Раздел программы легкая атлетика для составления тематического планирования

Программный материал

Класс

Содержание

Спринтерский бег

5

Техника стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. Бег с высокого старта от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 20 до 30 м с места. Скоростной бег до 30 м. Бег на результат 30,60 м.

Специальные беговые упражнения.

Старты из различных исходных положений, эстафеты, подвижные игры на развитие быстроты.

6

Техника стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. Бег с высокого старта от 15 до 30 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м с места и с хода. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 30, 60 м.

Специальные беговые упражнения.

Старты из различных исходных положений, эстафеты, подвижные игры на развитие быстроты.

7

Техника стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. Бег с высокого старта от 30 до 40 м. Бег с ускорением от 40 до 50 м с места и с хода. Скоростной бег до 50 м. Бег с постепенным наращиванием скорости до максимального, по ориентирам. Бег на результат 30, 60 м.

Специальные беговые упражнения.

Старты из различных исходных положений, эстафеты, подвижные игры на развитие быстроты.

8

Низкий старт, подбор стартовых колодок. Совершенствование техники стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. Бег с низкого старта от 30 до 70 м. Бег с ускорением от 40 до 60 м с места и с хода. Скоростной бег до 60 м. Бег с постепенным наращиванием скорости до максимального, по ориентирам.

Бег на результат 30, 60 м.

Специальные беговые упражнения.

Старты из различных исходных положений, эстафеты, подвижные игры на развитие быстроты.

9

Совершенствование техники низкого старта, подбор стартовых колодок. Совершенствование техники стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. Бег с низкого старта от 40 до 90 м. Бег с ускорением от 50 до 70 м с места и с хода. Бег с постепенным наращиванием скорости до максимального по ориентирам. Скоростной бег до 60 м.

Бег на результат 60, 100 м.

Специальные беговые упражнения с изменением скорости и темпа передвижения.

Длительный бег

5

Переменный бег 12 мин. (бег в медленном темпе 200 м., бег в среднем темпе 100 м., ускорение 50 м.). Бег в равномерном темпе от 10 до 12 мин. Бег на 1500 м без учёта времени.

Бег на результат - 1000 м. Специальные беговые упражнения.

6

Основные правила техники дыхания во время длительной работы. Переменный бег 12 мин. (бег в медленном темпе 200 м., бег в среднем темпе 100 м., ускорение 50 м.). Бег в равномерном темпе от 12 до 15 мин.

Бег на результат - 1000 м. Бег 1500 м без учёта времени. Специальные беговые упражнения.

7

Основные правила техники дыхания во время длительной работы. Переменный бег 14 мин. (бег в медленном темпе 200 м., бег в среднем темпе 100 м., ускорение 50 м.).

Бег в равномерном темпе: мальчики до 20 мин, девочки до 15 мин.

Бег на результат – 1000, 1500 м. Бег 2000 м без учёта времени. Специальные беговые упражнения.

8

Основные правила техники дыхания во время длительной работы. Переменный бег 16 мин. (бег в медленном темпе 200 м., бег в среднем темпе 100 м., ускорение 50 м.).

Бег в равномерном темпе: мальчики до 23 мин, девочки до 18 мин.

Бег без учёта времени 2000 м (девочки), 2500 (мальчики). Бег на результат – 1000, 2000 м (мальчики) и 1000, 1500 м (девочки). Специальные беговые упражнения.

9

Основные правила техники дыхания во время длительной работы. Переменный бег 16 мин. (бег в медленном темпе 250 м., бег в среднем темпе 150 м., ускорение 100 м.).

Бег в равномерном темпе: мальчики до 23 мин, девочки до 18 мин.

Бег без учёта времени 3000 м (мальчики) и 2500 м (девочки). Бег на результат – 1000, 2000 м.

Специальные беговые упражнения.

Прыжки в высоту

5

Прыжки в высоту с места, 3—5 шагов разбега способом «перешагивание». Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» на высоте 80–90 см. Подбор длины разбега. Специальные прыжковые упражнения.

6

Прыжки в высоту с места, 3—5 шагов разбега способом «перешагивание». Техника прыжка в фазе полёта и приземления. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» на высоте 80–90 см. Подбор длины разбега. Специальные прыжковые и имитационные упражнения.

7

Прыжки в высоту с места, 3—5 шагов разбега способом «перешагивание». Техника прыжка в фазе полёта и приземления. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» на высоте 90 – 100 см. Подбор длины разбега. Специальные прыжковые и имитационные упражнения.

8

Махи ногой стоя у гимнастической стенки, прыжок вверх в сочетании с махом ногой из различных сочетаний и.п. Прыжки в высоту с 7- 9 шагов разбега способом «перешагивание». Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» на высоте 100 - 110 см. Специальные прыжковые и имитационные упражнения.

9

Прыжки вверх с 3 – 5 шагов разбега с касанием предмета маховой ногой. Прыжки в высоту с 1, 3, 5, 7- 9 шагов разбега способом «перешагивание». Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» на высоте 110 - 120 см.

Прыжки в высоту с разбега способом «перекидной».

Специальные прыжковые и имитационные упражнения.

Прыжки в длину

5

Имитационные упражнения. Отталкивание с места с выведением таза вперёд и подъёмом маховой ноги; в сочетании с движением рук. Прыжки в длину с укороченного разбега, с 5-6 и 7—9 шагов разбега способом «согнув ноги». Подбор длины разбега. Специальные прыжковые упражнения.

6

Основные фазы прыжка. Отталкивание с места и одного шага, с выведением таза вперёд и подъёмом маховой ноги; в сочетании с движением рук. Прыжки в длину с укороченного разбега, с 5-6 и 7—9 шагов разбега способом «согнув ноги». Техника прыжка в сочетании с отталкиванием.

Подбор длины своего индивидуального разбега.

Специальные прыжковые и имитационные упражнения.

7

Основные фазы прыжка. Отталкивание с места и одного шага, с выведением таза вперёд и подъёмом маховой ноги; в сочетании с движением рук. Прыжки в длину с укороченного разбега, с 7 - 9 и 9 - 11 шагов разбега способом «согнув ноги» и «прогнувшись». Техника прыжка в сочетании с отталкиванием.

Подбор длины своего индивидуального разбега.

Специальные прыжковые и имитационные упражнения.

8

Основные фазы прыжка. Прыжок с 1 – 3 шагов с приземлением на маховую ногу, с 3 – 5 шагов разбега через верёвочку или ленту. Прыжки в длину с укороченного разбега, с 11 - 13 шагов разбега способом «прогнувшись» и «ножницы». Техника прыжка в сочетании с отталкиванием.

Специальные прыжковые и имитационные упражнения.

9

Прыжок с 1, 3, 5 шагов с приземлением на маховую ногу, с 3 – 5 шагов разбега через верёвочку или ленту. Разбег с выделением ритма. Прыжки в длину с укороченного разбега, с 11 - 13 шагов разбега способом «согнув нги», «прогнувшись» и «ножницы». Техника прыжка в сочетании с отталкиванием.

Специальные прыжковые и имитационные упражнения.

Метание мяча

5

Метание теннисного мяча с места на дальность отскока от стены, на заданное расстояние, на дальность, в коридор 5—6 м, в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 6—8 м, с 4—5 бросковых шагов на дальность и заданное расстояние. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения стоя грудью и боком в направлении броска с места; то же с шага; снизу вверх на заданную и максимальную высоту. Ловля набивного мяча (2 кг) двумя руками после броска партнёра, после броска вверх: с хлопками ладонями, после поворота на 90°, после приседания.

6

Метание теннисного мяча с места на дальность отскока от стены, на заданное расстояние, на дальность, в коридор 5—6 м, в горизонтальную и вертикальную цель (1x1 м) с расстояния 8—10 м, с 4—5 бросковых шагов на дальность и заданное расстояние.

Броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперед из положения стоя грудью и боком в направлении броска с места.

Броски набивного мяча (2 кг) двумя руками снизу вверх на заданную и максимальную высоту.

Передачи и ловля набивного мяча (2 кг) двумя руками после броска партнера и броска вверх.

7

Метание теннисного мяча на дальность отскока от стены с места, с шага, с двух шагов, с трёх шагов; в горизонтальную и вертикальную цель (1x1 м) с расстояния 10—12 м.

Метание мяча весом 150 г с места на дальность и с 4—5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных и. п., стоя грудью и боком в направлении метания с места, с шага, с двух шагов, с трёх шагов вперёд-вверх; снизу вверх на заданную и максимальную высоту. Ловля набивного мяча (2 кг) двумя руками после броска партнёра, после броска вверх.

8

Дальнейшее овладение техникой метания малого мяча в цель и на дальность.

Метание мяча весом 150 г с места, на дальность и с 4 - 5 бросковых шагов разбега.

Метание мяча весом 150 г с места на дальность и с 4—5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. Метание теннисного мяча в горизонтальную и вертикальную цель (1x1 м) (девочки — с расстояния 10—12 м, юноши — до 16 м). Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с шага, с двух шагов, с трёх шагов, с четырёх шагов вперёд-вверх.

9

Метание теннисного мяча и мяча весом 150 г с места на дальность, с 4—5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность, в коридор 10 м и на заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель 1x1 м) с расстояния (юноши — до 18 м, девушки - 12-14 м), Бросок набивного мяча (юноши -3 кг, девушки - 2 кг) двумя руками из различных и. п. с места и с двух-четырёх шагов вперёд-вверх.

Эстафетный бег

5

Правила эстафетного бега. Техника передачи эстафетной палочки. Передача и приём эстафетной палочки со средней скоростью в коридоре 3 - 8 м. Передача эстафетной палочки со средней скоростью в коридоре 8 - 12 м.

Проведение соревнований в эстафетном беге с различными по длине этапами. Специальные беговые упражнения.

6

Правила эстафетного бега. Техника передачи эстафетной палочки. Передача и приём эстафетной палочки со средней скоростью в коридоре 3 - 8 м. Передача эстафетной палочки со средней скоростью в коридоре 10 - 15 м.

Проведение соревнований в эстафетном беге с различными по длине этапами. Специальные беговые упражнения.

7

Правила эстафетного бега. Техника передачи эстафетной палочки. Передача и приём эстафетной палочки со средней скоростью в коридоре 5 - 10 м. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости в коридоре 12 - 17 м.

Проведение соревнований в эстафетном беге с различными по длине этапами. Специальные беговые упражнения.

8

Правила эстафетного бега. Техника передачи эстафетной палочки. Передача эстафетной палочки в уменьшенном коридоре. Совершенствование передачи и приём эстафетной палочки без снижения скорости в среднем и максимальном темпе в коридоре 5 - 10 м и 14 - 18 м. Проведение соревнований в эстафетном беге с различными по длине этапами. Специальные беговые упражнения.

9

Передача эстафетной палочки в уменьшенном коридоре. Совершенствование передачи и приём эстафетной палочки без снижения скорости. В среднем и максимальном темпе в коридоре 5 - 10 м и 15 - 20 м. Проведение соревнований в эстафетном беге с различными по длине этапами. Специальные беговые упражнения.

Спортивная ходьба

7

Специальные ходовые упражнения. Прохождение отрезков по 10 – 20 метров на скорость, сохраняя правильную технику ходьбы. Эстафеты с этапами по 80 - 100 м.

Прохождение дистанции 300 м.

8

Специальные ходовые упражнения. Прохождение отрезков по 20 – 30 метров на скорость, сохраняя правильную технику ходьбы. Ходьба широким шагом c акцентом на поворот таза вокруг вертикальной оси. Эстафеты с этапами по 100 – 120 м.

Прохождение дистанции 400 м.

9

Специальные ходовые упражнения. Прохождение отрезков по 30 – 40 метров на скорость, сохраняя правильную технику ходьбы. Ходьба широким шагом c акцентом на поворот таза вокруг вертикальной оси. Ходьба с фиксированным положением рук (за головой, согнуты в локтях, удерживают палку за спиной). Эстафеты с этапами по 150 – 200 м.

Прохождение дистанции 500 м.