Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1000 до 1400ккал в день. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Не рекомендуется менять состав продуктов. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. Понедельник. Рыбный день. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Рис отварной – 150 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Фрукты или ягоды – 200 г. Вторник. Мясной день. Каша – 150 г. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Суп – 250 г. Овощное рагу – 200 г. Телятина (говядина) отварная – 200 г. Салат овощной – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Фрукты и ягоды – 200 г. Среда. Яично-молочный день. Каша – 100 г. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Яйцо – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Сырники - 250 г. Сметана – 250 г. Фрукты – 200 г. Четверг. Рыбный день. Каша – 200 г. Йогурт – 200 г. Сдобная выпечка – 100 г. Суп – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Картофель – 200 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат овощной – 300 г. Бананы – 100 г. Пятница. Фруктовый день. Бананы – 200 г. Курага – 100 г. Изюм или виноград – 100 г. Финики – 100 г. Апельсины – 100 г. Яблоки – 100 г. Йогурт – 250 г. Суббота. Куриный день. Каша – 150 г. Творожный десерт – 100 г. Яйцо – 50 г. Банан – 100 г. Суп - 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Салат овощной – 300 г. Макароны – 200 г. Кура отварная – 100 г. Сок персиковый – 200 г. Сдобная выпечка – 50 г. Воскресенье. Проверка на силу воли. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Фитнес-диета II

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. 2-й день Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 3-й день Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100г творога. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 4-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100г творога. Обед: 150г курицы, рис 50г. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. 5-й день Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Полдник: салат, 100г творога. Ужин: 100г курятины, салат. 6-й день Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150г креветок, салат овощной. 7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Второй завтрак: творог 100г, персик. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100г риса. Ужин: 150г курятины, салат овощной. 8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Полдник: Йогурт, яблоко. Ужин: 120г говядины, салат овощной. 9-й день Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Второй завтрак: Банан, творог. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. 10-й день Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Ужин: 100г рыбы, овощной салат 11-й день Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Полдник: 150г рыбы, салат. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. 12-й день Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Обед: 100г курятины в пите, салат. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. 13-й день Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. 14-й день Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Полдник: Йогурт, персик. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Диета подразумевает регулярные тренировки! Источник: https://www.myjane.ru/diets/diet/?id=285

Фитнес-диета II

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. 2-й день Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 3-й день Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100г творога. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 4-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100г творога. Обед: 150г курицы, рис 50г. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. 5-й день Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Полдник: салат, 100г творога. Ужин: 100г курятины, салат. 6-й день Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150г креветок, салат овощной. 7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Второй завтрак: творог 100г, персик. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100г риса. Ужин: 150г курятины, салат овощной. 8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Полдник: Йогурт, яблоко. Ужин: 120г говядины, салат овощной. 9-й день Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Второй завтрак: Банан, творог. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. 10-й день Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Ужин: 100г рыбы, овощной салат 11-й день Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Полдник: 150г рыбы, салат. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. 12-й день Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Обед: 100г курятины в пите, салат. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. 13-й день Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. 14-й день Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Полдник: Йогурт, персик. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Диета подразумевает регулярные тренировки! Источник: https://www.myjane.ru/diets/diet/?id=285

Фитнес-диета II

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. 2-й день Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 3-й день Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100г творога. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 4-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100г творога. Обед: 150г курицы, рис 50г. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. 5-й день Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Полдник: салат, 100г творога. Ужин: 100г курятины, салат. 6-й день Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150г креветок, салат овощной. 7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Второй завтрак: творог 100г, персик. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100г риса. Ужин: 150г курятины, салат овощной. 8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Полдник: Йогурт, яблоко. Ужин: 120г говядины, салат овощной. 9-й день Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Второй завтрак: Банан, творог. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. 10-й день Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Ужин: 100г рыбы, овощной салат 11-й день Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Полдник: 150г рыбы, салат. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. 12-й день Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Обед: 100г курятины в пите, салат. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. 13-й день Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. 14-й день Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Полдник: Йогурт, персик. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Диета подразумевает регулярные тренировки! Источник: https://www.myjane.ru/diets/diet/?id=285

Источник: https://www.myjane.ru/diets/diet/?id=113