Несколько секретов долголетия

Человеку генетически заложено не меньше 120 лет жизни, но в действительности наш век намного короче. Средняя продолжительность жизни в Японии – 79 лет, Австралии, Канаде и Греции – 78, Германии, США – 76, а в России и Украине ситуация еще хуже – всего лишь 67 лет. Поэтому вопрос долголетия весьма актуален. Не знаем, к счастью или к сожалению, но человечество ещё не нашло рецепт вечной жизни. Однако несколько секретов, как продлить жизнь, уже известны. Ежедневно придерживаясь этих рекомендаций, мы можем несколько продлить свою жизнь.

Добавьте перца!

В вашу жизнь… Но особенно в ваши блюда! По данным китайских исследователей, опубликованным летом 2015 года в журнале British Medical Journal, ежедневное потребление острой пищи приводит к увеличению продолжительности жизни. Исследование показало, что у людей, которые ежедневно употребляют острую пищу заметно сокращается риск сердечно-сосудистых, респираторных и онкологических заболеваний. Ещё сильнее эта тенденция наблюдается среди мужчин и женщин, которые не употребляют алкоголь и ведут здоровый образ жизни.

Движение — это жизнь

Хорошо известно, что физическая активность полезна для здоровья. У физически активных людей существенно снижается риск таких заболеваний, как рак, диабет, ожирение. Но, что делать, если в вас не живёт душа великого спортсмена? Ежедневные прогулки! И не ленитесь иногда ускорять темп вашей походки. Быстрая ходьба позволяет уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также поможет избежать инсульта и снизить уровень холестерина. Выходите из общественного транспорта на одну-две остановки раньше и, по возможности, чаще подымайтесь по ступенькам, оставляя в стороне лифты и эскалаторы.

Улыбайтесь чаще!

Люди, которые часто и искренне улыбаются, живут дольше и выглядят моложе своих лет, не смотря на то, что во время улыбки появляются морщинки. Однако улыбка должна быть искренней, и ни в коем случае не должна быть натянутой. Ведь искренняя улыбка отображает внутреннюю душевную гармонию человека, его позитивное отношение к жизни и оптимизм. Старайтесь смотреть на жизнь позитивно. Наши основные эмоции, такие как счастье и печаль, влияют на наше здоровье. Улыбаясь и радуясь жизни, мы укрепляем нашу иммунную систему и таким образом защищаем себя от болезней. Показывайте чаще свою красивую улыбку окружающим!

Не упускайте возможности подремать

Существуют научные доказательства того, полчаса дневного сна в промежутке между обедом и ужином имеет целый ряд преимуществ для нашего здоровья. После сна восстанавливаются уровень сахара в крови и кровяное давление. Исследователи обнаружили, что на самом деле непродолжительный дневной сон улучшает наше настроение и возвращает способность ясно мыслить.

Ешьте овощи и фрукты

Все диетологи советует нам питаться часто и небольшими порциями до 5-7 раз в день, а также обязательно употреблять в пищу зелень, овощи и фрукты. По результатам научных медицинских исследований ежедневное употребление продуктов богатых клетчаткой существенно снижает риск смертности от онкологических заболеваний органов пищеварительной системы.

Не пропускайте завтрак

Завтрак лучше не пропускать, он считается самым важным в нашем рационе. Если долгое время вы будете отказываться от своего завтрака, у вас начнёт появляться вялость и разбитость до тех пор, пока вы не позавтракаете. У людей, которые пропускают завтраки, замедляются обменные процессы, и, как следствие, быстрее набирается лишний вес, независимо от того, сколько они съедают за день. Включайте в свой завтрак побольше клетчатки, зерновых и орехов. Полезный завтрак имеет огромное влияние на наше здоровье.

Не переедайте!

Широко известно, что переедание негативно сказывается на нашем здоровье. Долгожители никогда не переедают. Старайтесь питаться дробно: часто и небольшими порциями. Вставайте из-за стола слегка голодными. Также введите в привычку лёгкие перекусы, и тогда в обеденный перерыв Вам не будет казаться, что готовы «съесть слона».

Не курите!

Все знают на сколько вредна эта привычка для здоровья. О том, какой именно вред приносит курение, написано на каждой пачке сигарет. Доказано, что дольше других живут оптимисты с высоким интеллектом.

Главное, уметь закрываться от того злого и негативного, что преподносит нам жизнь. Чаще улыбайтесь и творите добрые дела, тогда все беды и неудачи начнут обходить вас стороной.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! БУДЬТЕ МОЛОДЫ! ЖИВИТЕ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО!