Часто испытываете нервное напряжение. Никогда не замечали: только сильно переволновались, как тут же пропал голос? «Построили» девятиклассников, на повышенных тонах поговорили с администрацией или остался осадок после неприятной беседы с родителями — и из горла вырывается шипение и шуршание, а не слова. Еще со школьных уроков биологии знаем, что голосовые связки — парные эластичные тяжи. От их напряжения и колебания зависит тон, тембр и мощность звука. Волнение приводит к сбою в работе нервных импульсов. Связки не смыкаются, звука нет.
2. У вас есть хронические ЛОР-заболевания. Запущенная ангина негативно сказывается на состоянии голосовых связок. Пересушенная слизистая и воспаленные ткани не могут качественно смыкаться, напрягаться и резонировать. На фоне развивается дисфония — нарушение высоты, силы, тембра голоса.
3. Доводите связки до передузловых состояний. Неподготовленный к длительному выступлению речевой аппарат, разговор на повышенных тонах, срыв голоса, неправильная манера — постоянный стресс для голосовых связок. Для защиты они начинают обрастать папилломами, кистами, полипами. Что моментально сказывается на голосе.
4. Вам больше 50 лет. О подростковой ломке голоса слышали все. Но подобные изменения характерны и для пенсионного возраста. Гортань — гормонозависимый орган. При резком изменении гормонального фона слабеет мышечный аппарат. И, в том числе ткани голосовых связок. Звучание становится более сухим, монотонным, пропадает интонация речи.
5. Вы курите. Никотин и горячий дым пересушивают слизистую, снижая локальный иммунитет. А соли тяжелых металлов токсически действуют на голосовой аппарат. Сиплый, глухой голос характерный для курильщиков со стажем. Бороться с вредной привычкой или привыкнуть к изменениям голосового аппарата — решать каждому самостоятельно.

Если хотя бы один пункт вам подходит, а после уроков голос садится, горло болит, то пора посетить фониатра и проверить голосовой аппарат. Профилактика обходится гораздо дешевле лечения.

Топ-5 советов для красивого голоса

1. Выполняйте специальные упражнения. Чистота и сила голоса зависит не только от состояния голосовых связок. На черепе более 200 мышц, немалая их доля задействована при разговоре. А значит будем тренировать. Различных комплексов для разогрева связок и красивого звучания очень много. Эффективным и простым делимся с вами:
2. Прислушайтесь к народным рецепты. Молоко с инжиром поможет убрать ангину и осиплость. В стакане прокипятите 4 ягоды в течение 20 минут. Инжир съешьте, молоко выпейте. При дисфонии (отсутствие голоса) помогают орошения слизистой горла облепиховым маслом, полоскания шалфеем и ромашкой.
3. Научитесь успокаиваться и убирать мандраж. Перед совещанием или ответственным родительским собранием волнение столь высоко, что связки не смыкаются. Вместо уверенного голоса слышно тихое мычание. Для успокоения сделайте медленные глубокие вдохи и выдохи с поджиманием или выпячиванием живота. Появится спокойствие, разогреется диафрагма, отлично провентилируются легкие. Выступление будет удачным.
4. Создайте вокруг себя правильный микроклимат. Связки и слизистая носоглотки любят влажный воздух. Особенно в отопительный сезон и межсезонье. Подружитесь с увлажнителями воздуха, установив их в классе и учительской. Если цена неподъёмная, сделайте примитивный прибор сами. Тем более, что на ютубе полно видео с креативными способами изготовления увлажнителей воздуха из подручных материалов. Также связкам вреден мороз, мороженое, горячие напитки. Поэтому после приема чего-то “запрещенного” желательно 15 минут помолчать. Зимой в мороз лучше не вести переговоров на улице.
5. Следите за дыханием и позой. Учитель много говорит на уроках, совещаниях и родительских собраниях. Чтобы голос лился легко, провентилируйте легкие перед выступлением. – Станьте ровно и, как на уроках физкультуры, поднимите руки вверх и в стороны на вдохе, опустите на выдохе. – Подышите пару минут животом, надувая и сдувая его. Так прогреется диафрагма и дыхание станет ровным. – Сделав глубокий вдох, резко выдохните со звуком «А» (5 раз). – Пропойте пару строк любимой песни или выразительно, как в детстве, расскажите куплет стишка. – Дальше спину ровно, плечи расправлены и всё — вы готовы вещать миру.

Вам слово: Рекомендации фониатра помогли мне защитить голос и восстановить его звучание. А какие способы используете вы?