На какие сферы своей жизни следует обратить внимание в первую очередь?(Продолжение)

Питание.

При приеме лекарственных препаратов, которые направлены на восстановление психики, происходят химические процессы, которые контролируют химический состав мозга. Такого же контроля можно добиться, если увеличить употребление некоторых продуктов питания. На это затрачивается больше времени, но исключаются побочные эффекты, передозировка и правильность подбора, что зачастую бывает при назначении неправильно подобранных медицинских препаратов. То, что мы употребляем внутрь, оказывает влияние не только на наше тело, но и на работу нашего головного мозга. Некоторые продукты питания полезны для восстановления центральной нервной системы, а именно, нейронов головного мозга.

Это, в первую очередь, продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Она помогает нам быть веселыми, жизнерадостными, позитивно мыслящими. Триптофан содержат: молочные и молочнокислые продукты, сухофрукты (финики, инжир), фрукты (сливы), овощи (томаты), крупы (гречка, пшено), черный шоколад.

Во-вторых, незаменимую пользу нашему мозгу приносят продукты, содержащие витамины группы В, которые находятся в грибах, черном хлебе, бобовых культурах и сое.

В-третьих, полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые содержатся в жирных сортах рыбы (лосось, форель, скумбрия), льняное и тыквенное семя, орехи, масла (льняное, оливковое).

В-четвертых, йод, необходимый для активизации работы мозга, улучшения памяти, работы щитовидной железы, нервной и иммунной систем. Содержится он в морепродуктах, фруктах и ягодах (абрикосы, виноград, малина, апельсины), в овощах (огурцы, горох), мясе (говядина, свинина, печень), оливковое масло.

В-пятых, кальций, который отвечает за передачу нервных импульсов от одной части тела к другой. Содержится он в молочных продуктах, свекле, миндале, бобовых, цельно-зерновом хлебе.

В-шестых, селен и цинк, которые содержатся в орехах (кешью), мясе (свинина).

В-седьмых, лецитин, который необходим для нормального функционирования большинства органов человека. Он содержится в яйцах, сое, бобовых, семечки подсолнуха.

Это наиболее важные вещества, на которые нужно обратить внимание и ввести данные продукты питания в свой повседневный рацион. Их нехватка может очень сильно сказаться на вашем самочувствии и центральной нервной системе.

Фитотерапия.

Еще один элемент, который поможет восстановлению нашей нервной системы. При нервном напряжении и нервном возбуждении, плохом самочувствии и панических атаках можно позволить себе выпить стакан отвара валерианы, пустырника, тысячелистника или боярышника. Не стоит это делать слишком часто, но можно завести отличную привычку: перед сном выпивать чашечку отвара каждой из этих трав, чередуя их ежедневно. Фитотерапия в большинстве случаев помогает избежать применения лекарственных препаратов, за исключением сложных расстройств нервной системы, где без препаратов, нормализующих психосоматику не обойтись.

Вода.

Всем известно, что мы на 80% состоим из воды. Поэтому правильный водный режим крайне необходим нам. Употребляя 25 — 30 мл. воды на один килограмм веса тела, можно избавить себя от многих болезней, в том числе и от заболеваний нервной системы. Благодаря достаточному количеству воды, полученному нашим организмом, он очищается и улучшается обмен веществ. При нехватке воды в организме, могут возникать головные боли, шум в ушах, ухудшение зрения, тремор рук, слабость в ногах, нервозность, раздражительность.

Отдых и сон.

Понаблюдайте, сколько часов в сутки Вы отводите сну. По исследованиям ученых, лучше всего наша нервная система отдыхает с 23.00 до 01.00. Эти два часа сна обеспечивают нам полноценный отдых и бодрость в течение следующего дня. При нарушениях процесса засыпания, тревожном сне и других проблемах нужно обратить внимание на саму подготовку ко сну.

Для этого за час до сна выключить все, что издает громкие звуки и все, что возбуждает нервную систему: телевизор, музыку, радио. Не пить кофе, не есть жирную пищу.

Создать приглушенное освещение, так как гормон сна и долгой жизни — мелатонин, вырабатывается только в темноте.

Проветрить комнату. Желательно, чтобы температура в помещении, где вы спите, была 20-22⁰ С.

Позаботьтесь об удобной подушке и кровати.

Именно эти все мелочи и способствуют хорошему засыпанию.

Спорт и двигательная активность.

Позитивный физический стресс организма при физической активности и нагрузке — крайне важный аспект нашей жизни. Нужно заставить наше тело нуждаться в наших мышцах, а наши мышцы заставить развиваться. Это можно делать при помощи спорта, танцев, йоги.

Условие одно: вам должно это приносить радость, лишь тогда это будет приносить пользу. Занимаясь без удовольствия, можно еще больше вогнать себя в депрессию и не только не укрепить свою нервную систему, а еще больше расшатать. На активную физическую деятельность нужно выделять минимум половину часа каждый день. Если есть желание и возможность заниматься больше, то это пойдет на пользу вашей нервной системе.

Музыка.

При неврозах обычно советуют релаксационную музыку. Но не всем людям она подходит. Многие впадают в еще большую депрессию, когда слушают ее, некоторые совсем не слышат, уходя в себя и начиная анализировать ситуацию. Поэтому, следует подбирать такую музыку, которая Вам приятна, вызывает воодушевление и положительные эмоции.

Для некоторых это будет классическая музыка, это могут быть звуки природы: шум воды, щебетание птиц. Для кого-то — джаз, а кому-то принесет удовольствие популярная музыка. Ведь любая песня, которая хорошо написана, спасает жизнь человеку, помогает ему в сложных ситуациях. Просто в сложные моменты жизни надо вспомнить, что есть еще музыка, которая может помочь.

Телевидение.

Не стоит смотреть новости. Сегодняшнее новостное телевидение несет негатив в нашу и без того сложную жизнь. Но есть на телевидении еще и передачи, которые поднимают настроение, заряжают энергией и оптимизмом. Есть любимые сериалы, которые смотришь с удовольствием, позитивные шоу, которые нравятся. Почему бы не почерпнуть позитив оттуда?

Цветотерапия.

Глаза — наш второй мозг. Постарайтесь, чтобы большую часть окружающего вас мира составляли светлые и яркие цвета и оттенки. Они способствуют отличному настроению и хорошему самочувствию. Если же вас окружают темные стены, пол и мебель в вашем жилище, то о депрессии забыть не придется, стрессы и нервное напряжение вам гарантировано.

Светотерапия.

Пусть в вашей жизни будет много света. Впускайте свет в ваши комнаты, чаще находитесь на свежем воздухе, радуйтесь солнышку. Свет дарит состояние счастья, поднимает настроение, способствует позитивному мышлению и радостному отношению к окружающему миру и людям.

Ароматерапия.

Запахи очень сильно влияют на человека. Это ванны и массажи с ароматическими маслами, которые расслабляют или наоборот тонизируют человека. Хорошее воздействие оказывает аромат трав. Они создают расслабляющий терапевтический эффект. Приобретите подушку с пряными запахами лаванды, мяты и других трав. Положите ее рядом со своей подушкой и благодаря приятному запаху и аромату, который каждый выбирает индивидуально, хороший крепкий сон вам обеспечен.

Но не стоит увлекаться модными сейчас ароматическими свечами и лампами. Запахи и масла в них, как правило, изготовлены синтетическими способами и приводят к головной боли, негативно действуют на общее состояние. В крайнем случае, использовать их можно не более 15 минут.

Дыхание.

Как человек дышит, так он и живет. Если наше дыхание поверхностное, неглубокое, то и наша жизнь проходит в спешке и суматохе. Когда мы вдыхаем — мы тонизируем нашу систему, выдыхая — расслабляем. Все наши эмоции сосредоточены либо в груди, либо в диафрагме. Если мы научимся глубоко дышать, отслеживать сам процесс дыхания, то наше состояние улучшится, станет более стабильным, а наше тело и мозг успокоятся. Надо пресекать попытки суматошного неконтролируемого дыхания.

Поэтому при первых признаках возбуждения, нервозности, наступления панической атаки следует в первую очередь обратить внимание на свое дыхание, выровнять его и заставить себя глубоко вдыхать и выдыхать весь воздух. Уравновесив дыхание, ваш мозг насыщается кислородом, происходит расслабление зажатых и напряженных мышц всего тела и состояние нервной системы стабилизируется.

Общение с природой.

Мы все — дети природы. Нам крайне необходимо общение с ней. Наше тело и наш мозг этого требуют. Нужно стараться проводить как можно больше времени у водоемов, в лесу, в парке. Наблюдать за птицами, животными и растениями. Получать энергию от растущих рядом деревьев, от земли, по которой мы ходим, от солнца, которое ласкает нас своими лучами. Энергию воздуха, дождя, облаков. Попытайтесь каждую неделю выезжать на природу. Она дает нам колоссальную энергию. Мы этого не замечаем, но наше тело и наш мозг это требуют и замечают.

Ваше хобби.

Находите то, чем вам интересно заниматься. Это может быть что угодно: от общения с детьми, приготовления пищи, вязания, спорта и до коллекционирования гвоздей и шурупов. Все, что приносит вам удовольствие, работает на благо вашего психологического равновесия. Отвлекаясь от проблем, вы восстанавливаетесь и лечите вашу хрупкую энергетическую оболочку.

Работа.

Важный аспект нашей жизни. На рабочем месте мы зачастую проводим большую часть нашей жизни. Поэтому, очень важно, кто нас окружает, какие у нас отношения с коллегами, как нам тяжело не только психологически, но и физически выполнять нашу работу. По статистике, стрессовые ситуации в нашей жизни на 48% происходят в рабочее время.

Важно, как часто мы можем организовать себе расслабление и отдых на рабочем месте: выпить чай, кофе, травяной настой, сделать несколько упражнений, пообщаться на темы, не касающиеся работы, выйти на свежий воздух из помещения. Если этого нет, нарастает стресс, который с каждым днем усугубляется и ведет к нервному истощению и нервному срыву.

Семья.

Отношения родных и близких, семейные отношения являются базисом для психического здоровья человека. Когда в семье царит мир и покой, взаимопонимание между родителями и детьми, то наша жизнь играет всеми красками. Но стоит нарушиться покою и благополучию одного из членов семьи и атмосфера добра, мира и покоя нарушается у всех. Поддержка семьи очень влияет на психическое здоровье ее членов. Человек, нуждается в помощи, которую нужно оказать, а не бросить его наедине со своими мыслями.

Многие говорят, что у них нервный ребенок. А кто задавался вопросом, почему его ребенок стал нервным раздражительным? Психическое здоровье начинается с атмосферы, в которой этот ребенок находится в семье. В семьях, где царят мир и порядок, родители внимательны друг к другу, отношения со старшими членами семьи уважительное, не может ребенок быть нервным. Его психическое здоровье находится в безопасности и он растет уравновешенным и спокойно относится к стрессовым для него ситуациям.

Ваше окружение.

Обратите внимание на то, что и кто вас окружает. Человек, которого окружают красивые вещи и интересные люди, меньше подвержен стрессам. Старайтесь окружать себя в быту красивыми вещами, бывать в красивых местах, общаться с интересными людьми. Красивые люди вызывают множество положительных эмоций. И красота эта может быть не столько внешней, сколько внутренней. Старайтесь не отставать от людей, которые интересны, общайтесь с ними как можно больше, сдружитесь с ними. Оставьте в прошлом тех людей, которые несут негатив в вашу жизнь. Помните: жизнь у вас одна, и не стоит ее тратить на плохих людей, а мир такой огромный и в нем много хороших людей, которые достойны вашей дружбы.

https://obrazizni.ru/resepti-zdorovia/psychology/kak-ne-nervnichat.html